每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦養(yǎng)生習(xí)慣。

　　養(yǎng)生的好習(xí)慣1

1、早餐一定要吃好

吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對(duì)付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐。

營養(yǎng)早餐必須具備四樣?xùn)|西：谷類、豆?jié){、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質(zhì)量早餐。現(xiàn)在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會(huì)吃早餐，早餐營養(yǎng)不好，中午、晚上是補(bǔ)不回來的。

2、全世界最不好的習(xí)慣是抽煙

全世界最不好的五種習(xí)慣，第一號(hào)不好的習(xí)慣就是抽煙。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對(duì)不起，請(qǐng)你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的.人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

3、營養(yǎng)過剩一樣中毒

一天吃東西有規(guī)定的：一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；每天兩個(gè)水果；每天三勺清油，不要超過 25克；每天四兩米飯或四個(gè)饅頭；

每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規(guī)定，一兩肉，一個(gè)雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩。六杯水或者六克鹽，現(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因?yàn)樗褪侨说纳，F(xiàn)在很多人不會(huì)喝水，渴了才喝。錯(cuò)了，一定有空就喝，不是渴了再喝。

4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的

人哪能不生氣?人是感情動(dòng)物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情，這個(gè)人就不健康。

一個(gè)人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記?。旱谝粋€(gè)不要過度，第二個(gè)過度了但是不要長時(shí)間，很快就調(diào)整過來，這才是健康的。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。”

講得很絕。很多人說老實(shí)話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當(dāng)不了官，氣死了；提不了教授，氣死了；賺不了錢，氣死了；很多老年人為很小的事，氣死了。

5、走路是非常好的鍛煉方式

什么東西都是個(gè)度，吃飯是個(gè)度，睡覺是個(gè)度，鍛煉也是個(gè)度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會(huì)降低免疫功能。每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡(jiǎn)單的辦法，走半個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。

但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。

一個(gè)人一定要從年輕開始，保持你的標(biāo)準(zhǔn)體重。一旦胖了以后，你想把它降下來談何容易，實(shí)際上不是不容易，關(guān)鍵在哪兒?控制嘴、多動(dòng)腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。

　　養(yǎng)生的好習(xí)慣2

1、清晨醒來時(shí)多吃食物

醒來后越快吃早餐，那么你的新陳代謝的速度就提高的越快。如果你有習(xí)慣晨練，那么在運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐都是不錯(cuò)的選擇。

2、來不及吃早餐別空手上班

如果你來不及吃早餐，那么為自已準(zhǔn)備一份粗面粉面包、一點(diǎn)水果，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為工作及時(shí)加餐也是不錯(cuò)的選擇。

3、和孩子一樣喝奶

一天喝三杯酸奶的'女人，會(huì)比沒喝酸奶的人要多消耗60%的脂肪。這是為什么呢答案是酸奶里豐富的鈣離子。它有著催化劑的功效，能讓身體快速燃燒脂肪。

4、睡不好會(huì)發(fā)胖

當(dāng)你的正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一種抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)加強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床，那么前天最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺不看刺激的電視劇，睡前洗個(gè)熱水澡放松放松也是不錯(cuò)的。

5、蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者

據(jù)美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有好處，因?yàn)樗胸S富的抗氧化效果能很好的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液也大有好處，能有效預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

6、不停地運(yùn)動(dòng)

比如清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)進(jìn)行散步，這樣能讓新陳代謝的速度加大一倍。這就是所說的分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。

7、飲食宜粗不宜細(xì)

一項(xiàng)最新的研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素能在消化過程中起到很好的催化脂肪消耗作用。

　　養(yǎng)生的好習(xí)慣3

1、保持良好的情緒

肌膚從生理學(xué)上來講，是非常容易受到情緒的控制的。保持一個(gè)愉快的心情，比使用再多的護(hù)膚產(chǎn)品都有效，一定不能忽略情緒給肌膚帶來的各種問題。

2、補(bǔ)充食物

可以多吃一些含有植物雌性激素的食物，像豆?jié){，豆腐，等豆制品其實(shí)都是很不錯(cuò)的選擇的。多吃點(diǎn)ve含量較多的食物，ve含量多的食物可以增加雌性激素，對(duì)保養(yǎng)子宮和卵巢都有很大的'幫助，例如可以用小麥，黑米，大豆，紅豆，這些都是非常安全服用的雌性激素方式了。

3、減少攝入三高食物

高脂肪、高膽固醇的食物要遠(yuǎn)離，鹽和酒盡量減少。在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類，同時(shí)限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。

4、多吃果蔬

果蔬的纖維素能增加血管韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。另外，步入更年期后，很多女性因擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食，結(jié)果導(dǎo)致便秘。便秘對(duì)人體有極大的毒害作用。糞便積留在腸道內(nèi)，其產(chǎn)生的有毒物質(zhì)會(huì)被腸道再次吸收，進(jìn)入血液循環(huán)而作用于全身，導(dǎo)致面部暗瘡、色素沉著。雜糧含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

5、合理的運(yùn)動(dòng)

在大都市疲于奔命的白領(lǐng)美女們都知道，一個(gè)星期不做運(yùn)動(dòng)，筋骨變得疲累；一個(gè)月不做運(yùn)動(dòng)，皮膚也開始粗糙；兩個(gè)月不做運(yùn)動(dòng)，四肢不勤；半年不做運(yùn)動(dòng)，容易疾病纏身。這些都因?yàn)闆]有經(jīng)過鍛煉的緣故。經(jīng)常鍛煉，才能活動(dòng)血液，促進(jìn)血液的新生。