適量進(jìn)行運動、深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力等方法緩解焦慮癥狀或狀態(tài)，多傾訴、培養(yǎng)愛好等方式使生活充實，避免陷入不良情緒中。

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1、保持積極樂觀的心態(tài)。我們要知足常樂，生活中能影響心情的事情有很多很多，如果每一件事都能左右你的心情，會過得非常累，那樣很容易引發(fā)各種消極情緒，比如焦慮、悲傷、抑郁、生氣，要學(xué)會控制自己的情緒，如果長期處于焦慮的情緒中，它能潛移默化影響你的行為，對于個人的工作和生活都非常不利。

2、保持自信。其實很多時候人們表現(xiàn)出來的焦慮都是因為不夠自信，害怕自己做得不夠好，有的甚至是自卑。對自己沒有信心的人，首先自己就把自己給否定了，這樣更做不好事情，無形中給自己造成了困擾，

作為一個焦慮癥的患者，你首先要自信，相信自己，先把小事情做好，逐漸增強信心，焦慮程度就會降低一點，最終就能驅(qū)逐焦慮。

3、自我調(diào)節(jié)。出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到這是焦慮心理，出現(xiàn)焦慮是很正常的一件事，重要的是怎么去控制，要告訴自己，沒什么大不了的，車到山前必有路，就算出現(xiàn)最壞的結(jié)果，也總是有辦法去解決的，不要想著去逃避。

4、放松。當(dāng)自己感但很焦慮時，可以讓自己做另一件事情來放松自己，比如聽一些舒緩的音樂，或者看書，讓自己集中注意力做別的`事情，自然就不會焦慮了，要給自己一個輕松的環(huán)境。

5、適當(dāng)發(fā)泄。當(dāng)產(chǎn)生焦慮情緒又難以通過放松、轉(zhuǎn)移注意力調(diào)節(jié)后，可以把這種焦慮發(fā)泄出來，比如找個沒人的地方大喊一聲，或者狂跑一陣都是可以的，適當(dāng)把負(fù)面情緒發(fā)泄出來也會減少焦慮癥的發(fā)生。

6、按摩。大部分人在處于焦慮時，會發(fā)生某些部位肌肉緊繃的現(xiàn)象，一般這些部位是頸部或者背部肌肉，當(dāng)我們發(fā)生焦慮時，可以按摩頸部的肌肉，當(dāng)肌肉逐漸放松時，焦慮的情況也會有好轉(zhuǎn)。

7、請求家人的幫助。如果自己得了焦慮癥，不要害怕告訴家人，可以在家人的幫助下共同對抗焦慮癥。

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一、聽音樂

音樂其實是非常好的一種幫助我們更好地緩解情緒的方法，在平時生活中，如果自己經(jīng)常處于焦慮的狀態(tài)之下的話，其實可以多去聽一些輕音樂，但是一定要多注意選擇一些自己喜歡的音樂，并且音樂的速度最好不要太快，這樣可以在一定程度上很好地去緩解自己焦慮的情緒。

二、與他人進(jìn)行交流

其實傾訴是非常好的一種方法，可以讓我們很好地去緩解自己焦慮的.情緒。一個人長時間地把一種不好的情緒悶在自己心里的話，那么會給自己的心理造成很大的影響，因此在這種情況之下就需要與他人進(jìn)行交流，這樣可以讓別人從不同的觀點積極的看待每件事情，借助他人的力量幫助我們更好的去調(diào)節(jié)好自己的情緒。

三、運動

運動可以幫助我們很好地去提高自己身體的抵抗力，同時也能夠幫助我們排汗，在平時生活中通過運動也可以幫助我們更好的去調(diào)節(jié)好自己焦慮的情緒，讓自己的心情變得更加的好。

一般可以通過行為訓(xùn)練以及運動調(diào)節(jié)的方法調(diào)節(jié)心情焦慮，另外還可以通過口服藥物的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，日常還需要保持規(guī)律生活起居

緩解技巧

1、行為訓(xùn)練：如果有心情焦慮的情況，可能是由于生活以及工作壓力較大所引發(fā)的，一般可以通過行為訓(xùn)練的方法改善，比如漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，就是使各大肌肉緊張以及舒張等方式使肌肉得到放松，并且還可以通過深呼吸訓(xùn)練的方法得到放松，從而對于心情焦慮可以起到輔助改善效果。

2、運動調(diào)節(jié)：若是有焦慮的情緒，通常可以適當(dāng)進(jìn)行運動調(diào)節(jié)，一般能夠提高身體免疫力，而且還有助于改善不良的情緒。

3、藥物治療：若是心情焦慮的情況比較嚴(yán)重，通?？梢耘浜厢t(yī)生采取安神類的藥物進(jìn)行治療，比如朱砂安神丸或者是解郁安神顆粒，并且還可以選擇抗焦慮的藥物進(jìn)行治療，比如丁螺環(huán)酮或者是坦度螺酮等，通常能夠起到抗焦慮的作用，從而可以緩解心情焦慮的癥狀。

平時要養(yǎng)成早睡早起的良好生活習(xí)慣，盡量避免長時間的熬夜，否則很有可能會導(dǎo)致身體免疫力下降，日常還要學(xué)會釋放壓力，盡量避免過度緊張和焦慮。

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一、心理調(diào)節(jié)法

可以通過積極有效的心理暗示來緩解不安的情緒。如果癥狀比較嚴(yán)重，心理無法調(diào)控的還需要藥物輔助。

二、藥物治療法

1、調(diào)整性藥物。可以調(diào)控中樞神經(jīng)系統(tǒng)，消除肌肉緊張，情緒不安的癥狀。還可以改善睡眠質(zhì)量，保持情緒穩(wěn)定。

2、輔助類藥物。

可以改善神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)紊亂的'狀況，減輕神經(jīng)方面的一些不適，還可以改善消化系統(tǒng)，促進(jìn)消化。

預(yù)防焦慮癥方法：

1、要一個良好的心態(tài)

不要因為某件事情的失敗，就一直沉浸在后悔與自責(zé)之中。要學(xué)會重振旗鼓，積極面對，爭取下一次能挑戰(zhàn)自我，做的更好。

2、要有一個明確的規(guī)劃

要根據(jù)自己的實際情況來確定方向與目標(biāo)，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要目光短淺。要正確看待物質(zhì)條件，要支配物質(zhì)條件，不要被物質(zhì)所支配。

3、學(xué)會享受樂趣

生活中美好的事情還有很多。不要因為某一件事在一棵歪脖子樹上吊死，因為后面的機會還有很多，失去了一次機會，還可以把握下一次機會。要經(jīng)常和朋友們出去玩，放松心情，看一下大好河山，重振旗鼓。

4、自我放松法

放松療法是緩解焦慮癥患者癥狀比較有效的方法，病人可以學(xué)會掌握自己的呼吸來放松全身的肌肉和消除焦慮的心理。自我放松法對于患者有很好的緩解作用。

5、保持充足的睡眠

充足的睡眠是緩解焦慮最好的方法，這可能不容易做到，因為緊張常常使人們難以入睡。但是睡眠的時間越少，情緒也就越強烈，而且越可能會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能減退。

焦慮癥并不可怕，關(guān)鍵是看自己怎么去對待。除了調(diào)節(jié)情緒之外，還要保證良好的休息，因為休息不規(guī)律的話，也容易引起情緒不穩(wěn)定。