目標(biāo)轉(zhuǎn)移，適當(dāng)?shù)目抟粓龅鹊取?/p>

　　心煩不開心怎么解決1

1.心理暗示法：

暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。

這時應(yīng)該對自己采取積極暗示，告誡自己是正常現(xiàn)象，烏云總會散盡，同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。

2.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：

如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

3.思想交流法：

心理學(xué)研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不愿意把自己心理的感受說出來，

這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。

4.運動釋放法：

如果說前三種方法是“精神療法”，那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。

心情煩躁郁悶怎么改善

1、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

2、適當(dāng)?shù)目抟粓觥?/strong>

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

3、上網(wǎng)聊天

聊天室里時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的.男女，取個“淚的女孩”一進(jìn)去，嘩，立刻就有那么多的各色I(xiàn)D擁上來，噓寒問暖，

軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起哄，沉浸在網(wǎng)絡(luò)的快樂泡沫里，不愉快早躲開了。

在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位里被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，

就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來長了經(jīng)驗，慢慢總結(jié)歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。

　　心煩不開心怎么解決2

認(rèn)知方法

1.覺察：意識到當(dāng)下的狀態(tài)。

你需要關(guān)注當(dāng)下自己的反應(yīng)，你可以將這種感受說出來：

“我現(xiàn)在好想哭”“我覺得很難受”“我認(rèn)為我很生氣”

2.認(rèn)識：判斷什么是情緒，什么是事實。

假設(shè)你一個人覺得很孤獨，你可以這么判斷：

“這間房子里只有我一個人（事實），我覺得我現(xiàn)在有一些孤獨/失落（情緒）”

3.解離：讓你的的情緒和想法分離。

不要把“一個人”和“孤獨”想象在一起，一個人并不意味著孤獨，只是你認(rèn)為一個人相處很孤獨，這種“認(rèn)為”會加劇你的難過。

所以，不要讓你的想法控制你的情緒，想法反而會加劇你的痛苦。

情緒方法

1.呼吸：

進(jìn)行3次及以上的深呼吸，將注意力集中在當(dāng)下。讓想法有節(jié)律地跟著自己的呼吸一起一伏，將所有思緒集中在呼吸上，不讓思緒到處亂走，從而使自己平靜下來。

2.保持正念：

感受當(dāng)下的情緒狀態(tài)，慢慢去體會這種情緒的發(fā)生。不對當(dāng)下的一切行為或想法做出任何判斷、分析及反應(yīng)。就只需要靜靜地觀察這種感受，不去干擾它就好了。

3.接納：

停止抱怨，接受事實的.發(fā)生。嘗試接納情緒，不去抵抗和制止情緒，情緒需要宣泄，請給它一個出口：任它悲傷、哭泣、發(fā)怒、失落、哀愁等等。請把情緒當(dāng)成朋友，不要認(rèn)為它是不幸的象征，試著與情緒相處。

行為方法

1.社交：

（1）找一個能夠理解你的人進(jìn)行傾訴和溝通

（2）跟朋友出去浪

（3）劇本殺/狼人殺/游戲

（4）心理咨詢

（5）參加讀書會

（6）網(wǎng)聊也挺不錯的

2.美食：

“美食能夠治愈一切不開心”

美食會讓你的葡萄糖水平快速提高，讓你有足夠的精力調(diào)節(jié)情緒，從而更容易感受到快樂。

所以，不開心的時候就去吃點東西吧。

3.運動：

短期運動：你的身體會分泌多巴胺、血清素、去甲腎上腺素等快樂的激素，讓你暫時獲得愉悅感。長期運動：持續(xù)性地刺激你的神經(jīng)元，讓你的“快樂/愉悅”方面的神經(jīng)元重新變得活躍，你的快樂就回來了。