哪些水果有助于睡眠

哪些水果有助于睡眠，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，越來越多的人在生活中的壓力是很大的，導(dǎo)致晚上的時(shí)候腦子都是在想事情，無法入睡的，這個(gè)時(shí)候可以食療治療睡眠，小編和大家一起來看看哪些水果有助于睡眠。

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哪些水果有助于睡眠

最近有研究證實(shí)，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。

褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。

所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

吃什么可以治療失眠多夢

1、水果療法

很多水果中都富含人體必需的維生素等，日常多食用水果本就可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，從而提高睡眠質(zhì)量，避免或者治療失眠多夢。而有很多治療失眠多夢的水果也是可以多多嘗試的'：荔枝、香蕉、蘋果、葡萄等等。

2、補(bǔ)物療法

生活中很多食物都有補(bǔ)品的作用，對身體不同的地方都有意想不到的效果。比如睡前半小時(shí)喝一碗大棗水的話可能有助于睡眠，同樣地，像補(bǔ)心養(yǎng)血安神的蓮子，健脾養(yǎng)腦的核桃等等都有類似的效果。

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1、龍眼

對腦細(xì)胞有一定的營養(yǎng)作用，能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補(bǔ)脾。

2、獼猴桃

獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定心情及按捺交感神經(jīng)的效果。有人說，每天多2個(gè)獼猴桃，可以大幅度提高睡眠質(zhì)量。

3、香蕉

香蕉中富含能讓人遠(yuǎn)離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

4、葡萄

葡萄中富含能輔佐睡覺的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質(zhì)，其與睡覺之間有著密切的聯(lián)系。睡前吃葡萄，能夠協(xié)助調(diào)理睡覺周期，使不正常的睡覺狀況得到改進(jìn)。

5、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的冷靜效果，能催人入眠。