如何克服對(duì)上班的恐懼，所謂的上班恐懼癥，其實(shí)是人們一時(shí)無(wú)法適應(yīng)從休息狀態(tài)到緊張狀態(tài)的切換，并因此產(chǎn)生了煩躁的情緒，這其實(shí)是一個(gè)正?，F(xiàn)象，很多人都會(huì)有，那么下面分享如何克服對(duì)上班的恐懼。

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調(diào)整心態(tài)、打起精神戰(zhàn)勝“上班恐懼”

春節(jié)期間、家人團(tuán)聚、大口喝酒、大口吃肉、一起熬夜娛樂(lè)、心情很放松。上班后、從松懶的狀態(tài)突然恢復(fù)到緊張的、有規(guī)律的狀態(tài)、人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)一些生理或者心理上的不適、就會(huì)恐懼上班。于是很多網(wǎng)友吐槽、不想上班、得了上班恐懼癥。

精神萎靡不振、厭煩工作和學(xué)習(xí)、是典型的“假日綜合癥”。面對(duì)“上班恐懼”、專(zhuān)家建議人們要積極調(diào)整心態(tài)、在內(nèi)心要給自己樹(shù)立一定要往前走、也只能往前走的信心和目標(biāo)、把自己整理起來(lái)、打起精神來(lái)、重新開(kāi)始一年新的生活工作。

此外、調(diào)整心理狀態(tài)最好的辦法就是聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、散散步、讓心慢慢靜下來(lái)。一旦出現(xiàn)緊張、憂(yōu)慮、厭倦工作的不良心態(tài)、可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸。

做好工作規(guī)劃、定好目標(biāo)心里才踏實(shí)

長(zhǎng)假過(guò)后、如何更快地進(jìn)入工作狀態(tài)？最有效的莫過(guò)于思考一下新一年工作計(jì)劃和工作目標(biāo)。先給自己未來(lái)一年制定一個(gè)總的目標(biāo)、為自己明確一個(gè)方向、才能朝著這個(gè)目標(biāo)一步一步去努力。

上班后、應(yīng)靜心思考上班后應(yīng)該做的事、使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。下班后也有意識(shí)地做一些與工作有關(guān)的事、如看看書(shū)、思考一些問(wèn)題、有助于走出慵懶散漫的“休閑者”狀態(tài)。

睡前靜靜地梳理一下第二天上班后應(yīng)該做的工作、盡量把節(jié)后繁忙的事務(wù)安排得井井有條、不至于一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)飲食規(guī)律、多吃蔬果

長(zhǎng)假里由于生活規(guī)律和節(jié)奏變化、容易引發(fā)渾身乏力、厭食、處于亞健康狀態(tài)。上班后必須調(diào)整自己的飲食規(guī)律、讓身體恢復(fù)健康狀態(tài)、更有助于保持好的心態(tài)。

“每逢佳節(jié)胖三斤”。春節(jié)期間、人們往往一天不停嘴、吃得又多又雜、容易出現(xiàn)厭食。節(jié)后、人們可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片、盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜、讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃歇歇；最佳的`'方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)、讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)、胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。

此外、調(diào)節(jié)飲食規(guī)律、應(yīng)多喝白開(kāi)水以及多吃新鮮蔬菜、水果、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)、潤(rùn)腸通便、排出腸道的有害物質(zhì)。

適當(dāng)早睡、對(duì)付睡眠紊亂和疲勞

春節(jié)期間、許多人變身“夜貓子”、通宵熬夜娛樂(lè)、忙于應(yīng)酬、打亂了人體正常的生物鐘、節(jié)后上班“時(shí)差”倒不過(guò)來(lái)、早上起不來(lái)、晚上睡不著、“睡眠紊亂”找上門(mén)。

提醒、節(jié)后上班、首先要保證有足夠的睡眠時(shí)間、可適當(dāng)提前上床休息、培養(yǎng)睡眠、但不宜太早就寢、因?yàn)樗?、不容易睡者、反而容易形成焦慮、導(dǎo)致失眠。

此外、按摩、散步、減壓可以對(duì)付睡眠紊亂和疲勞、還可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除

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1、采取積極行動(dòng)：當(dāng)原組織出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)、你可以問(wèn)自己能做什么、你有什么選擇、你可以主動(dòng)與老板溝通、如何解決問(wèn)題。

2、盡職調(diào)查但不要求：只要我們努力工作、不要要求結(jié)果、更不用說(shuō)要求完美了。善于學(xué)會(huì)為每一個(gè)努力的結(jié)果歡呼、滿(mǎn)足和自信的人會(huì)充滿(mǎn)幸福。

3、及時(shí)表達(dá)情緒:如果心里有恐懼或焦慮、可以找朋友或者其他方式表達(dá)情緒。情緒管理就像大禹治水、最好引導(dǎo)。

4、發(fā)現(xiàn)意義：許多人厭倦了工作、害怕工作、因?yàn)楣ぷ魇チ艘饬x。你必須問(wèn)自己、你想追求什么？這份工作對(duì)你還有意義嗎？如果你甚至找不到任何意義、也許你真的應(yīng)該考慮換工作。

5、選擇一些放松調(diào)整:如果生活中有一些興趣愛(ài)好、可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力、這是避免壓力的好輔助策略。

6、增強(qiáng)身體健康：強(qiáng)調(diào)充電、飲食、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉和適當(dāng)?shù)乃幬?、以保持健康的身體。事實(shí)上、所有的心理健康都應(yīng)該基于身體健康。如果一個(gè)人能正常生活和休息、適當(dāng)?shù)腵鍛煉、充滿(mǎn)活力、精神狀態(tài)就會(huì)非常不同。

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第一、要想想自己是否有社交恐懼癥？

社交恐懼癥主要表現(xiàn)就是害怕與人交流、擔(dān)心自己處理不好與其他人的關(guān)系、進(jìn)而想封閉自己、盡量減少與其他人接觸。

如果有這種心理、我推薦你看一部電影《國(guó)王的演講》、講的就是一個(gè)患有口吃的國(guó)王通過(guò)心理培訓(xùn)終于克服心理障礙、成為一名優(yōu)秀演講家的故事。

這個(gè)故事有兩個(gè)借鑒意義。

首長(zhǎng)、尋找專(zhuān)業(yè)人士幫助很重要。他們有自己的一套理論和辦法、可以嘗試接觸一下、聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)業(yè)人士的建議、這會(huì)比其他人的冷嘲熱諷管用很多。

其次、清楚知道這是自己的心理障礙、有意識(shí)、主動(dòng)地去克服、給自己正面引導(dǎo)、當(dāng)自己不想與人交流時(shí)有意識(shí)克制、讓自己融入人群。可以跟身邊人談?wù)勑?、從他們身上慢慢找自信?/p>

這種情況畢竟少數(shù)、主要發(fā)生在畢業(yè)后長(zhǎng)期呆在家中啃老的一些年輕人當(dāng)中。

但少數(shù)不代表不存在、如果真有這種心理、一定要及時(shí)告知自己的親人、積極尋求專(zhuān)業(yè)人士的救助。自己也要嘗試走出去、克服自己的心魔。

第二、要想想是否是因?yàn)樽约簩?duì)社會(huì)的不了解導(dǎo)致的恐懼。

很多大學(xué)生或者剛步入社會(huì)的青年人害怕就業(yè)、認(rèn)為企業(yè)都是洪水猛獸、公考都是官官相護(hù)、自己無(wú)權(quán)無(wú)勢(shì)根本沒(méi)辦法在社會(huì)上與他人競(jìng)爭(zhēng)。

這種想法大多來(lái)源于某些小說(shuō)情節(jié)或者電視劇和媒體的誤導(dǎo)、企業(yè)必然是以盈利為目的、招聘的人必然是能為他們創(chuàng)造收益的、這是企業(yè)發(fā)展的`需要、也是社會(huì)發(fā)展的必然結(jié)果、與其怨天尤人、不如努力培養(yǎng)自己的一技之長(zhǎng)、讓自己值錢(qián)才會(huì)有人愿意付錢(qián)給你。

作為一個(gè)公考多年的大師兄來(lái)說(shuō)、公務(wù)員考試或許以前有暗箱操作、蘿卜招考的可能、但在十八大以后、可以說(shuō)基本無(wú)可能。

首先筆試、試卷都是提前密封、當(dāng)場(chǎng)解封、之前一直放人社部門(mén)統(tǒng)一保管、你想想要多大的關(guān)系才有可能提前知道題目？

其次、面試都是異地挑選考官、一般是7位、考官和考場(chǎng)都是開(kāi)考以后隨機(jī)抽簽決定、就算某人能力通天知道考場(chǎng)考官、要同時(shí)買(mǎi)通不同部門(mén)的處級(jí)以上的7位考官、自己想想可能性。

再次、現(xiàn)在自媒體如此發(fā)達(dá)、一旦有人舉報(bào)、媒體新聞隨便找、一批辛辛苦苦工作幾十年身居才當(dāng)上領(lǐng)導(dǎo)的人集體落馬、換你是領(lǐng)導(dǎo)你干不干？

所以、社會(huì)永遠(yuǎn)沒(méi)有絕對(duì)的公平、只有相對(duì)的公正。就像人沒(méi)有絕對(duì)的自由一樣。

你能做的、就是大膽走出去、不要聽(tīng)其他人對(duì)企業(yè)的抨擊、你沒(méi)見(jiàn)他三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)；不要聽(tīng)別人對(duì)公務(wù)員內(nèi)幕的暴露、那大部分都是他個(gè)人的意淫。現(xiàn)在的社會(huì)、機(jī)遇與壓力共同存在、你不走出去、永遠(yuǎn)不知道自己有多厲害。