睡前養(yǎng)生小知識(shí)，現(xiàn)在很多人都開始注重養(yǎng)生了，因?yàn)轲B(yǎng)生可以讓身體長(zhǎng)期保持健康長(zhǎng)壽的狀態(tài)。如果要長(zhǎng)期養(yǎng)生的話，那么睡前這個(gè)環(huán)節(jié)也是很重要的一項(xiàng)，接下來便詳細(xì)介紹睡前養(yǎng)生小知識(shí)。

　　睡前養(yǎng)生小知識(shí)1

睡前如何養(yǎng)生

1、喝杯水：降低血液粘稠度

人在熟睡時(shí)會(huì)微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對(duì)于心血管病患者來說，存在很多危險(xiǎn)。

睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。

建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請(qǐng)不要喝太多水。

2、刷刷牙：預(yù)防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。

注意：刷牙時(shí)最好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

3、梳梳頭：安神養(yǎng)心、助長(zhǎng)壽

我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會(huì)穴，但是可能你不太容易找準(zhǔn)穴位。一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。

通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。

睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

4、揉揉腿：改善血管流通性

躺在床上，在入睡前也可以做點(diǎn)養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對(duì)高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時(shí)也能預(yù)防心臟病。

注意：揉腿和捏腿時(shí)動(dòng)作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

5、泡泡腳：活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到養(yǎng)分與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。

若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。

據(jù)醫(yī)師介紹，泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)。在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對(duì)氣血有引領(lǐng)的'作用。精神集中于下肢，則氣血也下行。

睡覺之前最好少做這些事

1、回顧工作

不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴，甚至反復(fù)提醒自己“今天一定要睡好”，結(jié)果卻往往事與愿違，最終難以成眠。如果要回顧今天、計(jì)劃明天，最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。

2、玩手機(jī)

美國一項(xiàng)最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取?/p>

3、看影視節(jié)目

晚上11點(diǎn)~早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺。所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張的影視片、也不要卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)。

4、大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會(huì)干擾睡眠。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點(diǎn)兒喝。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，影響效果。

5、運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1~2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

7、宵夜

腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八分飽即可。

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1. 睡前喝水，晚上9點(diǎn)以后，人體就開始逐漸進(jìn)入休息時(shí)間，這個(gè)時(shí)候多喝水就會(huì)讓內(nèi)臟又開始工作，也會(huì)讓腎臟功能加重，容易起夜，影響睡眠，還會(huì)造成第二天的浮腫。

2. 不愛刷牙，睡前刷牙很重要，當(dāng)我們吃了一天的.食物后，就需要刷牙來清除口腔殘留物，保護(hù)牙齒，對(duì)睡眠也有好處。

3. 溫水洗臉，無論是男生還是女生，晚上回家都要養(yǎng)成洗臉的習(xí)慣，不要因?yàn)閼卸瓒艞墸⑶乙欢ㄒ脺厮茨槨?/p>

4. 睡前一小時(shí)關(guān)閉電子產(chǎn)品，現(xiàn)在的人都有睡前看電視和手機(jī)的習(xí)慣，但時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)讓神經(jīng)越來越興奮，影響睡眠，所以早點(diǎn)關(guān)掉電子產(chǎn)品，調(diào)節(jié)一下神經(jīng)，睡眠質(zhì)量也就自然提升了。

5. 散步，每天在晚飯后可以散步30分鐘左右，促進(jìn)血液循環(huán)，也可以提升睡眠質(zhì)量。

6. 泡腳，經(jīng)過一天的工作后，腳部的工作量特別大，回到家可以用熱水泡泡腳，可以緩解腳部的疲勞，促進(jìn)睡眠。

　　睡前養(yǎng)生小知識(shí)3

1.睡前洗洗腳

俗話說“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。

2.五指梳梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3.睡前不過飽不過動(dòng)不過思不過點(diǎn)不受風(fēng)

中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因?yàn)橥砩先艘菹ⅲ⑽敢残枰菹ⅲ聿统缘倪^飽會(huì)加重脾胃得負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護(hù)脾胃清陽之氣。

睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動(dòng)心陽的活動(dòng)。而且電視、音響等電器本身的輻射會(huì)干擾人體的`自律神經(jīng)。因此，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視、聊天等。

脾主思，多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神。思、動(dòng)為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。

晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開陽氣動(dòng)，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動(dòng)外邪侵入體內(nèi)。因此最好在21點(diǎn)、最晚不要超過22點(diǎn)半睡覺。

風(fēng)為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會(huì)吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過去就會(huì)把人的陽氣掏干，第二天反而更加疲憊。因此睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào)，以保護(hù)體表的陽氣。

4.睡前一杯蜂蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

5.睡前動(dòng)一動(dòng)可助眠

中醫(yī)認(rèn)為，背、脊、腋、腹是我們?nèi)梭w最為重要的保健區(qū)域，如果能夠加強(qiáng)這些關(guān)鍵部位的保健工作。那么就可以促進(jìn)我們血脈流暢，可以調(diào)節(jié)氣息，滋養(yǎng)所有器官，起到強(qiáng)身健體、延年益壽的作用。以下是可以在睡前做的小活動(dòng)：