可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，做自己喜歡的事情。

　　如何排解自己的負面情緒1

1、遠離干擾源

這是調(diào)節(jié)負面情緒，最簡單也是最有效的方法，如果你對某一個人感到憤怒，只需要離開他的身邊，那么憤怒就會消失一大半，這其實就是大家常說的冷靜一下的原理。

2、自我暗示

這其實是一種心理療法。當有負面情緒的時候，可以先穩(wěn)定情緒，然后改善心理和生理狀態(tài)，學會暗示自己：一切不好的都會過去。安慰之后心情會好很多，頭腦也會冷靜下來。

3、強化情境性

因為每個人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的，所以改變情景可以調(diào)節(jié)負面情緒。通常情況下輕快，明亮，柔軟的視聽刺激，能夠有效的調(diào)節(jié)身心，讓我們的情緒達到最理想的狀態(tài)。

4、精神轉(zhuǎn)移

當自己有負面情緒的時候，頭腦會產(chǎn)生強烈的興奮灶，這個時候建議大家做一些自己比較感興趣的事情，就比如說看電影，聽音樂，玩游戲或者打籃球，讓這些有興趣的事來抵消原來的不良情緒。

5、改變認知

引起負面情緒的事情是沒有辦法改變的，但是大家可以從調(diào)節(jié)自己的認知來入手，改變對事件的看法。

想要調(diào)節(jié)負面情緒，就可以嘗試以上的這5種方法，慢慢的'你就會找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)方式，當身體出現(xiàn)負面情緒的時候，能用第一時間將它瓦解。在這里還需要提醒大家一點，長期的負面情緒會增加機體負荷，對身體和心理會有極大的傷害。

　　如何排解自己的負面情緒2

轉(zhuǎn)移情緒法

總是有人說生活很累，人生很苦。

其實，回頭想想，這個世界每天都會有不一樣的美好發(fā)生。

只不過，有時候我們太在意生活中的一點不美好，而忽略了所有的美好。

所以，如果我們真的覺得很難過的話，不如轉(zhuǎn)移自己的情緒，多想想那些令我們開心的事情。

朋友小英最近好像遇到了很多不開心的事情，每天在朋友圈發(fā)一些負能量的文案，整個人看上去也很喪。

后來小英告訴我，她最近正在考慮要不要和男朋友分手。原來小英的男友是個直男，這讓小英特別失望。

這兩天不是快到七夕節(jié)了嗎，身邊的朋友都陸陸續(xù)續(xù)收到了各種禮物。而不管小英怎么暗示自己的男友，他都跟個沒事人一樣不放在心上。

又加上小英的閨蜜一直在炫耀男友給她買的包包，這讓小英的心里更加難過了。所以她每天都在朋友圈發(fā)一些負能量的文案，就是希望男友可以察覺到自己的壞情緒。

然而，小英的直男癌男友還是沒有任何表示。所以小英思來想去，動了分手的念頭。

其實小英的男友我也見過幾次，人很老實，就是有點木訥。但是除了不浪漫這一點， 還是能看出他很愛小英的。

平時小英下班后，總是能看到男友提著夜宵在公司門口等她。小英生理期不舒服的時候，男友也會特意打電話問媽媽該怎么辦。就算走在大馬路上，他也會緊緊拉著小英的手，生怕她走丟。

所以聽了小英這一番話，我讓她多想想男友平時對她的好，多想想兩個人在一起開心的事。

想著想著，小英突然笑了出來。趕緊打了個電話給男友，問他晚飯給自己準備了什么好吃的。

其實感情也好，生活也罷，總歸是有苦有甜的.。令我們難過的事情或許不在少數(shù)，但是也不能忽略那些真實存在過的美好呀。

如果我們真的被壞情緒左右的時候，不如多想想那些令自己感到快樂的事情和經(jīng)歷?？倳心敲匆恍┟篮茫屇阌X得值得。

分享情緒法

曾經(jīng)在書上看過這樣一句話：

“當快樂和別人分享的時候，快樂就變成雙份的。當難過和別人分享時，難過就減少了一半?！?/p>

什么事都憋在心里，只會讓壞情緒聚集成一顆遲早要爆炸的定時炸彈。所以我們需要一個聆聽者，通過傾訴的方式來宣泄自己的壞情緒。

張杰曾經(jīng)在一個節(jié)目采訪里，分享過自己的解壓方式。他說：

“有人喜歡大喊，我比較喜歡跟朋友聊天，然后自己多做一些運動?！?/p>

那時候的張杰以逆戰(zhàn)選手的身份，重回《我是歌手》的舞臺。

身為網(wǎng)友口中的“回鍋肉”，壓力可以說是非常大。

又加上這些年，網(wǎng)上有很多類似“張杰蹭謝娜人氣、張杰配不上謝娜”的言論，不僅否定了他的努力，也讓他感到很難過。

所以他經(jīng)常和朋友聊天，宣泄自己的壓力和壞情緒。 他曾經(jīng)在采訪里說過自己和李健經(jīng)常聊天訴苦，也被拍到和朋友聊天后號啕大哭。

他說，每次和朋友聊完最近不開心的事情之后，自己的情緒就會好很多。

心理學家說過：

“正確的地傾訴自己的壞情緒不但能為自己辯解，還能讓別人感受到你當時的不舒服。”

一個人承擔所有負面情緒的時候，真的很累。

所以，千萬不要忘記，我們的身邊還有一群可愛的朋友。

朋友，就是可以一起分享喜怒哀樂的人，也是可以在壞情緒爆發(fā)時安慰我們的人。

所以，如果我們遇到了什么令自己不開心的事情，找?guī)讉€知心朋友傾訴也是個不錯的辦法。

發(fā)泄情緒法

其實，很多時候我們之所以讓壞情緒影響自己，是因為自己的壞情緒積壓太久，沒地方發(fā)泄。

但如果壞情緒一旦發(fā)泄出來，心情就會變好很多。 所以，有很多人在憤怒或者壓力很大的時候，就會通過各種發(fā)泄的方式，來排解自己的負面情緒。

易烊千璽曾經(jīng)在一個節(jié)目里，說過自己的壓力很大。

明明只是一個還沒長大的小朋友，卻要承擔很多責任和輿論，一邊要忙著學業(yè)，一邊還要忙著自己的事業(yè)。

而說到底，他也只是個普通人，他也會難過也會生氣，也會有很多的壞情緒。

而易烊千璽也曾自曝，每當他心情不好的時候就喜歡摔枕頭。

他說，通過這種方式，能夠消除自己心中的郁悶。

其實，類似的發(fā)泄方式還有很多，比如去健身房里運動，又或者是拳擊房里打拳。

而且，小北最近也在很多網(wǎng)絡平臺上，看到了有關“宣泄室”的信息。

在里面，人們可以穿上防護服，在里面選擇各種各樣的道具，來發(fā)泄自己的情緒。

而且類似這樣的“宣泄室”不僅有很多，而且?guī)缀跎舛己芎谩?/p>

很多人在自己壓力很大，或者煩心事很多的時候，都會選擇去“宣泄室”發(fā)泄。

這就證明了，有時候我們真的應該好好發(fā)泄一下自己的壞情緒。

通過合理健康的方式，也可以宣泄自己的情緒。