壓力大抑郁怎么緩解，人在工作和生活中常常會(huì)遇到各類負(fù)面情緒與困境，由此而產(chǎn)生的壓力過大，比如心理壓力過大，精神壓力過大以及經(jīng)濟(jì)壓力過大等等，下面讓我們來了解一下壓力大抑郁怎么緩解。

　　壓力大抑郁怎么緩解1

因?yàn)閴毫υ斐傻男那椴缓谩⒁钟舻那闆r，首先應(yīng)針對(duì)壓力源進(jìn)行調(diào)節(jié)，普通的方式就是加強(qiáng)體育鍛煉、增強(qiáng)社交活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，達(dá)到勞逸結(jié)合營(yíng)養(yǎng)均衡的狀態(tài)。如果在去除壓力因素后依然有情緒低落，對(duì)于新鮮的人或事物都缺乏興趣等癥狀，則需要及時(shí)就醫(yī)排除是否有抑郁癥等疾病。

1、加強(qiáng)體育鍛煉：運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以刺激人體內(nèi)多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)主要可以引起愉悅的`情緒，所以可以通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的方式來改變情緒、釋放壓力；

2、增強(qiáng)社交活動(dòng)：與人交談往往可以分散注意力，減少工作壓力帶來的負(fù)面影響。同時(shí)與朋友傾訴也可以在安慰中扭轉(zhuǎn)情緒，改善心情。此外，聚餐時(shí)吃到好吃的食物也會(huì)促進(jìn)分泌多巴胺，從而獲得快樂；

3、增加戶外活動(dòng)：利用假期時(shí)間或業(yè)余時(shí)間，出去走走，在周邊環(huán)境好的地方散心活動(dòng)可以放松心情、舒緩壓力。同時(shí)，多看看美好的自然環(huán)境還能提升對(duì)生命的熱愛，防止抑郁發(fā)生；

4、放空思緒：可以在一個(gè)人的時(shí)候聽聽音樂、看看綜藝或看看藝術(shù)展覽或逛漫展等，適當(dāng)放空、冥想，避免思緒過多過雜反而苦惱。

如果是壓力太大導(dǎo)致的心情不好、抑郁情緒，可以嘗試通過以上方法來排解壓力，有條件的可以改變生活方式或工作環(huán)境。若通過自我調(diào)節(jié)仍癥狀較為嚴(yán)重，可以通過藥物治療或者結(jié)合心理治療。藥物治療可以選擇比如艾司西酞普蘭、氟伏沙明、舍曲林、文拉法辛、度洛西汀等等，平時(shí)注意多休息，保證有充足的睡眠時(shí)間，在工作中勞逸結(jié)合。

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心理壓力過大會(huì)引發(fā)免疫力下降等很多問題。研究發(fā)現(xiàn),無(wú)論是長(zhǎng)期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力。

首先, 讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無(wú)情趣,自制力下降,突然發(fā)怒、流淚或是大笑,獨(dú)立工作能力下降,平時(shí)好動(dòng) 的人變得懶惰,平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng),原本隨和的性格突然暴躁易怒,對(duì)感官刺激無(wú)法容忍和回避,對(duì)音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無(wú)法容忍。

心理壓力過大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發(fā)現(xiàn),包括心臟病、糖尿病在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān),所以學(xué)會(huì)緩解壓力很重要。

1、暗示法

此舉能夠消除一些負(fù)面情緒，從而可以有效緩解一下心理緊張的情況，包括背誦一些名人名言，回味一下自己的成功經(jīng)歷，還有精心打扮一下自己等等。

2、換境法

適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，能夠刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

此乃心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反響。以一顆隨遇而安的心去對(duì)待每天出現(xiàn)的事情，能夠使患者削減許多不必要的苦楚。

4、放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡可能放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的'、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。

5、幽默法

當(dāng)患者受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

6、音樂法

優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，能夠起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等，會(huì)讓患者緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

7、觀賞法

很多時(shí)候，患者在看電視、看電影的時(shí)候，就會(huì)短暫的忘記壓力，產(chǎn)生愉快的情緒。

8、自嘲法

此乃一種十分有益身心健康的辦法，屬于一種良好的心理防御機(jī)制。倘若患者有一些生理缺陷遭到嘲笑的時(shí)候，不妨借助阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲。

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緩解抑郁情緒小妙招

松弛法

若心情不好或有想自殺的念頭時(shí)，迅速離開現(xiàn)場(chǎng)，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，并配合肌肉的松弛訓(xùn)練，摒除腦海中的一切雜念。

多做運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)身健體可以預(yù)防冬季抑郁癥的發(fā)生。冬天的時(shí)候，人的運(yùn)動(dòng)量減少，身體的.新陳代謝沒有得到很大的落實(shí)，這樣會(huì)給身體造成很大的負(fù)擔(dān)，往往也會(huì)使人的情緒受到影響，所以應(yīng)堅(jiān)持保證每天都進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這對(duì)身心健康都有好處。

精神調(diào)養(yǎng)

積極樂觀的心態(tài)非常重要，時(shí)刻保持愉悅的心情對(duì)健康非常關(guān)鍵，抑郁癥患者要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時(shí)，要多參加各種娛樂活動(dòng)，結(jié)交新朋友，以激起對(duì)生活的熱情和向往。

豐富自己的生活

一個(gè)人當(dāng)有了廣泛的興趣、愛好和多彩的生活時(shí)，就擁有了許多轉(zhuǎn)移不良情緒的途徑，如情緒抑郁時(shí)，可以去遠(yuǎn)足、郊游、爬山、游泳，亦可投入自己的愛好中，暫時(shí)忘卻塵世的煩惱。

少在室內(nèi)，排解不良情緒

常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。另外，不健康的生活方式會(huì)使心理疾病更加惡化。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，行為方式普遍表現(xiàn)為忙忙碌碌，這導(dǎo)致他們的情緒容易趨向于不穩(wěn)定，很多人因此暴飲暴食或瘋狂購(gòu)物，這都是心理亞健康的早期信號(hào)。