晚上如何養(yǎng)生保健，很多人認(rèn)為現(xiàn)在生活越來(lái)越忙了，所以沒(méi)有太多的時(shí)間來(lái)養(yǎng)生保健，但是實(shí)際上養(yǎng)生保健是非常容易的，只要大家有養(yǎng)生的意識(shí)，就完全可以做到。下面來(lái)看看晚上如何養(yǎng)生保健。

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晚上該如何養(yǎng)生？

1、早吃晚餐

保證20點(diǎn)之前吃完晚餐，晚餐吃的太晚會(huì)促使大量胃液分泌，直接刺激胃黏膜，從而降低抵抗力，甚至誘發(fā)胃潰瘍或慢性胃炎；晚飯吃的太晚也會(huì)增加胃腸道承受的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。胃黏膜上皮細(xì)胞壽命特別短，每隔2~3天再生一次，晚間睡覺時(shí)是細(xì)胞修復(fù)再生的時(shí)機(jī)。

如果吃夜宵可影響胃黏膜修復(fù)，同時(shí)也會(huì)促使血脂水平升高。還有，飯后4~5個(gè)小時(shí)正是鈣排泄高峰期，晚飯吃得太晚可誘發(fā)尿路結(jié)石。

2、晚餐吃的少

俗話說(shuō)：若想身體安，七分飽、三分寒。一般晚餐吃7~8分飽就行，因?yàn)榈搅送砩闲玛惔x速度減慢，胃腸道蠕動(dòng)速度也有所減慢，高蛋白質(zhì)和高脂肪飲食可促使血脂水平升高，減慢血液循環(huán)速度，易造成消化不良和肥胖癥，而且也提高患心腦血管疾病幾率。晚餐應(yīng)做好葷素搭配，以素食為主，比如新鮮蔬菜、五谷雜糧等。

3、溫水泡腳

腳離著心臟比較遠(yuǎn)，易出現(xiàn)供血不足的情況；腳上又分布著眾多穴位和經(jīng)絡(luò)，有五臟六腑反射區(qū)，堅(jiān)持溫水泡腳，一邊泡腳一邊按摩腳心、扳腳趾，能促進(jìn)氣血運(yùn)行，起到舒筋活絡(luò)效果。也可以在洗腳水中加入食醋，具有去除風(fēng)濕和安眠效果，而且也能減輕疲勞感。

但泡腳時(shí)間不能太長(zhǎng)，控制在20分鐘以內(nèi)即可，不然會(huì)增加心臟承受的'負(fù)擔(dān)；飯后不能立即泡腳，至少間隔30~60分鐘；如果腳有外傷、患有糖尿病或糖尿病足、重度心腦血管疾病以及下肢缺血癥患者應(yīng)謹(jǐn)慎泡腳。

4、拒絕玩電子產(chǎn)品

睡覺前一小時(shí)不能玩電子產(chǎn)品，也不能看電視，以免干擾大腦，同時(shí)也會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量。還有，睡覺前不能看過(guò)度悲傷、情緒過(guò)于激動(dòng)的電視，不然會(huì)刺激大腦，加快血流速度，使得人們翻來(lái)覆去睡不著覺，從而降低睡眠質(zhì)量。

5、不能喝酒

從中醫(yī)的角度上來(lái)說(shuō)，酒能達(dá)到行氣散氣效果。晚上正是陽(yáng)氣收斂的時(shí)機(jī)，喝酒可擾亂生理規(guī)律，導(dǎo)致人們易患病；晚上新陳代謝速度減慢，無(wú)法及時(shí)代謝酒精，對(duì)各個(gè)器官和系統(tǒng)的危害翻倍。

溫馨提示

晚飯后適度運(yùn)動(dòng)20~30分鐘，比如散步、慢跑、打太極拳和快走等，能加快全身血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助舒緩不良的情緒，利于食物消化吸收，同時(shí)也能幫助入睡。不過(guò)睡覺前兩小時(shí)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響夜間睡眠。

保證22點(diǎn)左右上床睡覺，充足睡眠不僅能促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育，而且也能緩解一整天的疲勞感，利于體力和精力恢復(fù)。

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熱水泡腳

冬天的時(shí)候晚上睡覺前泡一泡腳是非常幸福的一件事情，一方面它可以讓人們的身體變得更加溫暖，另外一方面用熱水泡腳可以改善人們的血液循環(huán)，尤其是對(duì)于體寒的人來(lái)說(shuō)有很大的'幫助。并且在泡腳的時(shí)候有助于舒張血管，降低血壓，這樣人們得心腦血管疾病的概率就會(huì)有所降低。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在晚上睡覺之前，大家可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是不要?jiǎng)×一顒?dòng)，因?yàn)樘^(guò)于劇烈的活動(dòng)有可能會(huì)讓人們晚上過(guò)于興奮而睡不著覺。建議大家可以做一些舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以放松身心，促進(jìn)睡眠。

放下手機(jī)

晚上睡覺之前一定要學(xué)會(huì)放下手機(jī)，現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越依賴手機(jī)了，但是過(guò)度玩手機(jī)會(huì)給人們帶來(lái)不好的影響，想要在晚上做好養(yǎng)生保健，要早早的放下手機(jī)上床睡覺。

喝熱牛奶

在睡覺之前喝一杯熱牛奶是非常好的一件事情，現(xiàn)在有很多人都有失眠的煩惱，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢宰屓藗兏萌胨⑶覠崤Ｄ炭梢匝a(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓人們?cè)谕砩纤X的時(shí)候也能夠有充足的營(yíng)養(yǎng)，在早晨起床的時(shí)候就不會(huì)感到過(guò)于饑餓，也有助于增強(qiáng)人們的抵抗能力。

睡前梳頭

睡覺之前梳梳頭是一個(gè)非常好的習(xí)慣，尤其是對(duì)于女性而言，睡前梳頭有助于改善血液循環(huán)的狀態(tài)，并且有助于滋養(yǎng)頭皮，這樣大家會(huì)有更加濃密的頭發(fā)，而且可以睡前梳頭可以幫助大家遠(yuǎn)離一些疾病。

比如說(shuō)有些人有脫發(fā)的煩惱，晚上睡覺前梳梳頭，就可以強(qiáng)健發(fā)根，讓頭發(fā)更濃密，并且還可以讓大家有更好的睡眠狀態(tài)。

很多人認(rèn)為現(xiàn)在生活越來(lái)越忙了，所以沒(méi)有太多的時(shí)間來(lái)養(yǎng)生保健，但是實(shí)際上養(yǎng)生保健是非常容易的，只要大家有養(yǎng)生的意識(shí)，就完全可以做到。

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睡前養(yǎng)生第一式，梳頭。我們的頭部存在著一些穴位，如果在睡前用梳子微微用力梳頭，可以起到刺激穴位的作用，達(dá)到疏通氣血，清肝明目的效果。如果是用手指梳理頭發(fā)，則能夠促進(jìn)血液循環(huán)，放松神經(jīng)，緩解腦部疲勞，保證良好的睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期保持睡前梳頭的'話可以改善神經(jīng)衰弱或者是失眠的癥狀。

睡前養(yǎng)生第二式，泡腳。睡前泡腳有預(yù)防中風(fēng)的功效，能夠通過(guò)促進(jìn)足部的血液循環(huán)讓整個(gè)身體內(nèi)部循環(huán)加速，在冬天起到保暖的效果。最佳的泡腳時(shí)間是在晚上8點(diǎn)到10點(diǎn)，水溫40度左右為佳。浸泡雙腳的時(shí)候，最好的高度是在小腿附近。但是浸泡時(shí)間也非越長(zhǎng)越好，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)讓大腦出現(xiàn)缺氧的狀態(tài)，所以建議睡前泡20分鐘左右，身體略微出汗即可。

睡前養(yǎng)生第三式，按摩腹部。睡前進(jìn)行腹部的按摩能夠預(yù)防和緩解慢性胃病，疏肝理氣，還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘患者的病情。當(dāng)然想要減肥的人群也可以通過(guò)按摩腹部達(dá)到減少腹部脂肪的效果。

做法是雙手交疊在腹部，然后微微擠壓腹部，手掌貼近肚臍眼，以此為中心點(diǎn)，采用順時(shí)針與逆時(shí)針進(jìn)行按摩腹部，一組100次左右，做兩到四組，在按摩力度上要適度，同時(shí)還可以感受腹部是否有異常情況。

睡前養(yǎng)生第四式，捶打背部。雙手握緊并帶上力度捶打背部，從而可以對(duì)背部的組織穴位進(jìn)行刺激，達(dá)到局部至全身的血液循環(huán)，建議是每組擊打保持在50下左右。這個(gè)養(yǎng)生方式可以緩解肌肉緊張和腰酸背痛的癥狀，緩解一天的疲勞，鎮(zhèn)定情緒從而促進(jìn)睡眠。

睡前養(yǎng)生第五式，拍打小腿。如果你經(jīng)常出現(xiàn)腿部抽筋的現(xiàn)象，那么可以試試拍打小腿，睡覺前拍打小腿有放松肌肉的效果，不但可以起到預(yù)防抽筋的作用還能促進(jìn)睡眠。做法是抬起腿，搓熱雙手，從膝蓋至腳部輕輕拍打，正面和側(cè)面都要顧及，每條腿拍打5分鐘左右，直到腿部感覺微熱。