核桃中含有一定的抗衰老物質(zhì)，能夠有效的清除血管中的脂質(zhì)沉淀物，防止血管硬化，對(duì)血管健康也有一定的好處。

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健身吃堅(jiān)果有什么好處？

1、吸收能量

健身需要消耗大量的能量，而堅(jiān)果可以幫助人體補(bǔ)充能量，同時(shí)堅(jiān)果還可以加強(qiáng)腸胃的吸收，健身最明顯的好處就是能為健身者充能。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

堅(jiān)果當(dāng)中蛋白質(zhì)的含量比較豐富，可以與肉類相媲美，經(jīng)常堅(jiān)持的人，需要定期補(bǔ)充蛋白質(zhì)堅(jiān)果，不僅能夠增強(qiáng)人的飽腹感，同時(shí)還可以增加蛋白質(zhì)的攝入量。

3、維持血壓穩(wěn)定

堅(jiān)果可以幫助人體穩(wěn)定血壓，這是由于其中所含有的氨基酸起著作用。

4、補(bǔ)充微量元素

人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)離不開各種微量元素，堅(jiān)果當(dāng)中含有各種微量元素，可以補(bǔ)充人體的需求。當(dāng)人在健身的時(shí)候，會(huì)消耗掉部分的`微量元素，通過了堅(jiān)果可以進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充。

5、促進(jìn)消化

吃堅(jiān)果還可以促進(jìn)消化，因?yàn)閳?jiān)果當(dāng)中包含膳食纖維，膳食纖維可以增加腸道蠕動(dòng)性，而且熱量極低，是健身者們最好的搭檔。同時(shí)，堅(jiān)果當(dāng)中還有一些其他的物質(zhì)，能夠幫助人體加快新陳代謝?！　〗∩碓黾〕允裁磮?jiān)果？

1、碧根果

碧根果當(dāng)中飽含蛋白質(zhì)和脂肪，健身者需要蛋白質(zhì)和脂肪進(jìn)行增肌，除此以外，食用碧根果還有多種功效。

2、核桃

核桃也是特別有益于人體的一種堅(jiān)果，核桃中所含的脂肪比蛋白質(zhì)幾乎是堅(jiān)果當(dāng)中最多的，增肌效果也是極佳的，其它堅(jiān)果相比會(huì)稍遜一些，因此，健身者可以選擇核桃作為增肌的食物。核桃增肌效果明顯以外，還可以加強(qiáng)人體的記憶功能。

3、巴西栗

巴西栗當(dāng)中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，各種維生素都比較充足，另外還含有大量的微量元素，可以幫助人體進(jìn)行新陳代謝，提高免疫能力，從而還能增加肌肉力量。

4、開心果

開心果是比較常見的堅(jiān)果。不過這種堅(jiān)果對(duì)于健身者來說也是非常有益的，脂肪含量低，纖維含量高，開心果幾乎是健身必備的一種堅(jiān)果。

堅(jiān)果雖然可以幫助健身者增加肌肉量，但是攝入量也不能不加控制，同時(shí)，很多零食類的堅(jiān)果都是油炸的，盡可能的避免食用油炸堅(jiān)果，最好是選擇烘干的。

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吃核桃的功效與作用一般能夠益智補(bǔ)腦、補(bǔ)脾健胃、維護(hù)血管等，具體要根據(jù)自身情況適量來吃。

1、益智補(bǔ)腦：核桃屬于一種堅(jiān)果類的食物，其中富含豐富的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，核桃中的磷脂對(duì)大腦的智力發(fā)育有一定的好處，能夠提高記憶。

2、補(bǔ)脾健胃：核桃對(duì)脾胃具有一定的滋補(bǔ)作用，能夠有效的促進(jìn)胃液的分泌，幫助脾胃的運(yùn)化功能，促進(jìn)食物消化和吸收。

3、維護(hù)血管：核桃中含有一定的.抗衰老物質(zhì)，能夠有效的清除血管中的脂質(zhì)沉淀物，防止血管硬化，對(duì)血管健康也有一定的好處。除此之外，還具有烏發(fā)、安神等作用，但是不可一次性攝入太多。

吃核桃的好處

核桃能有效的減少腸道對(duì)于膽固醇的吸收，還能夠消除身體內(nèi)的自由基。使得人更年輕有活力。平時(shí)多吃一些核桃，就能讓身體抗輻射能力增強(qiáng)，能預(yù)防人體因輻射發(fā)生病變。

滋養(yǎng)肌膚美容養(yǎng)顏，平時(shí)多吃一些核桃，能滋養(yǎng)肌膚，可以讓人皮膚變得白嫩細(xì)滑，它含有的脂肪酸和角鯊烯等營(yíng)養(yǎng)成分能快速被人體吸收和利用，能有效增加皮膚彈性，也能潤(rùn)澤滋養(yǎng)肌膚。

另外它含有的維生素ｅ和維生素ａ等營(yíng)養(yǎng)成分還能防止皮膚衰老，減少皺紋生成。

提高腦功能

平時(shí)多吃一些核桃，還能提高腦功能，能增強(qiáng)記憶力，可以讓人們變得越來越聰明，特別是中老年人群適用于過還能預(yù)防。

因?yàn)楹颂疫@種食材的果仁中含有豐富的蛋白質(zhì)和多種人體必需的不飽和脂肪酸，他們既能促進(jìn)人類腦細(xì)胞生成又能提高腦細(xì)胞活性，經(jīng)常食用能讓人類大腦功效明顯提高。

核桃含有的微量元素的比較多的，長(zhǎng)期吃可以補(bǔ)充，還有不飽和脂肪酸比較豐富。常吃核桃既能健身又能抗衰老。核桃為具有補(bǔ)腎固精，濕肺定喘，潤(rùn)腸通便，抗衰防老的功能

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1、健腦益智

核桃一直被認(rèn)為是益智健腦的佳品，因?yàn)楹颂宜闹局泻写罅康膩営退岷蛠喡樗?，這兩種物質(zhì)可以清除血管壁中的代謝廢物，凈化血液，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，從而有助于改善大腦的生理功能。

此外，核桃還含有十多種氨基酸，其中包括八種必需氨基酸，是腦神經(jīng)細(xì)胞的重要物質(zhì)，有利于促進(jìn)大腦發(fā)育，此外，核桃中的維生素B、維生素E、鈣的含量也比較高，這些物質(zhì)對(duì)腦神經(jīng)細(xì)胞也是有益的。

2、抗氧化

抗衰老很多堅(jiān)果都含有多酚，尤其是核桃，多酚的含量排在第一位，而這種物質(zhì)恰恰具有抗氧化的作用，可以保護(hù)人體不受侵害，同時(shí)，核桃還含有維生素E、亞油酸等物質(zhì)，可以抗衰老，如果長(zhǎng)期食用，可以降低衰老速度，所以特別適合女性食用。

3、增強(qiáng)免疫力

葡萄富含脂肪、蛋白質(zhì)、鉀、鈣、鐵、維生素、不飽和脂肪酸和其他有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，吃核桃可以促進(jìn)全身血液流動(dòng)，幫助身體各器官排毒，緩解身體壓力，有效增強(qiáng)身體免疫力，幫助身體抵御細(xì)菌和病毒的入侵。

免疫力低下，經(jīng)常感冒發(fā)燒的人，平時(shí)可以適當(dāng)吃一些核桃，增強(qiáng)免疫力，保護(hù)身體健康。

4、補(bǔ)充微量元素

核桃中的磷脂對(duì)腦神經(jīng)有很好的保健作用，核桃油中含有不飽和脂肪酸，可以防治動(dòng)脈硬化，核桃仁含有鋅、錳、鉻等人體必需的微量元素，在人體衰老的過程中，鋅和錳的含量日益減少，鉻具有促進(jìn)葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護(hù)心血管系統(tǒng)的作用。

核桃仁有明顯的'鎮(zhèn)咳、平喘作用，對(duì)慢性氣管炎和秋冬哮喘患者有極好的``療效，可見，經(jīng)常食用核桃不僅可以強(qiáng)身健體，還可以抗衰老。

5、美容護(hù)膚

核桃也被一些人稱為“美容果”，這是因?yàn)楹颂矣醒a(bǔ)中益氣、潤(rùn)膚烏發(fā)的作用，核桃特別適合經(jīng)常面對(duì)電腦的白領(lǐng)女性，經(jīng)常吃一些核桃

不僅可以滋養(yǎng)大腦，還可以保護(hù)皮膚免受電腦輻射的過度傷害，而且核桃中富含的多種維生素也有減壓的作用，可以幫助人們放松。

6、補(bǔ)充能量

平時(shí)適當(dāng)吃點(diǎn)核桃，可以補(bǔ)充能量，達(dá)到降血壓的效果，有些人平時(shí)壓力太大，壓力太大時(shí)情緒容易發(fā)生變化，如果能適當(dāng)吃一些核桃來獲取里面的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充足夠的能量，人的精神狀態(tài)就會(huì)變好。

此外，它可以幫助釋放壓力，況且核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，攝入足夠的不飽和脂肪酸也有助于血脂的穩(wěn)定，所以平時(shí)可以適當(dāng)吃點(diǎn)核桃，可以減輕壓力，調(diào)節(jié)心情，血脂也會(huì)平穩(wěn)，從而維護(hù)身體健康。