游泳減肥最先瘦的是下肢和腰部。

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一、游泳為什么能減肥？

夏天到了游泳的不少減肥的也不少，其實對于減肥來說最適合的運動就是游泳了，游泳在夏天不僅能夠消暑健身還可以起到減肥塑形的好作用，不過很多朋友也懷疑過游泳真的能減肥嗎？游泳可以減哪里？今天我們就來為您講講游泳為什么能減肥？

二、游泳減肥怎么樣

首先游泳的阻力大消耗人體的能量多：這是因為由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。游泳時的放松肌肉得到的效果會更好，游泳半個小時消耗的熱量相當于跑步一個小時消耗的熱量！

游泳中由于溫差帶走身體不少熱量，這是其他減肥方式不能比的，這是因為游泳時，因為水的密度和傳熱性能比空氣大，水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量，但是在大量消耗熱量之后往往會造成很餓的情況，所以很多朋友在這時候經(jīng)常會大量吃東西導致減肥的失??！

三、游泳減肥效果

游泳這種方式對于肥胖者來說是最合適的，因為游泳的.時候可以幫助減少自身重量帶給下肢的壓力，其他運動由于對膝蓋關(guān)節(jié)的損傷比較大會造成膝關(guān)節(jié)的損傷，而游泳可以讓自身體重有被被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

游泳減肥可以減全身，這是因為游泳能夠運動到全身，并且不同的游泳方式對于我們不同身體位置減肥效果不一樣。

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夏季游泳不但能鍛煉身體，還能防暑降溫，但夏季游泳安全要做好“三防”，以減少對自身的傷害。

一、要防抽筋。

抽筋是游泳時常遇到的意外，主要是因準備運動不夠、游泳時間過長或水太涼引起。因此游泳持續(xù)時間一般不應超過兩小時。下水前必須做熱身運動，如彎腰、壓腿、擺手等，準備運動不能過分劇烈。下水前半小時還可以補充熱量，比如喝牛奶等，尤其是對于體質(zhì)較弱者。

二、要防紅眼。

紅眼病可以通過接觸傳播，傳染性強，傳播迅速，沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成為媒介。因此醫(yī)生奉勸紅眼病患者不要到公共泳池游泳，以免感染了他人又加重自身病情。而健康人也應有防備之心，應攜帶自己的毛巾和換用衣物，游泳時不要用手揉眼睛，不要和他人共用物品。

三、要防曬傷。

在室外泳池游泳須防曬，長時間暴曬會引起急性皮炎。應涂抹防曬霜，最好避開中午至下午4時時段，傍晚是游泳的合適時機。一些感光食物如芹菜、田螺、韭菜、香菜等食物吃多了，經(jīng)紫外線照射，容易使皮膚上出現(xiàn)斑點。如到室外游泳，不宜吃這些食物。

學校防溺水的行動

（一）積極營造“防溺水”的安全教育氛圍，通過懸掛橫幅、張貼標語、班班出一期以防溺水安全教育為主題的手抄報等宣傳活動，宣傳溺水的危害性，使學生牢固樹立憂患意識。

（二）是召開一次全校師生防溺水安全教育大會，進行一次防溺水安全知識教育活動。要嚴格教育學生在無監(jiān)護人管帶時不得私自下水游泳；不到設置有“禁止下水（游泳）”標志的水域游泳；不隨便到野外水域游玩；不要去河道挖沙坑地帶、水庫主干渠、不熟悉水域以及深水區(qū)、冷水區(qū)、污染水域游泳；不要在危險地段推拉玩鬧、清洗衣物、打撈物品等；不要在惡劣氣候條件下游泳。

（三）是各班進行一次以“關(guān)愛生命，遠離溺水傷害”主題班會活動，并通過具體案例、圖片等形式，用血淋淋的事實喚起學生的安全意識。

（四）是要對村、校周邊池塘、灣、溝等處進行一次深入全面的大檢查，做到防患于未然。

（五）是組織學生進行一次以“關(guān)愛生命，遠離溺水傷害”為主題征文大賽，并把優(yōu)秀作品及時在校廣播站播出。

（六）是開好一次家長會。圍繞“防溺水安全教育活動”主題，用真實具體的事例提醒家長：孩子們玩水、游泳一定要在會游泳的大人們或家長陪同下，采取安全防護措施的情況下去玩水、游泳，切實增強學生及家長的安全意識。假前，學校要與每位學生家長簽定《暑假安全公約》，要求學生家長（監(jiān)護人）嚴格監(jiān)管、看護孩子，把溺水防范教育抓緊抓實，確保學生的人身安全。

三、采取有效措施，落實責任。將“防溺水教育活動”落到實處，同時，要通過多種形式，積極爭取社會各界力量共同參與學生的安全工作，建立學校、家庭、社會共同參與做好學生安全工作的良好機制，進一步提高安全工作水平。

（1）在校園內(nèi)、大門口懸掛橫幅（條），張貼標語，時刻提醒學生和社會各界時刻關(guān)注學生的安全問題。

（2）對學校、村周邊池塘、灣、河等處進行排查，并對排查出的危險地帶掛上警示標志牌提醒社會、家長、學生注意安全。并讓學生牢記“生命安全高于天”，父母給你的生命只有一次，每個人沒有理由不珍惜生命、注意安全。

游泳小常識

1、必須在家長（監(jiān)護人）的'帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現(xiàn)險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。

2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經(jīng)期間均不宜游泳。

3、參加強體力勞動或劇烈運動后，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。

4、被污染的（水質(zhì)不好）河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。

5、惡劣天氣如雷雨、刮風、天氣突變等情況下，也不宜游泳。

游泳中的注意事項

1、應該相互關(guān)照、相互關(guān)心，而不應該相互嬉水，或捉弄對方。一起去游泳，如果有人提前上岸，要告訴同伴，一起去游泳應該一起回家。

2、到天然游泳場所（如江河、水塘、水庫）游泳，應該有家長、親人或老師的帶領(lǐng)。特別強調(diào)初學者不要到野外去游泳。

3、要注意休息，不要長距離游泳，不要遠離伙伴。如果感到身體不適，要告訴同伴并上岸休息，在岸上觀看同伴游泳，留心他們的安全。

4、中小學生不游潛泳，更不能相互攀比潛水的時間誰更長，潛水的距離誰更遠。這樣做很容易發(fā)生危險。

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游泳錢注意事項　

游泳前的熱身運動

游泳前一定要先活動活動四肢，特別是要注意活動關(guān)節(jié)及其它部分的肌肉。建議每次下水前最好做10到15分鐘的熱身運動。

試水溫

在入水之前一定要先體驗一下水溫，如果水溫過涼的話，建議不要直接下水。特別是對于一些不域條件不是很清楚的地方更要注意試水溫。因為水溫對人體的血液循環(huán)、皮膚、血壓各方面都會有一定的影響的。

游泳的時間控制

游泳時一定要注意控制時間。通常情況下如果已經(jīng)開始打寒戰(zhàn)的話，都說明你玩得過久了、一般情況下，人在水中一回兒之后，膚色就會呈蒼白色，隨著消耗的熱量增加，皮膚會轉(zhuǎn)變?yōu)榧t色，這個時候最好不要在游泳了。如果皮膚已經(jīng)出現(xiàn)青紫，嘴唇發(fā)黑的情況的話，還要注意是否會感冒，或者在水中發(fā)生痙攣的問題。當然了個人的體質(zhì)不同，相對應的游泳時間也是不同的，這點需要自我掌控。

安全保障

建議一定要到自己熟悉的水域游泳，如果可以的話，最好是邀請同伴一起游泳。特別是對于未成年人、水性不好者、初學者更要在成人或者熟悉游泳的人的陪伴下去游泳，否則無法保障安全。在游泳前，每個人都應該學習一些基本的防患常識，自救常識等等。如果是室外游泳的話，還要注意防曬，注意退潮的時間，及注意保護自己的眼睛，要準備好整套的安全設施。

不能游泳的情況

如果身體有任何不適感，或者患有某些傳染病的話，都建議不要去汶了，此外 ，對于正在經(jīng)期的女性最好也不要去游泳。避免加重身體不適感，或者把疾病傳染給別人。

游泳過后一定要注意全身沖洗一遍，從而減少感染某些疾病的機率。因為游泳池是一個容易滋生感染各種細菌的地方，因此無論如何游泳回家后一定要注意用淋浴的'方式清洗全身。此外，游泳后也不要忘了刷世漱口，特別是對于一些抵抗力相對較差的人更要注意這一點。

游泳中一定不要逞強

在游泳中很多人都希望可以擁有一個更好的表現(xiàn)，于是闖深水區(qū)，比游泳時間長，其實游泳也要根據(jù)自己的體力，適可而止的，如果體力消耗過大的話，也容易出現(xiàn)一些險情。

游泳后半個小時最好不要進食

一般認為飯前飯后都是不適合游泳的，同樣的游泳后半個小時之內(nèi)最好不要進食了，否則容易引起胃腸方面的疾病，影響個 人的消化功能。

最后提醒所有喜歡游泳健身的朋友一句，游泳還要注意場地的選擇，要注意游泳場地的衛(wèi)生情況、消毒情況。如果是室外游泳的話，還要注意相關(guān)的漲潮，退潮的規(guī)律，注意安全，健康的游泳。