打羽毛球鍛煉效果好嗎，打羽毛球是一項非常有益于身心健康的運動，羽毛球運動由于運動量比較小，所以在很多白領(lǐng)階層都比較流行，以下詳細介紹打羽毛球鍛煉效果好嗎。

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1、打羽毛球過程反應快，活動量大，血液循環(huán)加速新陳代謝加快，從而降低血脂和膽固醇的血液水平，有利于心血管的預防，減少冠心病，心血管栓塞等疾病的發(fā)生率。

2、打羽毛球除了能讓四肢肌肉強壯外還使肺活量增大，肺呼氣和吸氣的肺功能加強，可以有效的預防四季呼吸道疾病的發(fā)病，還可對四肢骨關(guān)節(jié)，頸椎，腰椎的骨質(zhì)得到很好的`改善和疾病的緩解，尤其是青少年堅持打羽毛球，對眼睛有很好的鍛煉，明顯可以預防近視。

3、打羽毛球整體協(xié)調(diào)性好，彈跳力強，會使身體豐富的贅肉悄悄丟失，不僅減肥效果顯著，而且還能保持超棒的身材，運動后會心情舒暢，愉悅，有助于消化功能的提高，促進胃動力增加食欲，促進吸收增加機體的營養(yǎng)。

但是任何事情都有它的兩面性，由于運動時的激烈易拉傷肌肉、跟腱、韌帶等，另外羽毛球運動容易導致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損、長骨刺，還容易導致肩關(guān)節(jié)肩袖損傷、肘關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié)的軟組織損傷等，所以鍛煉身體健康的同時一定注意安全，避免意外發(fā)生，另外運動量要適度，過度容易導致?lián)p傷，還有就是費時，耗資，每天會占用一些時間和投資資金。

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經(jīng)常打羽毛球?qū)ι眢w的好處：

對眼睛的放松

由于羽毛球運運必須直視遠方，這對眼睛是很好的放松機會，堅持每天鍛煉，能收到意想不到的效果。特別是青少年兒童，如果能每天堅持打打羽毛球球，眼睛近視的幾率肯定會大大降低。

對頸部、肩部、脊椎的鍛煉

對于經(jīng)常坐在電腦前的人，不少人都會有一些頸椎、肩部的問題，如果堅持打羽毛球，能對頸部、肩部、脊椎有一個很好的鍛煉。當然，打球的姿勢也很重要， 正確的'打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅持，會讓以上部位的不適有很大改善。

增強體質(zhì)、抗寒耐冷

經(jīng)常打羽毛球的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。在寒冷的冬天，經(jīng)常打羽毛球的人都比較抗寒耐冷，跟這個也有關(guān)系。

改善腸胃功能

打羽毛球使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，當然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖！

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1、羽毛球運動可增加能量消耗

羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的`控制。

3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。

一般不參加運動者，如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如羽毛球比賽中最為常見的大力扣殺時肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習羽毛球最好在專業(yè)教練的指導下進行。此外，要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動。