快走30分鐘堅(jiān)持一個(gè)月，現(xiàn)在的人越來(lái)越知道運(yùn)動(dòng)的好處，但能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的人少之又少，其中的原因多多，下面一起來(lái)看看快走30分鐘堅(jiān)持一個(gè)月。

　　快走30分鐘堅(jiān)持一個(gè)月1

每天30分鐘走路一個(gè)月會(huì)帶給身體帶來(lái)很多變化。

1、增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，每天可以晚飯后出去散步30分鐘，有利于增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，吃的食物會(huì)容易代謝掉。

2、睡眠質(zhì)量變好：每天去走路30分鐘，如果是快走的話，身體會(huì)微微出汗，回家后洗個(gè)熱水澡，身體會(huì)得到非常好的放松，然后睡覺(jué)質(zhì)量會(huì)變好。

3、提高工作效率，早上起床走路30分鐘，運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人的興奮度，然后開(kāi)始一天的工作，效率會(huì)非常高。

4、美腿：每天堅(jiān)持快走30分鐘，能夠很好地鍛煉腿部肌肉，腿部線條變得好看。

5、瘦身：每天走路30分鐘，會(huì)促進(jìn)脂肪燃燒，消耗身體熱量，體重會(huì)下降。

6、提高免疫力：老年人每天走路30分鐘，能夠提高人體免疫力，

7、促進(jìn)機(jī)體代謝，降血糖，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，降低心腦血管的發(fā)病率，延年益壽。

快走帶來(lái)的好處

燃燒更多卡路里

走路雖然沒(méi)有慢跑消耗的`那么多，但半個(gè)小時(shí)的走動(dòng)也大約有180大卡的消耗，對(duì)于不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常大的進(jìn)步。

塑腿型

跑步和走路都不會(huì)使我們的腿變粗，看看馬拉松選手就知道，怎么能粗的起來(lái)？況且走路30分鐘強(qiáng)度小得多，對(duì)腿部的刺激更小，但卻足以加強(qiáng)腿部力量，配合上深蹲訓(xùn)練，塑造大長(zhǎng)美腿。

促消化

飯后走動(dòng)是一個(gè)很好的選擇，腸道處于消化階段，走動(dòng)會(huì)加速血液流動(dòng)，促進(jìn)消化。

提高工作效率

每天堅(jiān)持健走30分鐘，會(huì)促進(jìn)精神集中，提高思維運(yùn)作能力，讓你白天辦事效率提高，是比咖啡更天然的提神方法。

促進(jìn)睡眠質(zhì)量

30分鐘的走動(dòng)，強(qiáng)度不大，卻可以讓身體些許疲憊，稍微冒汗，晚上上次后更容易入睡，促進(jìn)睡眠質(zhì)量，緩解壓力。

　　快走30分鐘堅(jiān)持一個(gè)月2

快走健身的好處

1、抵御糖尿病

英國(guó)研究結(jié)果顯示，快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅(jiān)持快走，可以顯著的提高胰島素敏感性。

因此小編建議大家，為了自己的身體健康，每天多走走路，少開(kāi)一天車，不僅保護(hù)了環(huán)境，還強(qiáng)健了身體哦。

2、節(jié)省健身費(fèi)用

根據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，在最近半年里，受調(diào)查的1000名志愿者其中有1/4削減了去健身房鍛煉的費(fèi)用。

實(shí)際上，每周只要快走150分鐘，就能夠起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果，所以說(shuō)快走是最劃算的鍛煉方式。

3、提高生活質(zhì)量

研究者們對(duì)一群45~55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉快走的女性，能從夫妻生活中獲得更多的滿足感哦。

不僅如此，還可以降低女性常見(jiàn)的癌癥發(fā)病幾率。

4、防老年癡呆

意大利學(xué)者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時(shí)的體育鍛煉情況。4年以后發(fā)現(xiàn)，那些愛(ài)散步的人比不愛(ài)散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性可低27%。

由此可見(jiàn)，經(jīng)?？熳?，對(duì)預(yù)防老年癡呆是非常有幫助的哦。

快走對(duì)女性的好處

《美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》刊登的文章指出，女性在更年期之后，卵巢功能減退，雌激素分泌也大幅減少，也就失去了保護(hù)傘，血膽固醇會(huì)升高，高密度脂蛋白降低，較易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化。

因此，停經(jīng)后的婦女患上心臟病的.概率也會(huì)隨著上升。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)曾指出，美國(guó)有三分之二的女性瘁死是因?yàn)楣跔顒?dòng)脈心臟病。

同時(shí)，過(guò)了更年期之后，女人患上高血壓、糖尿病、高血脂的概率也都超過(guò)男人。此外，中年及老年婦女一般較少運(yùn)動(dòng)，這也是造成疾病襲來(lái)的原因之一。

但是，運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體有多種形式，《美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》的文章說(shuō)，根據(jù)哈佛大學(xué)的研究顯示，快步走對(duì)女性的身心健康有利。

研究報(bào)告指出，中老年女性每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外，對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。

報(bào)告指出，所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，如果中老年女性每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低到40%;而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，只要從現(xiàn)在開(kāi)始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的專家學(xué)者對(duì)女性運(yùn)動(dòng)與生理的關(guān)系進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的追蹤研究，調(diào)查對(duì)象是72488名40歲到65歲的女性。這些女性在參與研究時(shí)，都沒(méi)有患中風(fēng)或是心臟病。

　　快走30分鐘堅(jiān)持一個(gè)月3

跑步機(jī)上快走方法

方法一

跑步機(jī)上快走能減肥嗎 教你跑步機(jī)快走和跑步減肥方法

現(xiàn)在不少工作繁忙的白領(lǐng)們都喜歡用跑步機(jī)減肥,那么,跑步機(jī)上快走能減肥嗎,快走和跑步怎么減肥效果好呢,下面奇麗女性小編教你跑步機(jī)快走和跑步減肥方法。

有人會(huì)問(wèn)跑步機(jī)上快走能減肥嗎,在健身房用跑步機(jī)快走和跑步那個(gè)可以瘦腿,其實(shí),在跑步機(jī)上快走或者跑步都可以到瘦腿的效果。不過(guò)要掌握跑步機(jī)瘦腿方法,才能達(dá)到減肥效果,需注意以下幾點(diǎn)：

第一點(diǎn)：每次在跑步機(jī)上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動(dòng)用身體脂肪供能，從而達(dá)到減肥效果，最后達(dá)到瘦腿的效果。

第二點(diǎn)：在跑步機(jī)上快走或者跑步需要30分鐘無(wú)間斷的練習(xí)，練習(xí)的過(guò)程中盡量相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體強(qiáng)度，請(qǐng)看第三點(diǎn)。

第三點(diǎn)：在跑步機(jī)上快走或者跑步30分鐘以上需要保持一定的強(qiáng)度。這個(gè)強(qiáng)度可以用練習(xí)者的心率來(lái)衡量。計(jì)算公式是（220-年齡）*70%，

計(jì)算出來(lái)即為練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要保持的心率。另外一種方法是練習(xí)者自我感覺(jué)來(lái)衡量，如果練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步的自我感覺(jué)控制在累和不累之間。

之所以要求練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要一定的強(qiáng)度，目的還是為了調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)供能，從而達(dá)到減肥的效果，最后達(dá)到瘦腿的效果。

方法二

1、模式的選擇

跑步機(jī)減肥與否與你的使用有很大關(guān)系。一般好的跑步機(jī)都會(huì)預(yù)設(shè)一套程序，你只需要按照提示輸入數(shù)據(jù)即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：減肥模式、登山模式等。

2、站立的姿勢(shì)

3、在使用跑步機(jī)減肥的時(shí)候，站姿要正確。要站姿跑帶的`中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會(huì)影響跑步減肥的效果呢。

4、怎樣跑

跑步機(jī)跑步和平時(shí)的跑步一樣，都需要有一個(gè)緩沖的過(guò)程。因此應(yīng)該先從走路開(kāi)始。建議從每小時(shí)4-6公里的速度開(kāi)始，然后逐漸過(guò)渡到跑步。最好選擇快步走哦。這樣對(duì)于燃燒脂肪更加直接。

5、怎樣停

跑步機(jī)跑步接近尾聲的時(shí)候，千萬(wàn)不要馬上停下來(lái)，否則容易產(chǎn)生眩暈感。最好慢慢停下來(lái)，從快速跑轉(zhuǎn)為慢跑然后快走再轉(zhuǎn)為慢走，這樣的模式將速度降下來(lái)。