有利于減肥瘦身，可能小肚子會慢慢平下來，整個人看上去也不再顯得很臃腫老態(tài)了。

　　每天跑步5公里一個月會有什么變化1

1、肺活量增加，心肺功能增強

因為人長期以來只用2/3的肺部呼吸，有一部分肺泡是不用的，只有深呼吸時才會用到，但跑步時需氧量大，就必須用整個肺部呼吸

這個過程俗稱叫打開胸腔，對身體健康是很有好處的，可以上網(wǎng)搜下每天深呼吸的人比正常人的壽命長多少？但前期這個過程比較痛苦，可能會有胸腔疼痛的感覺，一周左右就能好了。

2、瘦下來了

運動時熱量消耗跟強度、時間、體重都有關(guān)系，強度越大、時間越長、體重越大，那么熱量消耗也就越多。

有一個最簡單，也相對科學的計算方式是這樣的：跑步時的速度（用公里/小時）加上0.5，乘以體重近似等于以該強度運動1小時的所消耗的熱量（大卡）。

舉例來說，如果你的體重是60公斤，你以10公里/小時的速度跑步1小時，也即600配速跑步1小時，總熱量消耗等于60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小時的速度走路1小時，總熱量消耗等于60×（5＋0.5）＝330大卡。

因此，由此可以得知，如果你的體重是60公斤，你以600配速跑5公里，大約需要跑半小時，那么總熱量消耗為60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡

3、擺脫亞健康

長期慢跑可以增加你的精力，幫助你擺脫亞健康?，F(xiàn)在很多人都是處于亞健康狀態(tài)的'，亞健康就是你平時看起來沒生病，看起來健康。

例如你平時做起工作來總是提不起勁，而且總感覺自己不在狀態(tài)提不起精神，經(jīng)常注意力無法集中，長期養(yǎng)成慢跑的習慣，可以極大地緩解這種情況。

運動是對人體最好的藥方，長期慢跑不僅增強了你的體力，還增加了你的精力，讓你不再那么容易感到疲憊。如果你養(yǎng)成了夜跑的習慣，還有助于你睡眠，增加睡眠質(zhì)量，讓你睡覺時恢復更多的精力。

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艱難的起步

雖然說每天堅持跑5公里的確會給一個人帶來很多好處，但萬事開頭難，難就難在如何才能堅持跑一個月。

由于現(xiàn)代人已經(jīng)比較忙碌，已經(jīng)習慣了跑步的人每天堅持跑5公里，當然是沒有問題的，如果讓以前沒有跑步習慣的人突然之間每天跑5公里，就是一個很大的難題。

實際上沒有跑步習慣的人，別說讓他跑5公里了，就算是讓他去跑2公里都會氣喘噓噓的，尤其是一些體質(zhì)比較弱的人，剛開始的時候可能跑1公里都顯得非常艱難。

這個時候人的目標應該更加細分，從每天實現(xiàn)跑1公里開始，逐漸將這個路程提高，我曾經(jīng)就是一個體質(zhì)比較弱的人，剛開始立下目標要跑步的時候，1公里真的非常難完成

但只要每天可以跑完1公里之后，大概只需要5天，就可以適應跑完1公里了。然后可以將這個路程繼續(xù)提高，按照這樣的計劃，一個人適應每天跑步5公里，也不是什么難題。

但在跑步的速度上也要控制好，一上來就不要跑得特別快，至少可以有意識的控制好人的呼吸，使整個跑步的過程中是在進行有氧運動

因為這樣跑完之后恢復也比較容易。否則在缺氧狀態(tài)下進行運動，不僅容易造成肌肉酸痛，也比較容易疲勞，而且恢復的時間相對也比較長。

那么如果可以實現(xiàn)每天跑5公里之后，可以堅持一個月，身體又會發(fā)生什么樣的變化？

身體變結(jié)實了

對于現(xiàn)代人來說，5公里其實也不算短了，所以每天跑5公里下來，運動量其實是比較大的，這樣對于身體上的能量消耗也是比較大的，會消耗一定量的脂肪。

但其實到底能不能實現(xiàn)減肥，這還是很難說的，畢竟有一些人在運動過后，他們的胃口又會變得特別好，很可能又會吃的東西比較多，要是吃的東西比消耗的`能量還要多，想讓身體瘦下來就很難實現(xiàn)了。

總的來說，身體也的確得到了運動，體質(zhì)肯定也是在不斷的提高，所以身體變結(jié)實了，這是肯定的結(jié)果。如果真的想要通過跑步來減肥，那在運動過后就需要控制食物量了，只要再攝入的食物熱量不是很大，一般都可以將體重降下來。

有一個比較明顯的結(jié)果就是，他的耐寒能力增強了，到了一些天氣比較寒冷的時候，別人有可能都是已經(jīng)穿了很多件衣服才能抵御寒冷，但每天堅持跑步的人，不需要穿太多的衣服，自身也擁有抵御寒冷的能力。

精神狀態(tài)變了

有的人可能會說自己已經(jīng)非常忙碌，根本無法再抽出時間來跑步，其實他們一點都不了解跑步的好處，因為跑步從根本上也可以改變一個人的精神狀態(tài)。

總的來說，每天堅持跑步5公里，可以促進血液循環(huán)，同時也可以促進一個人的新陳代謝，在一定的程度上達到將身體上的毒素排泄出去，使自身充滿了活力。

也正是因為一個人的精神面貌可以得到正面的改變，整個人也會變得非常擁有信心，在這種狀態(tài)下更加容易辦好事情，然后工作效率肯定也會得到提高。

所以總的來說，跑步的確花費了人的不少時間，發(fā)在其他事情上的時間就減少了，但由于工作效率的提高，做其他的事情只需要花很少的時間，也可以完成得很好，這樣其實對于一個人是擁有很大的好處。

舉一個例子，有一些人在當兵入伍之前，在家里基本上就是少爺小姐，精神面貌相對來說是比較差的，相貌看起來也不是很好看。

但當兵之后，經(jīng)過了一段時間的操練，整個人就像變了模樣，不僅精神氣質(zhì)非常好，而且還從少爺小姐變成了帥哥美女，可以說得上是不動刀的整容。

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每天堅持跑步五公里，三個好處或不請自來！

第一點，跑步的減脂效果

相信大家對于這一點都非常的清楚，跑步是最典型的有氧運動，我們在跑步的時候會持續(xù)消耗能量，而且能量在我們身體中主要儲存在脂肪里面。

如果每天都能堅持跑步，可以達到消耗能量，消耗脂肪的目的，如果你覺得自己的體型不好看，那么不妨嘗試著堅持慢跑

每天堅持5公里跑步或者是堅持半小時以上。這樣的距離對于大多數(shù)人來說并不是什么難事，如果你身體素質(zhì)允許的情況下，也可以嘗試7公里甚至10公里。

既然跑步這項運動有這么好的燃脂效果，所以我們一定要長距離跑步，而且一定要堅持下來，這樣才能夠加快體內(nèi)的脂肪燃燒，降低身體的體脂率，而體脂率降低，就意味著你的腹部變得平坦，笑容也會和你說拜拜。

第二點，堅持慢跑可以增加骨密質(zhì)

越來越多的中老年人開始注重養(yǎng)生，所以每天都會進行適當?shù)腻憻?，而慢跑就成了他們選擇最多的一種。因為老年人堅持跑步可以預防骨質(zhì)疏松。

主要是因為隨著年齡的增大，身體代謝活性率降低很多，對鈣和磷的'吸收利用不是很好，再加上身體的鈣流失，骨骼就會出現(xiàn)疏松多孔的情況，這樣就慢慢形成了骨質(zhì)疏松。

當我們每天在堅持跑步的時候，尤其是曬太陽跑步的時候，身體就會促進骨骼吸收鈣和磷，增加骨骼密度可以很好的預防骨質(zhì)疏松的情況發(fā)生，而對于正在發(fā)育期的青少年來說，每天堅持跑步也能夠增強身體素質(zhì)，促進骨骼的生長有利于長高高哦~

第三點，增強身體免疫

很多人體質(zhì)不好，尤其是在換季的時候動不動就感冒，咳嗽這種情況大多就是因為運動太少導致的，所以每天堅持跑步能夠有效的提高身體的抵抗力和免疫力。

而且我們在長跑的時候，身體會接觸到非常多的病原體，由于我們身體免疫系統(tǒng)會因為堅持跑步變得更加強壯靈敏，所以堅持跑步的人很少會出現(xiàn)感冒發(fā)燒咳嗽的癥狀。

而且人在跑步的時候能夠增強肺活量，這樣也能夠使你的心肺功能變得更加強大，對于身體健康更有好處。