十個方法讓你走出焦慮，焦慮和抑郁會嚴(yán)重影響個人的健康，需要認(rèn)真對待。在尋找官方機構(gòu)醫(yī)療幫助的同時，我們還可以借助一些自己就能做到的方法，以下分享十個方法讓你走出焦慮。

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1、增加運動時間

運動不僅對身體的健康有益，而且對消除焦慮也十分有效果，平時可以多增加運動的時間，身體內(nèi)的代謝加速，細胞開始重組，然而在運動之后，身體就會感覺到輕松自由，精神自然也就放松了。

2、防拖延立即行動

焦慮的人都有拖延的毛病，而越是拖延就會增加焦慮的時間，即使不知道如何處理時，也要立即行動起來，只有快速結(jié)束了一件事，就能不會再焦慮不安。

3、作息要有規(guī)律

焦慮的人睡眠質(zhì)量都不好，而且食欲也不好，這時生活就會失去了規(guī)律，只有重新在時間上進行調(diào)整，正常的生活，調(diào)整時物鐘才能穩(wěn)定情緒，緩解內(nèi)心的不安和焦慮。

4、穩(wěn)定情緒轉(zhuǎn)移目標(biāo)

當(dāng)出現(xiàn)了過多的焦慮時，會沒有心做任何的事情，這時就需要放下手頭上的事情，找到正確的目標(biāo)，然后到戶外去看看風(fēng)景，忘記煩惱，等到情緒穩(wěn)定時再工作，就會有頭緒的進行了。

5、分解目標(biāo)一步一步完成

焦慮者強的人，說法是對事情的要求比較強，做一件事要求完美，當(dāng)一旦達不到時，就會出現(xiàn)緊張焦慮，這時需要把大目標(biāo)分成小目標(biāo)，然后一步一步去完成，就會看到希望，從而也能快速的完成目標(biāo)。

6、時間安排得要更充實

有焦慮癥的人，在平進的時間安排上一定要安排的更加充足才行，這樣就能避免胡思亂想，而且有事情做，也沒就沒時間去東想西想，焦慮感就會減弱。

7、沉浸于愛好之中

只要有事情的愛好，就全力投入去做，無論是喜歡什么，都可以認(rèn)真的去做，不要分心，只有沉浸于愛好中，就可以消除焦慮，穩(wěn)定情緒，心情也會好起來。

8、整理室內(nèi)環(huán)境

平時要把居住的地方，經(jīng)常整理干凈整齊，不僅可以增加空間感，還能有個好的心情，在打掃衛(wèi)生時和歸納物品時，也是分散注意力的機會，防止過于焦慮。

9、與朋友聊天

有焦慮癥的'人，一定要避免自己一個人單處，只有是自己的時候，就主動去找朋友，與朋友在一起可以聊聊天、談?wù)勑模湍茚尫判那楹蛪阂帧?/p>

10、相信自己肯定自己

當(dāng)有負(fù)面情緒的時，就會產(chǎn)生很多的焦慮感，這時就會出現(xiàn)缺乏自信，看不到未來的發(fā)展之路，而經(jīng)常強化的相信自己和肯定自己，就會增加很多的自信心，從而更好的表現(xiàn)自己。

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1。 到戶外去，減少“惡性循環(huán)”

就改善我們自身的心理健康而言，戶外活動能帶來巨大的回報。2015年發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》（PNAS）上的一項研究發(fā)現(xiàn)，在戶外散步90分鐘可以減少“芻思”（rumination）。

在心理學(xué)上，芻思是一種消極的、不斷“反芻”受傷記憶的思維模式（有點類似于“惡性循環(huán)”）。研究還顯示，相比于行走在繁忙的市區(qū)，走進大自然會減少大腦膝下前額葉皮層的活動（該區(qū)域與人的情緒有關(guān)），這表明自然空間能帶來特別的益處。

2015年發(fā)表在《積極心理學(xué)雜志》上的一篇論文對多項關(guān)于自然和情緒的研究進行了薈萃分析，發(fā)現(xiàn)身處大自然的時間與積極情緒的適度增加有關(guān)，并且可以減少一定的消極情緒（具有顯著性）。

根據(jù)2019年發(fā)表在《心理科學(xué)最新指南》雜志上的一篇綜述，戶外時間也與注意力和心理靈活性的改善有關(guān)。

2。 讓身體動起來

當(dāng)你感到沮喪時，鍛煉可能是你能做的事情當(dāng)中最缺乏吸引力的。然而，讓身體動起來可以讓你的大腦受益，有時甚至?xí)眢@人的效果。

在2007年發(fā)表在《身心醫(yī)學(xué)》雜志上的一項研究中，重度抑郁癥患者被隨機分配到若干小組，分別進行小組鍛煉、居家鍛煉、服用抗抑郁藥或服用安慰劑，持續(xù)16周。

在研究結(jié)束時，進行小組鍛煉和居家鍛煉的.受試者中，分別有45%和40%的成員不再符合重度抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)。在統(tǒng)計上，這與服用抗抑郁藥物組47%的恢復(fù)率相近。

此外，從統(tǒng)計數(shù)據(jù)來看，進行鍛煉和服用抗抑郁藥物的效果都優(yōu)于服用安慰劑，后者有31%的成員恢復(fù)了健康。

鍛煉還可以訓(xùn)練大腦，使其在經(jīng)歷恐懼或擔(dān)憂的身體癥狀（比如心跳加快或呼吸急促）時不會驚慌

從而消除焦慮，與不鍛煉相比，進行什么鍛煉并不重要——任何鍛煉都能帶來更良好的心理健康。團隊運動、騎自行車、健美操和健身活動所帶來的益處最大。鍛煉得越多不一定就越好：每周三到五次，每次45分鐘的效果最佳。

3。 練習(xí)冥想以激活情緒控制

近幾十年來的研究表明，冥想有益于心理健康。冥想練習(xí)可以激活與情緒控制相關(guān)的大腦網(wǎng)絡(luò)，還可以降低血壓和皮質(zhì)醇（被稱為壓力荷爾蒙）的水平，基于正念的技巧似乎在治療焦慮方面優(yōu)于基礎(chǔ)的放松技巧。

值得注意的是，與許多治療策略一樣，有些人可能會在冥想中經(jīng)歷消極的副作用，甚至導(dǎo)致癥狀惡化。

2020年的一項研究發(fā)現(xiàn)，8.3%的人經(jīng)歷過冥想的負(fù)面效應(yīng)，通常是在冥想練習(xí)后癥狀惡化，或出現(xiàn)新的抑郁或焦慮癥狀。因此，如果冥想讓你的感覺不好，就不要勉強自己。

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01.梳理自己的目標(biāo)（欲望）

我們都知道沒有目標(biāo)就沒有動力，就會陷入盲目努力或無所事事的兩種極端里。

所以走出焦慮的第一步，就是梳理自己的目標(biāo)，將自己的目標(biāo)羅列出來，并找到自己最強烈的欲望和最渴望達到的目標(biāo)。具體操作方法如下：

在紙上寫：我真正的目標(biāo)是什么？

做加法。盡可能多的羅列自己的人生目標(biāo)，把能想到的都羅列出來，不用管是否合理，想怎么寫就怎么寫。

做減法。逐個劃掉相對不重要的目標(biāo)，直到剩下最后一個。在逐步劃掉目標(biāo)的過程中，就是衡量內(nèi)心最渴望的東西。

02.審視自己的能力

我們所有的焦慮，其實都是因為想要變得更優(yōu)秀，但當(dāng)自己的能力水平與欲望無法匹配時，就容易陷入焦慮困境。所以接下來，我們要做的就是用客觀的眼光去審視自己的能力。

為了達到目標(biāo)，自己目前有哪些能力？

自己的優(yōu)勢是什么？擁有哪些資源？

自己的哪些能力還需要提升？

需要學(xué)習(xí)什么新的技能

03.專注于最重要的事

以前的我總是什么都想做，但人的時間和精力都是有限的，想面面俱到，只會讓自己很累，哪頭也顧不好?；叵肫饋?，真正重要的`，其實就那么幾件。

把最好的精力放在真正重要的事情上，聚焦目標(biāo)，不但變得高效，更重要的是行動得到了回報。修煉專注力，一次只做一件事，才能做好每件事。

04.找到自己的節(jié)奏

我們每個人的起點都是不一樣的，如果一味和他人比較，或被別人的節(jié)奏帶著走，就會產(chǎn)生落差，容易陷入焦慮。

所以，我們做事情時要找到自己的節(jié)奏，并按照自己的節(jié)奏慢慢往前走。可以拿自己的過去和現(xiàn)在比，縱向比較而非橫向?qū)Ρ龋@樣會更容易肯定自己。

05.想好最壞的結(jié)果

我們之所以焦慮常常是因為我們害怕事情發(fā)生最壞的結(jié)果。然而，如果最壞的結(jié)果發(fā)生了，難道就真的活不下去了嗎？或者在發(fā)生之前，真的沒有解決的辦法嗎？

做好心理準(zhǔn)備，想一下最壞的結(jié)果是什么，真發(fā)生的時候未必會是最壞的結(jié)果，但提前有了心理準(zhǔn)備可以讓你更加坦然地面對

。而且當(dāng)你把這件事情看破看透時，就可以更加從容面對，也就不會產(chǎn)生焦慮了。