女人37歲吃什么養(yǎng)顏抗衰老，女人最怕的就是變老，一切行動(dòng)也都為留住年輕而行動(dòng)。化妝品、肉毒針、整容等等，也都來(lái)掩飾自己對(duì)衰老的恐懼。其實(shí)，老得快，多是心事太多，不如從飲食上改變，以下來(lái)了解女人37歲吃什么養(yǎng)顏抗衰老。

　　女人37歲吃什么養(yǎng)顏抗衰老1

1、多吃些富含軟骨素食物

如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，可增強(qiáng)皮膚的彈性。人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。

真皮是由彈性纖維構(gòu)成的，而組成彈性纖維的最主要物質(zhì)是硫酸軟骨素。人體內(nèi)如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現(xiàn)皺紋。所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發(fā)生，使皮膚保持彈性和細(xì)膩。

研究人員以30名女性作為對(duì)象，讓她們每日服用核酸800毫克和適量的維生素C。一個(gè)月后觀察，9個(gè)人臉上的老年斑消失，5個(gè)人臉上的皺紋消失，8個(gè)人粗糙的皮膚變得較為豐潤(rùn)，其他人的肌膚均比以前有所改善。

2、多吃些富含堿性的食物

酸性、堿性食物不是任憑口感決定的，而是指食物進(jìn)入人體后最終呈酸性或堿性。堿性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等。研究表明，過(guò)量的酸性食物則使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相應(yīng)增加。

這些物質(zhì)隨汗液來(lái)到皮膚表面，就會(huì)使皮膚變得沒(méi)有活力，失去彈性，尤其會(huì)使面部的皮膚松弛無(wú)力，遇到冷風(fēng)或日光暴曬，容易裂開(kāi)。多吃些堿性食物，可使血液呈現(xiàn)弱堿性，減少乳酸、尿素的含量，減輕對(duì)皮膚的侵蝕、損害。

3、多吃富含膠原蛋白的食物

例如，豬皮、豬蹄、甲魚等。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們分析，每百克豬皮中含蛋白質(zhì)26、4%，為豬肉的.2、5倍，而脂肪卻只有2、27克，為豬肉的一半。

特別是肉皮中的蛋白質(zhì)，主要成分是膠原蛋白。這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能，滋潤(rùn)皮膚，保持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡。膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)的主要原料，能使人體皮膚長(zhǎng)得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。

維生素A能維持皮膚的柔韌和光澤

維生素C、E為抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)皮膚表皮和真皮細(xì)胞的活力，避免皮膚早衰。

鐵和銅可使血液充盈皮膚，使皮膚獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，避免皺紋的早期出現(xiàn)。注意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅的食物，也有利于抗皺

4、多吃些富含核酸的食物

此類食物，如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充核酸類食物，既能延緩衰老，又能阻止皮膚皺紋的產(chǎn)生。

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加些黑芝麻

炒熟的黑芝麻研磨成粉末，加入到煮爛的白米粥中，可以根據(jù)喜好與身體情況，添加白糖食用。經(jīng)常食用有烏發(fā)、潤(rùn)腸道、抗色斑、補(bǔ)腎、補(bǔ)鈣等作用。同時(shí)黑芝麻中的不飽和脂肪酸對(duì)總膽固醇降低有利。

加些南瓜丁

煮小米粥時(shí)可以添加一些南瓜丁，不僅改善粗糙的口感，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還翻倍。兩者中的胡蘿卜素可以抗衰老、促進(jìn)皮膚絲滑，果膠保護(hù)胃黏膜與改善胃腸道功能，維生素B族促進(jìn)消化、護(hù)膚，同時(shí)膳食纖維豐富，可防便秘。與其說(shuō)小米南瓜粥養(yǎng)胃，不如說(shuō)其護(hù)膚、養(yǎng)顏，同時(shí)在中醫(yī)里還有補(bǔ)氣、補(bǔ)血功效。

卷心菜粥

煮開(kāi)的白米粥中可以放入卷心菜絲、生姜等，用鹽與麻油調(diào)味。卷心菜有天然胃藥之稱，其中含有的維生素U對(duì)胃潰瘍、胃炎等有調(diào)理作用。同時(shí)卷心菜含有豐富的維生素C、維生素E、吲哚類化合物，可以抗氧化、護(hù)膚、提高抵抗力。

牛奶粥

煮好的白米中可以摻入一些牛奶，不僅僅口黏糯濃香，牛奶彌補(bǔ)了稻米中蛋白質(zhì)、鈣不足的缺點(diǎn)，同時(shí)兩者均富含維生素B族，促進(jìn)人體代謝、維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，還有養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效。另外，在中醫(yī)看來(lái)可潤(rùn)燥生津、止咳，是秋冬季節(jié)養(yǎng)肺護(hù)膚的佳品。為了口感更濃香，還可以加幾枚紅棗。

生姜紅糖粥

以大米、老姜、紅糖為原料煮制而成，最適合冬季食用，有驅(qū)寒、止吐、暖胃、提神的功效。受涼后、痛經(jīng)時(shí)、風(fēng)寒感冒時(shí)都可以食用。

黃芪粥

平時(shí)沒(méi)時(shí)間吃保健品，那么可以選擇做成藥膳。取黃芪、黨參各15克煎水，用藥汁與50克粳米煮粥食用，具有補(bǔ)氣健脾功效。可調(diào)理日常出現(xiàn)的食欲不振、多汗、疲憊、抵抗力下降等。

仙人粥

所謂仙人粥是利用何首烏、粳米、紅棗與紅糖公共煮制的粥，具有補(bǔ)腎延年功效，適合血虛引起的白發(fā)早生、面色萎黃等。但是何首烏食用不當(dāng)會(huì)對(duì)肝臟有害，所以在購(gòu)買之前，請(qǐng)咨詢中醫(yī)。

減肥是很多人都十分向往的事情，現(xiàn)實(shí)卻是怎么減都減不下來(lái)，其實(shí)通過(guò)飲食就可以減肥，那么晚餐吃什么水果可以減肥呢?吃什么食物有助于減肥呢?下面大家就跟著小編一起來(lái)看看吧!需要減肥的朋友可以看看哦!

晚餐吃什么水果可以減肥

奇異果

熱量很低算是熱門的減肥水果之一，不喜歡一片一片吃也可以打成果汁，加點(diǎn)蜂蜜也很OK。富含膳食纖維幫助腸胃蠕動(dòng)、改善便秘/消除小腹。含蛋白水解酵素有助蛋白質(zhì)和肉類消化，每天一顆奇異果的維他命?就足夠一天所需。就是這樣的`毅力，一定要努力無(wú)時(shí)無(wú)刻執(zhí)行。

奇異果算是比較好的減肥水果了，平時(shí)如果需要減肥的話，可以吃它來(lái)減肥哦!

西瓜

含鉀，利尿=促進(jìn)水份代謝，適合水腫型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的廢物，幫助排毒噢。常溫的西瓜可幫助排便(冰過(guò)的西瓜少吃會(huì)消化不良)，但媽媽常常會(huì)說(shuō)西瓜是屬寒性水果不要太晚吃。所以搭配西瓜當(dāng)晚餐的這一天，就不要拖太晚噢。

香蕉

香蕉的營(yíng)養(yǎng)成分能排出腸道內(nèi)的廢物，所以經(jīng)常吃一些香蕉有助于減肥的，想減肥的朋友可以嘗試哦。

醫(yī)學(xué)上也說(shuō)香蕉可以能穩(wěn)定情緒，算是很棒的水果，只是香蕉的熱量在水果圈子里不算低!可以的話買青香蕉來(lái)減肥是最好，熱量低、去油脂，買不到青香蕉的話，一般香蕉就不要超過(guò)2根噢。最近好愛(ài)吃水果!就連自已做松餅也是鋪上滿滿的水果。

番石榴

熱量低!也是減肥圣品，富含膳食纖維且能產(chǎn)生飽足感，促進(jìn)新陳代謝減少脂肪囤積體內(nèi)，具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成，膠原蛋白是皮膚的彈Q的重點(diǎn)噢。

番石榴市場(chǎng)上有很多，到處能買到，平時(shí)想要減肥的話可以吃它的，堅(jiān)持吃減肥效果還是不錯(cuò)的。

蕃茄

熱量低，膳食纖維含量豐富，可增加飽足感，蕃茄也是水果攤子上最容易取得的水果。富含維他命A，C，E，乙群可幫助排泄，降低脂肪吸收(生食)，茄紅素具獨(dú)特抗氧化能力可清除自由基，預(yù)防衰老及抗癌(熟食)。

柳橙

富含膳食纖維，可幫助排便，女生都容易有便秘的困擾。維他命C可使皮膚保持彈性與水份，有些許的美白作用，還可加速淀粉和與脂肪代謝，我的好朋友可藍(lán)也是靠吃柳丁成功瘦下20公斤。

蘋果

豐富的鉀=有效幫助體內(nèi)過(guò)多的鹽份及水份排出，對(duì)于水腫型的肥胖很有幫助，含蘋果酸、酒石酸可加速新陳代謝，幫助體內(nèi)毒素排出預(yù)防脂肪堆積。有機(jī)酸類成分有助消化高油脂食物，另外蘋果里面有多酚類與黃酮類也是天然抗氧化劑噢。吃天然的水果來(lái)抗氧化絕對(duì)比涂涂抹抹有效。

當(dāng)下人們對(duì)于健康越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生的方式也越來(lái)越多，那么冬季吃什么食物可以養(yǎng)生呢?哪些食物可以有很好的滋補(bǔ)作用呢?下面大家就跟著小編一起來(lái)看看吧!大家平時(shí)可以多吃這些食物哦!

冬季吃什么食物可以養(yǎng)生

板栗

板栗又叫栗子，有補(bǔ)腎強(qiáng)精的作用。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，栗子性味甘溫，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎壯腰、強(qiáng)筋活血、止血消腫等功效。

栗子對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等都具有治療作用。經(jīng)常吃板栗有抗衰老的作用，可以延年益壽。

溫馨小提醒：需注意的是，栗子生食難于消化，熟食時(shí)易滯氣，故不可食用太多，以免消化不良。

鮮棗

這個(gè)時(shí)候吃水果首先推薦的就是脆甜的鮮棗了。鮮棗不僅甜脆多汁，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，維生素C含量最高，每100克中有243毫克的維生素C、100克的鮮棗還富含非常高的鉀元素，這可是高血壓的人在這個(gè)時(shí)間段食物的最佳選擇。

羊肉

羊肉是我國(guó)人民食用的主要肉類之一，羊肉比豬肉的肉質(zhì)要細(xì)嫩，而且比豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量都要少。相對(duì)豬肉而言，羊肉蛋白質(zhì)含量較多，脂肪含量較少。維生素B1、B2、B6以及鐵、鋅、硒的含量頗為豐富。

此外，羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，容易消化吸收，多吃羊肉有助于提高身體免疫力。羊肉熱量比牛肉要高，歷來(lái)被當(dāng)做冬天御寒和進(jìn)補(bǔ)的重要食品之一。

冬季養(yǎng)生法原則

飲食：掌握“三多”原則

多吃白色食物降火

立冬后北方大部分地區(qū)開(kāi)始供暖，室內(nèi)干燥的空氣讓人“上火”，這時(shí)可多吃一些白色食物。中醫(yī)認(rèn)為，解除燥熱多用潤(rùn)法，根據(jù)五行五色的原理，白色食物最能防燥熱。

做菜時(shí)，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。白菜屬于十分廉價(jià)的食物，冬天吃再好不過(guò)。

多吃牛、羊肉御寒

吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無(wú)機(jī)鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發(fā)現(xiàn)，怕冷與體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽和碘缺乏有關(guān)。女性可多吃含鐵量高的食物，比如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等。

多吃蛋白質(zhì)提高免疫力

對(duì)于免疫力本身就比較差的老人和孩子來(lái)說(shuō)，寒冷是健康的最大威脅。因此，這段時(shí)間要多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，大豆中蛋白質(zhì)含量最高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質(zhì)含量也很豐富。

　　女人37歲吃什么養(yǎng)顏抗衰老3

一、堅(jiān)持科學(xué)合理膳食

1、吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。

2、補(bǔ)鈣：每天堅(jiān)持喝一杯牛奶，既能補(bǔ)鈣又能增強(qiáng)體質(zhì)。

3、多喝白開(kāi)水：水是人體必須營(yíng)養(yǎng)素之一，每天喝1-2升水，既能讓皮膚嫩潤(rùn)又可保持身體活力。

4、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，可及時(shí)清除引起衰老的自由基。

二、預(yù)防身體發(fā)福

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：戶外鍛煉既能抗衰老又可強(qiáng)身，還能預(yù)防身體發(fā)福，每天應(yīng)堅(jiān)持2小時(shí)體育鍛煉。

三、保證充足睡眠

充足的睡眠可消除困倦、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。

四、保持心態(tài)平衡

保持心態(tài)平衡和樂(lè)觀開(kāi)朗，可最大限度地調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素，既能減緩衰老又可提高機(jī)體免疫力。

五、及時(shí)清除體內(nèi)毒素

1、清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺(jué)前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)。

2、清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的'垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。

3、清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對(duì)正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞引起衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基血液中每天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會(huì)加快機(jī)體衰老，還會(huì)引起高血脂、高血壓。