蘑菇、西蘭花、卷心菜等。

　　男人吃什么提高免疫力1

男人吃什么提高免疫力效果好呢

秋冬時(shí)節(jié)，由于受寒冷干燥氣候的影響，人們往往容易引發(fā)各類季節(jié)性疾病 ，損害身體健康

1、蘑菇 蘑菇中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素d，它被人體吸收后，對(duì)增強(qiáng)抵抗力有幫助。其次，它還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，消滅體內(nèi)的病毒，對(duì)預(yù)防感冒也有一定的作用。除此之外，蘑菇還有一定的`抗癌作用。

2、奶酪 奶酪是銅元素的良好來源，而銅又是免疫力系統(tǒng)的主要能量源。有研究發(fā)現(xiàn)，奶酪可以作為一種益生菌載體，幫助維持和提高老年人的免疫反應(yīng)。每天食用含益生菌的奶酪有助于解決由于年齡增加而帶來的免疫系統(tǒng)退化問題。

3、西蘭花 西蘭花中含有豐富的抗壞血酸，能夠有效提高機(jī)體免疫力。研究發(fā)現(xiàn)，人在咀嚼蔬菜的過程中會(huì)觸發(fā)許多化學(xué)物質(zhì)的釋放，而這些化學(xué)物質(zhì)可控制人體內(nèi)白細(xì)胞的數(shù)量，維護(hù)人體健康。

4、卷心菜 卷心菜富含谷胱甘肽，能有效增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。將各種各樣的卷心菜加到湯里慢慢燉，可以讓其中的抗氧化物充分釋放到湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價(jià)值。

5、櫻桃 櫻桃中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素、抗壞血酸等營養(yǎng)元素，不僅可防治缺鐵性貧血 ，還可有效增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。

一、哪些食物可以提高抵抗力

1、西蘭花中含有豐富的礦物質(zhì)，維生素等，還含有多種黃酮類化合物，生物堿類等活性成分，能夠提高身體的免疫力，防止壞血病和感冒的發(fā)生。

2、深海魚中特有的'脂肪酸可以減少血管收縮，降低甘油酯，對(duì)心臟血管有好處。比如秋刀魚，鮭魚，石斑魚等。

3、全谷類的食物有豐富的維生素B群，比如全麥面包等。

4、菠菜中含有人體所需要的葉酸和大量的鐵質(zhì)，缺乏葉酸可能會(huì)導(dǎo)致健忘，焦慮，抑郁癥，癡呆等精神疾病。

二、抵抗力差怎么辦

1、保持充足的睡眠，有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以使身體細(xì)胞處于一個(gè)健康平穩(wěn)的狀態(tài)。

2、多喝水可以保持器官粘膜濕潤，有效地抵抗病菌的入侵。

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增強(qiáng)免疫的食譜一：雞湯

美味的感冒藥

雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因?yàn)樗c咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時(shí)加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。

增強(qiáng)免疫的食譜二：魚和貝類

補(bǔ)硒防病毒

英國專家研究指出

補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。

增強(qiáng)免疫的食譜三：大蒜

大蒜素抗感染和細(xì)菌

曾經(jīng)在英國有一群研究大蒜的相關(guān)的科學(xué)家對(duì)于大蒜做了一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，最后發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的事情，那么就是經(jīng)常吃大蒜的話，那么得感冒的機(jī)率就會(huì)非常的低。而且經(jīng)常吃大蒜的.人得結(jié)腸癌和胃癌的機(jī)率也比一般的人要低很多。但是在吃大蒜的時(shí)候最好要生吃，這樣才會(huì)有效果。

增強(qiáng)免疫的食譜四：藍(lán)莓

根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部研究表明，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。

這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。 每天吃量為一杯的莓，是很不錯(cuò)的。你可以當(dāng)作零食來吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

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有助于提高寶寶免疫力食物

白蘑菇

不要看蘑菇長不高就認(rèn)為沒有營養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。

胡蘿卜

孩子生長發(fā)育比大人們需要更多的維生素A原，也就是胡蘿卜素，胡蘿卜素具有保護(hù)寶寶呼吸道免受感染、促進(jìn)視力發(fā)育的功效，缺乏維生素A的寶寶容易經(jīng)常患呼吸道感染。

南瓜

南瓜中含有豐富的β胡蘿卜素，被人體吸收后轉(zhuǎn)化成維生素A，促進(jìn)骨骼和視力發(fā)育，保護(hù)呼吸道與消化道，使寶寶少受感冒、腹瀉之害。南瓜中豐富的氨基酸和維生素能增強(qiáng)人體的.抵抗力。

糙米

像是糙米、薏仁以及其他的谷類食物都是含有豐富的胚芽和多醣、維生素B和維生素E的，因此使得這些食物具有抗氧化性，從而可以加強(qiáng)免疫細(xì)胞的功能哦!媽媽們趕緊做給寶寶吃吧!

豆奶

除了主食，媽媽還可以多給寶寶喝豆奶，因?yàn)槎鼓毯胸S富的不飽和脂肪酸、大豆皂甙、卵磷脂等幾十種對(duì)人體有益的物質(zhì)，提高免疫力的愿望可以輕松實(shí)現(xiàn)呢!而且豆奶中還含有抗癌物質(zhì)哦!

紅薯

紅薯能夠吸收水分、脂肪、毒素及糖類等，并可以潤滑腸道。經(jīng)常食用紅薯，可降低寶寶發(fā)生干眼病的危險(xiǎn)性，還可避免便秘，減少日后發(fā)生結(jié)腸癌、直腸癌的危險(xiǎn)性。

卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)的另一植物。在當(dāng)令時(shí)，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的，紫的，中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價(jià)值。

菜花

菜花易消化吸收特別適合寶寶吃。其維生素C含量極高，不但有利于寶寶的生長發(fā)育，更重要的是能提高人體免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)，增加抗病能力。