夜間養(yǎng)生時(shí)間表，很多人認(rèn)為現(xiàn)在生活越來(lái)越忙了，所以沒(méi)有太多的時(shí)間來(lái)養(yǎng)生保健，但是實(shí)際上養(yǎng)生保健是非常容易的，只要大家有養(yǎng)生的意識(shí)，就完全可以做到。下面來(lái)看看夜間養(yǎng)生時(shí)間表。

　　夜間養(yǎng)生時(shí)間表1

丑時(shí)：(1時(shí)—3時(shí))

時(shí)辰特點(diǎn)：氣血運(yùn)行到肝經(jīng)。

許多人滿(mǎn)面紅光，氣宇軒昂，聲若洪鐘，精力充沛。有些人卻氣色晦暗，眼神無(wú)光，手足無(wú)力，沒(méi)精打采。從一個(gè)人的外表就可以看出這個(gè)人肝氣旺不旺、氣血足不足。

“人家肝養(yǎng)得好，就能把體內(nèi)的毒素排出，實(shí)現(xiàn)了肝的藏血、排毒功能，看起來(lái)血?dú)獬渥悖嫔t潤(rùn)，精力充沛，視力清楚 (肝開(kāi)竅于目)，當(dāng)然就顯得特別的年輕漂亮。”相反，一個(gè)人到了開(kāi)始養(yǎng)肝的時(shí)刻不養(yǎng)，

丑時(shí)(1時(shí)—3時(shí))還要去應(yīng)酬、搓麻將、看電視……不好好休息，就不能養(yǎng)出好血供應(yīng)能量。所以，到點(diǎn)了，一定要好好睡覺(jué)，順應(yīng)時(shí)辰，好好睡眠，才能養(yǎng)好肝。

養(yǎng)生秘訣

一是保證充足的睡眠，對(duì)于值夜班的女士們、先生們，第二天單位一定要安排他們好好休息，讓肝臟有個(gè)代償過(guò)程。

二是經(jīng)常敲拍足厥陰肝經(jīng)，位于腿的內(nèi)側(cè)中線，可以疏通經(jīng)絡(luò)，代謝廢物，有利于養(yǎng)肝。

三是要有個(gè)好心情。怒傷肝，影響肝疏泄的功能。做到“三不”、“三樂(lè)”，即不過(guò)度憂(yōu)愁，不與人爭(zhēng)吵，不妒忌別人；樂(lè)于助人，知足常樂(lè)，一生求樂(lè)，心情愉快，有利于養(yǎng)肝。肝郁的人，可選用中成藥逍遙散，疏肝理氣。

四是少飲酒。酒為濕熱之邪，易傷肝。特別是勾兌的洋酒，如：OX、龍舌蘭、白蘭地、伏特加、馬丁尼洋酒等，不適合中國(guó)人的體質(zhì)。

五是飲用酵素定期排毒。提升肝功能，養(yǎng)肝護(hù)肝。

寅時(shí)：(3時(shí)—5時(shí))

時(shí)辰特點(diǎn)：寅時(shí)氣血流注于肺經(jīng)，肺經(jīng)旺。肺朝百脈，所有的組織器官都由它來(lái)供血，主宣發(fā)與肅降等功能，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來(lái)。

寅時(shí)，對(duì)健康的人來(lái)說(shuō)，這時(shí)應(yīng)該是熟睡狀態(tài)。通過(guò)深度睡眠來(lái)完成生命由靜而動(dòng)的轉(zhuǎn)化過(guò)程，向全身各組織器官輸送氣血能量物質(zhì)，這個(gè)時(shí)辰心肺功能負(fù)擔(dān)最重，對(duì)于危重病人最容易引起心肺功能衰弱，也是病人多死于這個(gè)時(shí)辰的原因。

養(yǎng)生秘訣

一要睡好覺(jué)，是養(yǎng)肺經(jīng)的'最好方法，這樣才會(huì)讓肺充分工作。熬夜、應(yīng)酬、娛樂(lè)、蹦迪、打麻將不能超過(guò)這個(gè)時(shí)辰。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，這個(gè)時(shí)辰的睡眠有利于生長(zhǎng)素、退黑素等激素的分泌。

二是保健方法，平時(shí)可拍打手太陰肺經(jīng)，它位于手的內(nèi)側(cè)的前緣。

三是介紹百合煲粥：百合(潤(rùn)肺清熱)10g+粳米50g煲粥，可以養(yǎng)肺陰。

四是運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，增加肺活量。

五要戒煙限酒。

六是少吃燥熱、辛散之品；少吃油炸、肥膩食物，這些辛辣、煎炸、油膩之品，易傷肺陰，尤其是在秋季，更要注意。

特別提醒：丑時(shí)(1時(shí)—3時(shí))、寅時(shí)(3時(shí)—5時(shí))這兩個(gè)時(shí)辰，對(duì)于養(yǎng)好肝和肺至關(guān)重要。也就是說(shuō)凌晨1時(shí)—5時(shí)(丑、寅時(shí))一定要睡好覺(jué)，才能養(yǎng)好肝和肺。

卯時(shí)(5時(shí)—7時(shí))

時(shí)辰特點(diǎn)：氣血運(yùn)行到大腸經(jīng)。大腸經(jīng)旺，有利于排泄。

中醫(yī)常稱(chēng)“五更瀉”，在5時(shí)左右拉肚子，這個(gè)毛病表現(xiàn)為大腸虛弱，主要由于脾腎陽(yáng)虛所致。

養(yǎng)生秘訣

一是要利用這個(gè)時(shí)辰好好地清理腸道。早晨，先空腹喝300毫升—500毫升左右的水。

二是拍打手陽(yáng)明大腸經(jīng)，它位于手的外側(cè)前緣。

三是腹部按摩。順時(shí)針?lè)较蚴茄a(bǔ)，逆時(shí)針?lè)较蚴切埂ｍ樞蚴怯沂衷谙拢N近腹部，左手按在右手上，靈活運(yùn)用右手掌的大小魚(yú)際，以順時(shí)針?lè)较虬茨Ω辜?0次。順時(shí)針?lè)较驈挠蚁赂雇贤疲巧Y(jié)腸的部位，然后橫向往左推，是橫結(jié)腸部位，再往左下方推，是降結(jié)腸部位，可以刺激大腸，有利于排除體內(nèi)垃圾；

四是晨練。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極拳等都有利于肺活量，肺的肅降作用可以推動(dòng)胃腸的蠕動(dòng)，因?yàn)榉闻c大腸相表里。

辰時(shí)(7時(shí)—9時(shí))

時(shí)辰特點(diǎn)：氣血運(yùn)行到胃經(jīng)。胃經(jīng)旺，有利于消化，是吃早餐的時(shí)候。

民俗諺語(yǔ)：“早晨的生姜暖胃腸，晚上的生姜如刀槍”。按照陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，白天為陽(yáng)，為養(yǎng)陽(yáng)最佳時(shí)間，夜晚為陰，是最佳養(yǎng)陰時(shí)間。辰時(shí)吃生姜溫中暖胃，是有利于胃腸道腐熟水谷，有利于身體健康。而在晚上吃生姜那是不符合養(yǎng)陰的，是逆時(shí)而作，因?yàn)樯侵?yáng)升發(fā)的，晚上吃會(huì)傷及肺陰，形容 “如刀槍”這么厲害。

養(yǎng)生秘訣

一是充分認(rèn)識(shí)到早餐的重要性。一天進(jìn)食量的比例，專(zhuān)家認(rèn)為：早餐，約占一天食物的50%；中餐30%，晚餐20%，比較合理；有利于消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅”。所以，早餐不僅要吃好，還要吃飽。堅(jiān)持用早餐，是健康長(zhǎng)壽的重要因素之一。

二是拍打足陽(yáng)明胃經(jīng)，它位于腿的外側(cè)前緣。

三是煲中藥粥，如：茯苓、白術(shù)、沙參等補(bǔ)胃氣，養(yǎng)胃陰；稀粥本有養(yǎng)胃氣的功能。

四是少吃辛辣、燥熱之品。如：辣椒、胡椒以及油炸、肥膩食物，以防傷胃陰。

　　夜間養(yǎng)生時(shí)間表2

晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)才養(yǎng)生

1、晚上9:00~11:00

人淋巴液體內(nèi)排毒整個(gè)過(guò)程,人體免疫系統(tǒng)活躍起來(lái),你應(yīng)該安靜,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),使自己盡可能不要吵鬧。這樣人體免疫系統(tǒng)便能順利進(jìn)行體內(nèi)排毒工作,使您的免疫能力得到提升。

2、在23:00-1:00這段時(shí)間是肝膽經(jīng)最火的時(shí)候。讓我們平躺在床上睡覺(jué)

中醫(yī)基礎(chǔ)理論認(rèn)為:“肝閑氣,匯于膽,聚而修仙。”膽屬為盛德之官,五臟六腑在膽。練氣以練膽,邪不可侵犯。膽囊氣虛弱,胸悶氣短謀慮不能選擇。”可見(jiàn)膽的必要性。一些人隨意切除膽囊是其草率的主要表現(xiàn)。膽的代謝需要基本的代謝。男人到了子時(shí)才入睡,膽方可以進(jìn)行新陳代謝。

凡是在子時(shí)前1-2小時(shí)入眠的人,晨醒后腦勺清清楚楚,面色白里透紅。反之,往往前未入眠的人則面色清正,極是膽液無(wú)法一切正常的'基礎(chǔ)代謝而濃稠結(jié)晶體,如海面上的水分蒸發(fā)后的鹽分濃而曬干,就會(huì)出現(xiàn)明顯的浮腫現(xiàn)象。

這段時(shí)間是一天中最黑的時(shí)候,氣血開(kāi)始止脫生發(fā)。周身血?dú)獠拍芷鸬街姑撋l(fā)的作用,主要是因?yàn)槟懙闹姑撋l(fā),膽氣止脫生發(fā)才能起到作用。培養(yǎng)孩子的睡眠質(zhì)量,對(duì)一天來(lái)說(shuō)尤其重要。

　　夜間養(yǎng)生時(shí)間表3

早上(7:00—9:00）

養(yǎng)胃黃金時(shí)間

飲食不規(guī)律、暴飲暴食、無(wú)辣不歡、冷飲不離嘴、趁熱吃......等等，不良飲食習(xí)慣無(wú)時(shí)無(wú)刻不折磨著我們的胃！

治未病，“三分治，七分養(yǎng)”，早上7點(diǎn)到9點(diǎn)是養(yǎng)胃的黃金時(shí)間，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，養(yǎng)胃可以事半功倍！

1、早起一杯溫開(kāi)水

早上7點(diǎn)，喝一杯溫開(kāi)水，濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，同時(shí)補(bǔ)充身體流失的水分。

早上喝杯溫開(kāi)水，水到之處都能沖得“干干凈凈”，幫腸胃、肝腎減負(fù)。

不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，還能幫你有效吸收早餐。

因此，清晨起床后，一定記得喝1杯(200—400毫升)溫開(kāi)水。

2、吃一份營(yíng)養(yǎng)早餐

早上7點(diǎn)半時(shí)左右，吃早餐，要吃的有營(yíng)養(yǎng)！

早餐是一天當(dāng)中最重要的`一頓飯。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，可以喚醒整個(gè)人的精神狀態(tài)。

已證實(shí)，吃均衡早餐的人，更容易保持健康體重。早餐以面條為佳，不要吃辛辣油膩的食物。

3、早餐后半小時(shí)，打通長(zhǎng)壽經(jīng)

中醫(yī)理論上認(rèn)為，早晨7-9點(diǎn)主胃經(jīng)，中醫(yī)把胃經(jīng)被稱(chēng)為“長(zhǎng)壽經(jīng)”，并途徑膝關(guān)節(jié)。

飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

同時(shí)還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。

這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長(zhǎng)壽。

中午(11:00—13:00）

養(yǎng)心黃金時(shí)間

中午11-13點(diǎn)是心最強(qiáng)的時(shí)間，也是養(yǎng)心最佳的時(shí)間。

有心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁，甚至心前區(qū)劇烈疼痛人，可以利用好中午這個(gè)時(shí)間養(yǎng)心、護(hù)心。

1、睡午覺(jué)

睡15-20分鐘的午覺(jué)可以補(bǔ)足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見(jiàn)影。

可以利用午飯后的這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

2、養(yǎng)心靜坐功

對(duì)于很多職場(chǎng)不方便睡午覺(jué)的朋友來(lái)說(shuō)，可以試試一個(gè)小方法“午時(shí)養(yǎng)心靜坐功”。

盡量找一個(gè)安靜的環(huán)境，人可以平坐在椅子上，身體要擺直、擺正，雙腳放松平放在地上，從頭到肩、腳全部放松一遍。

然后用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的臍下，同時(shí)頭微微垂下，眼睛微微合上，這樣靜坐五到十分鐘。

這中間，不論自己是左右搖晃，還是想打瞌睡等等都不要去管它，等時(shí)間到了，自然睜開(kāi)雙眼即可。這樣同樣會(huì)起到養(yǎng)護(hù)心氣的作用。

3、拍打心包經(jīng)心經(jīng)

沿心包經(jīng)從上到都下拍打效果最佳。保健性拍打不必追求出痧。

晚上(21:00—23:00）

養(yǎng)百脈黃金時(shí)間

晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)是增元?dú)狻B(yǎng)百脈的黃金時(shí)間點(diǎn)。

這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，不適合外出鍛煉身體，應(yīng)該靜下心來(lái)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，可以起到事半功倍的效果！

1、手指梳頭：氣血暢

俗話(huà)說(shuō)，頭梳千遍，病少一半。梳頭有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。

晚上用手指梳頭不少于3分鐘可以起到保健的作用。

2、溫水泡腳：補(bǔ)腎臟

人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳可以溫陽(yáng)我們的腎經(jīng)，對(duì)腎臟形成好的作用。

需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過(guò)熱或過(guò)涼，泡腳時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，泡到微微出汗即可！

3、晚上揉臍拉筋：通經(jīng)絡(luò)

臨睡前可以躺在床上練練揉臍，或者臥位拉筋等。以靜心、放松為主。

4、揉足心：強(qiáng)腰固腎

經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣，起到強(qiáng)腎固腰的作用。

還能促進(jìn)足部血脈通暢、改善局部營(yíng)養(yǎng)、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次。