健康飲食身體健康舉例，健康的身體離不開(kāi)健康的飲食，如果飲食不健康，就很難擁有一副健康的身體。健康的身體是立身之根本，沒(méi)有健康的身體還會(huì)讓自己受罪，接下來(lái)便詳細(xì)介紹健康飲食的情況。

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幫助孩子養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣的6個(gè)原則

1.父母以身作則

在孩子成長(zhǎng)的過(guò)程中，父母首先要以身作則，自己保持一個(gè)良好的飲食習(xí)慣。如果你們不挑揀蔬菜的味道什么都吃、常常吃一些粗糧、在飯桌上準(zhǔn)備足夠而適量的魚(yú)、肉，孩子就會(huì)把這樣的飲食習(xí)慣看作自然而然，而不會(huì)產(chǎn)生挑食的模仿效應(yīng)了。

2.讓牛奶成為日常

研究發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)孩子每天不能攝取足夠的牛奶。兒童時(shí)期是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孩子每天需要大概兩杯牛奶，來(lái)幫助骨骼的強(qiáng)健。專家還建議，在孩子兩歲之后，就可以用低脂奶來(lái)代替全脂奶給孩子喝。如果孩子不愿意，你可以告訴他，喝低脂奶為的是不使他發(fā)胖，使他能跑得快跳得高。

3.豐富的食物，豐富的口味

大多數(shù)孩子開(kāi)始接觸固體食物是從6個(gè)月開(kāi)始的。當(dāng)你開(kāi)始給孩子添加輔食的時(shí)候，要按照通常的規(guī)則，等孩子接受了一種食物，再添加下一種，這為的是觀察一下孩子是否對(duì)哪些食物有過(guò)敏反應(yīng)。

不過(guò)，當(dāng)孩子能夠接受一種食物之后，父母千萬(wàn)不要害怕去繼續(xù)擴(kuò)大孩子接觸食物的范圍。孩子在小的時(shí)候接觸越多各種口味、各種氣味、不同質(zhì)地的食物，對(duì)他們將來(lái)對(duì)食物的接受性越有幫助。

4.拒絕甜飲料

有科學(xué)機(jī)構(gòu)做過(guò)調(diào)查研究實(shí)驗(yàn)：讓一些7個(gè)月的寶寶用奶瓶喝一點(diǎn)碳酸飲料，到了他們兩歲，其中便有1/4的'孩子幾乎每天都要喝一點(diǎn)甜飲料。有專家指出：“家中根本不要有碳酸飲料!它除了增加熱量和滿足口味的欲望之外，沒(méi)有任何的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。”

實(shí)際上，果汁要比飲料有營(yíng)養(yǎng)得多，所以，父母可以自己給孩子榨一些100%的鮮果汁。對(duì)于6歲以下的孩子，可以每天給他們喝110～170克鮮果汁，6歲以上可以每天喝340克。為了沖淡其中的熱量，你也可以把鮮果汁中加上水。當(dāng)然，最好的解渴飲品其實(shí)還是白開(kāi)水。

5.吃東西要有規(guī)律

孩子一天到晚吃東西，就會(huì)使他逐漸喪失感覺(jué)真正餓的能力。這種習(xí)慣不僅會(huì)導(dǎo)致孩子發(fā)胖，還會(huì)使他因?yàn)椴徽３燥埗鵂I(yíng)養(yǎng)不良。1歲左右的孩子，應(yīng)該每天吃3頓飯，兩次加餐，每餐之間相隔3～4小時(shí)。

這時(shí)候是孩子身體結(jié)構(gòu)旺盛發(fā)育的時(shí)期，所以每天要按時(shí)按頓按量(或適量)給孩子吃東西。父母切記不能為了讓孩子安靜或者不打攪你，就給他零食吃，要讓他明白食物是用來(lái)充饑的，不是打發(fā)無(wú)聊，這對(duì)養(yǎng)成孩子吃飯的好習(xí)慣至關(guān)重要。

6.抵制壓力

孩子逐漸長(zhǎng)大，逐漸會(huì)接觸到更多的人：鄰居、親戚、小伙伴等等。即使在你自己的家里堅(jiān)持著健康綠色的飲食習(xí)慣，那些“垃圾食品”對(duì)孩子的誘惑還是無(wú)處不在。大人會(huì)用糖來(lái)哄小孩，小朋友手中有顏色的水很吸引人，快餐廣告的形象讓孩子喜愛(ài)。非健康飲食的壓力真的很大。

首先，父母?jìng)兛梢员M量向親友說(shuō)明自己的原則，請(qǐng)他們不要用這些東西來(lái)哄逗孩子，也不要在孩子面前強(qiáng)調(diào)這些東西有多好吃。另外，盡量在孩子吃過(guò)飯后，再和其他小朋友一起玩兒，吃飽了額肚子總是對(duì)誘惑要降低幾分熱情的。

再有就是，要耐心地溫和地給孩子講為什么不能吃那些垃圾食品，用的語(yǔ)言和道理都要盡量簡(jiǎn)單淺易，不要怕小寶貝聽(tīng)不懂你的話，久而久之，他就能聽(tīng)懂，并且形成自己的潛意識(shí)，幫助他來(lái)抵制誘惑，判斷自己的飲食選取了。

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一、如何保持身體健康

1、堅(jiān)持健康飲食，少吃垃圾食品

食物進(jìn)入胃腸道消化道，給身體提供能量，飲食狀況決定著人們的健康。如果長(zhǎng)期食用各種過(guò)度加工的垃圾食品，體內(nèi)毒素容易堆積，臟器負(fù)擔(dān)加重，就會(huì)出現(xiàn)肥胖、高尿酸、高血壓、高血脂、高膽固醇等健康問(wèn)題。

健康飲食的一項(xiàng)重點(diǎn)是減少以輕加工為主的食品加工模式。日常生活中要少吃外賣，要堅(jiān)持自己的烹飪方式，要合理膳食營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜，少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶，要控制攝入糖類，確保卡路里的攝入不能超過(guò)身體的總代謝值，以避免肥胖。

2、安排休息時(shí)間

身體和精神就像機(jī)器一樣，合理的休息時(shí)間可以讓工作更長(zhǎng)久。假設(shè)你總是熬夜工作，這會(huì)透支你的身體。身體機(jī)能老化，免疫力下降，容易誘發(fā)猝死。要養(yǎng)成規(guī)律早睡的習(xí)慣，結(jié)合工作和休息，保證每天8小時(shí)充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，幫助身體分泌生長(zhǎng)激素，可以使身體在白天能夠更有效地工作，減少發(fā)胖的機(jī)會(huì)，身體也會(huì)變年輕。

3、堅(jiān)持鍛煉

健康和不健康，兩者的區(qū)別，無(wú)論是在體態(tài)、體格方面，還是在心理上，健康都有其積極的意義。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)細(xì)胞再生，提高免疫能力，抗壓力，有助于長(zhǎng)壽。每周鍛煉3次以上2-3小時(shí)的人比不鍛煉的人活得更久。

二、想要身體健康，有怎樣的飲食習(xí)慣

1、熱量攝入不同

健身是增加肌肉含量的.一種方法，在運(yùn)動(dòng)中，我們輸出的熱量會(huì)增加。為了讓肌肉獲得足夠的能量，肌肉餐中的熱量攝入要比平時(shí)多10%-20%。減重是減脂，目的是減少體內(nèi)過(guò)度脂肪。

減肥應(yīng)適當(dāng)減少卡路里的攝入，為身體制造足夠的熱量缺口，促進(jìn)脂肪在體內(nèi)燃燒。過(guò)度節(jié)食是不可取的。一個(gè)科學(xué)的飲食應(yīng)比平時(shí)控制熱量攝入量減少300-500大卡，以滿足人體基本代謝需要，避免身體饑餓。

2、營(yíng)養(yǎng)搭配不同

人類三大營(yíng)養(yǎng)元素都是需要的，所以我們要均衡攝取營(yíng)養(yǎng)，多樣化飲食，不要光吃一個(gè)，食譜中肌肉增加肥肉和減肥食譜的比例略有不同。增肌類食品：蛋白質(zhì)：脂肪比例為5:3:2，減脂碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪的比例為6:3:2。

3、添加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

無(wú)論是增肌、減脂，在健身時(shí)都要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。一般情況下，成年人每公斤體重要好0.8-1g蛋白質(zhì)，減脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白質(zhì)，增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃雞蛋、奶制品、牛奶、雞胸、三文魚(yú)、蝦、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白質(zhì)食物分成多餐以提高吸收率。

4、保持低脂健康的飲食

油是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，許多食物還含有油脂。適度攝入脂肪有利于體內(nèi)激素的合成和發(fā)育，但攝入過(guò)多容易引起脂肪合成，增加機(jī)體代謝負(fù)擔(dān)。保健飲食要注意保持低油烹飪方式，每天食用油不能超過(guò)25克，避免重口味，遠(yuǎn)離油炸等作法，不吃各種奶油、巧克力等高脂食物。

營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充人體所需的各種維生素、礦物質(zhì)、微量元素，要堅(jiān)持健身餐多樣化的原則。可以多吃糙米、燕麥、甘薯、土豆、淮山等蔬菜，多吃蘿卜、白菜、西藍(lán)花、卷心菜、生菜、秋葵，每天輪換不同的配料。

三、健身的動(dòng)作

1、跪姿俯臥撐(一組15次)

這個(gè)動(dòng)作對(duì)胸部肌肉、腹心和臂肌的鍛煉效果較好。跪在瑜珈墊上，伸直手臂支撐身體，以手膝為支點(diǎn)，舒展背部、收腹、屈膝、在胸部觸地之后，再伸直手臂。

2、俯身劃船(30秒鐘)

這種鍛煉方法對(duì)背部肌肉和上腹部肌肉的鍛煉效果很好。彎腰，挺直胸部，和胸肌離開(kāi)地面。雙腿挺直，雙臂抬起，肘部向后彎曲。注意腰背部肌肉，收縮肩胛骨。

3、深蹲開(kāi)合跳(一組15次)

這就是要加強(qiáng)臀部和腿部的肌肉力量。首先，雙腳微微張開(kāi)，背部挺直，雙手抱胸，然后后退下蹲，當(dāng)大腿與地面平行的時(shí)候，起到恢復(fù)的作用。恢復(fù)姿勢(shì)時(shí)，雙腳踏地，雙手向上張開(kāi)，雙腳并攏落地。

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一、天然食物

天然食物是指沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工的、天然存在的食品，如新鮮的水果、蔬菜、堅(jiān)果、種類繁多的谷物、未經(jīng)加工的肉類和魚(yú)類等。因?yàn)樗鼈儾缓谢瘜W(xué)添加劑和人工色素等有害物質(zhì)，對(duì)人體健康有益。

二、主食多吃粗糧

多吃粗糧是一種健康的飲食習(xí)慣，符合中國(guó)社會(huì)主義核心價(jià)值觀中“健康第一”的理念。以下是一些關(guān)于主食多吃粗糧的建議：

1. 增加全谷類食物的攝入量，如糙米、全麥面包、燕麥片等，這些食品富含膳食纖維和礦物質(zhì)，可以幫助身體消化和排毒。

2. 減少精細(xì)加工食品的攝入量，如白米飯、白面包等，這些食品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低，并且會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)。

3. 適當(dāng)增加雜糧的攝入量，如玉米、小米、蕎麥、薏米等，這些食品富含多種維生素和礦物質(zhì)，幫助改善身體狀況。

4. 多吃蔬菜和水果，這些食品不僅富含維生素和礦物質(zhì)，而且能夠增加身體對(duì)膳食纖維的'攝入量。

5. 飲食結(jié)構(gòu)要均衡，適量攝入蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素。

三、飲食規(guī)律

以下是一些關(guān)于飲食規(guī)律的建議：

1. 每天三餐，定時(shí)定量。不要跳餐或暴飲暴食，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，這有助于維持身體機(jī)能和體重。

2. 早餐要豐富，午餐要適量，晚餐要輕。這是因?yàn)樵绮褪且惶熘凶钪匾囊徊停绮托枰a(bǔ)充能量，晚餐要輕，以利于消化和睡眠。

3. 避免過(guò)量攝入鹽、糖和油脂。過(guò)量攝入這些食品會(huì)增加患糖尿病、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該盡量減少攝入。

4. 多吃蔬菜、水果和粗糧。這些食品富含膳食纖維和各種維生素，有助于維持身體健康。

5. 飲食結(jié)構(gòu)要均衡。應(yīng)該適量攝入蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素，以保證身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

6. 飲食要多樣化。應(yīng)該選擇不同種類的食材，如蔬菜、水果、粗糧、肉類、魚(yú)類等，并且要注意食材的搭配。