便秘吃什么可以改善，現(xiàn)在人們的生活工作壓力是特別大的，很多年輕職場人士常常，飲食不善，特別是有不吃早餐的習(xí)慣，并且自己又喜歡熬夜玩手機(jī)，這樣是很容易出現(xiàn)便秘的，下面來看看便秘吃什么可以改善。

　　便秘吃什么可以改善1

一、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

鎂攝取量少的人很容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，鎂元素具有很好的輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取的話可以幫助人們通電，富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

二、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌可有效的調(diào)整腸道的環(huán)境，消除便秘，但是乳酸菌也分為動(dòng)物性以及植物性兩類，可以起到預(yù)防便秘作用的是后者，因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，可以活著到達(dá)腸道組織，并且可以發(fā)揮功效，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。

三、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖是碳水化合物當(dāng)中的一種，其聚合度相對(duì)較低。寡糖可以有效地增加雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物也是比較多的，比如有玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

四、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

它當(dāng)中的維生素c也是乳酸菌的一種，可有效地增加益生菌的.數(shù)量，因此也可以間接的預(yù)防便秘現(xiàn)象，富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

五、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

橄欖油有很好的乳化作用，可以有效的軟化腸道，富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。

以上這些食物就是我們向大家推薦得治療便秘的方法，希望對(duì)患者朋友有一定的幫助作用，不過人們?cè)诔赃@些食物的時(shí)候也一定要配合運(yùn)動(dòng)，如果缺乏運(yùn)動(dòng)的話，那么這些食物的效果也并不是特別顯著，當(dāng)然人們?cè)陲嬍车臅r(shí)候也一定要均衡。

　　便秘吃什么可以改善2

1.當(dāng)遇到便秘的情況時(shí)可以吃一些大油。所謂大油就是用豬皮熬制的油，有潤腸通便的功效。在古書中也有記載用大油緩解便秘的秘方：將等量的大油和蜂蜜放到鍋里熬開，然后盛入碗中等待冷卻后就可以食用了。每天吃兩次，一次吃一勺，可以有效的治療便秘，緩解大腸干。

2.莧菜能有效的改善便秘的癥狀，因?yàn)榍{菜有清熱解毒的作用。不管是用來炒菜還是煮粥，都能有效地緩解便秘，治療大腸干燥。

3.如果已經(jīng)出現(xiàn)了便秘的癥狀，可以每天早上起來喝一杯白蘿卜蜂蜜汁，因?yàn)榘滋}卜加蜂蜜能夠滋潤腸道，排毒養(yǎng)顏，從而達(dá)到緩解便秘的效果。

4.便秘時(shí)可以多吃些芋頭，因?yàn)橛箢^里有大量的.淀粉和維生素。不管是用來水煮，熬粥，燉湯，都能對(duì)便秘起到很好的治療效果。

5.紅薯是治療便秘的上好食物，因?yàn)榧t薯可以潤腸通便，幫助身體排出毒素，還可以有效的治療慢性的便秘。

6.多吃梨也能很好的預(yù)防便秘，因?yàn)槔孀訉儆跊鲂允澄铮梢詽櫮c通便，清熱解毒。如果是因?yàn)樯匣饘?dǎo)致的便秘的話，多吃一些梨子可以降火潤腸，從而起到治療便秘的作用。

7.當(dāng)遇到便秘的情況時(shí)可以吃一些甘蔗，因?yàn)楦收峋哂袧櫮c降火的功效。每天喝一杯甘蔗蜂蜜汁，可以潤腸清熱，非常適合治療因上火引起的便秘。

8.便秘時(shí)也可以多吃些香蕉，因?yàn)橄憬犊梢宰虧櫮c道。如果是因?yàn)樯匣饘?dǎo)致的便秘或大腸干，每天吃兩根香蕉可以起到很好的治療效果。

9.阿膠不但是一種滋陰補(bǔ)血的的食物，還是一種可以治療便秘的食材。如果是因?yàn)轶w虛引起的便秘的話，吃阿膠能起到很好的緩解效果。

10.黑芝麻能有效的治療因上火引起的便秘。每天吃兩勺黑芝麻能夠潤腸通便，有效的緩解便秘的癥狀。

總的來說，便秘雖然不是大病，但也是要引起重視的。在平常生活中，要多吃一些潤腸通便、清熱降火的食物，多做運(yùn)動(dòng)幫助腸胃消化系統(tǒng)進(jìn)行蠕動(dòng)和消化，少吃刺激腸胃、辛辣上火的食物，只有保證排便正常，才能保證身體里的毒素能夠及時(shí)排出體外。

　　便秘吃什么可以改善3

便秘吃什么好

1、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。

2、薏仁

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。

3、小米

小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。

4、紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進(jìn)排毒。

5、綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。

6、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

7、蓮藕

蓮藕的'利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。

8、胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。

便秘可通過自我按摩治療

1、推揉腰骶部

坐于床上，兩手五指并攏，反手以掌根附于同側(cè)的腰骶部，適當(dāng)用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部發(fā)熱。

2、按揉腎俞穴

同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按于同側(cè)肋端，中指按于腎俞穴，適當(dāng)用力按揉30～50次。

3、揉按足三里穴

坐于床上，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直，用拇指指腹按在同側(cè)的足三里穴上，其余四指緊附于小腿后側(cè)，拇指適當(dāng)用力揉按30～50次。

4、按揉天樞穴

同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側(cè)的天樞穴上，大拇指附于腹外側(cè)，中指適當(dāng)用力按揉30～50次。

5、掌揉中脘穴

仰臥于床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼于中脘穴上，適當(dāng)用力揉按30～50次。