如何健康養(yǎng)生，隨著時代的發(fā)展，越來越多人注重養(yǎng)生，養(yǎng)生應該是個常話常新的題目，誰不想擁有健康的身體，誰都懂得健康之于我們生活的意義，下面來看看如何健康養(yǎng)生。

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1、每天運動至少15分鐘

研究表明，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。

2、每周午睡至少3次

一項發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的`人死于冠心病的幾率低37%。

3、多站著看書看電視

澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn)，人們每多坐1小時就會減壽21、8分鐘。專家表示，久坐不動會降低人的體能，還可能導致肌肉萎縮。因此，當你看書、看報，特別是看電視時，不妨讓自己離開座椅，多站一會兒。

4、放慢生活節(jié)奏，抽空就休息

長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”，吃飯細嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的形成，導致人體過早老化。

5、多吃豆少吃肉

對于長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，只相當于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng)，而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。

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1、飯后五千步防治糖尿病

在運動時，肌肉能量需求加大，糖分解代謝增強。餐后行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進入肌肉組織，加速糖的氧化利用，而且可以減輕或消除胰島素抵抗，增強各組織器官對胰島素的敏感性，提高肌肉利用胰島素的能力，使居高不下的餐后血糖很快下降。

2、鍛煉預防老人胃腸道出血

一項以8250名65歲以上為調(diào)查對象的研究表明：鍛煉身體不僅強健身體，還有助于減少胃腸道出血的發(fā)病率。每周堅持參加3次以上體育鍛煉者與不參加體育鍛煉者相比，前者胃腸道出血的發(fā)生率可減少50%。爬樓梯或散步都是鍛煉的良好方式。

3、常吃含錳食品可預防骨質(zhì)疏松

美國生物學家索爾特曼教授研究發(fā)現(xiàn)，人體缺錳可造成骨化障礙，導致骨質(zhì)疏松和骨折。富含錳的食物有黃豆、扁豆、茄子、芋頭、蘿卜、菠菜及綠葉蔬菜等。茶葉、堅果、谷類是錳的重要來源。肉類、蛋類、奶制品中含錳量雖不多，但其生物利用率高，也是錳的.重要來源。

4、多食橙子可預防膽囊炎

美國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在美國1900萬膽囊炎患者中，有2/3是。

《內(nèi)經(jīng)》對飲食不節(jié)的危害，有“陰之所生，本在五味”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，“多食鹽，則脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰……”等多處論述。因為雌激素會使膽固醇更多地聚集在膽汁中，容易形成膽結(jié)石。橙子中的維生素C可以抑制膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸，形成膽結(jié)石的機會相應減少。

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1、靜神養(yǎng)生

中醫(yī)提倡“以靜制動”，尤其在炎炎夏日，保持神氣清靜，心理平衡，安心靜氣，可以使我們形成一種良好情緒，從而找到健康力量的關(guān)鍵。

2、運動養(yǎng)生

運動可以強身健體，這是大家都知道的道理，但是需要注意的是，一口氣吃不成胖子，運動不足或者勞累過度，都可能造成“勞傷”，使身體不能達到一個良好平衡狀態(tài)，更別說強身健體了。

3、飲食養(yǎng)生

飲食養(yǎng)生估計是每個愛吃的人都喜歡的一種養(yǎng)生方式了，但是要做到葷素搭配、合理飲食、五味調(diào)和、均勻的攝取食物中的營養(yǎng)，吃飯的時候也不要吃的太快太飽，也不要接觸太多的寒涼類的食物。

4、進補養(yǎng)生

通過一定的滋補藥物也可以達到延年益壽的作用，比如現(xiàn)在市面上大受歡迎的“祝你幸福”養(yǎng)生酒，這是一種以多種純中藥為原料經(jīng)過現(xiàn)代技術(shù)釀造而成的養(yǎng)生酒，能夠清除體內(nèi)毒素，增強體質(zhì)，尤其對于前列腺及中老年夜尿頻多有顯著效果。

像這種中醫(yī)養(yǎng)生藥酒，需要的朋友可以每天適當飲用，滋養(yǎng)精氣。

5、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

經(jīng)絡(luò)是遍布人體的一個網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，中醫(yī)上通過刺激、按摩、針灸等方法來把各個穴位打通，以達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，增強血液循環(huán)的作用。

6、順時養(yǎng)生

一年有二十四個節(jié)氣，中醫(yī)非常講究每個節(jié)氣的'養(yǎng)生方，老百姓非常習慣每個節(jié)氣吃不一樣的食物，做不一樣的事情，這就是“順時養(yǎng)生法則”，因時制宜的調(diào)節(jié)自己的生活習慣，學會遵循萬物生長的統(tǒng)一規(guī)律。

除了以上這些養(yǎng)生方法，

可以根據(jù)自己切實情況多種方式結(jié)合，比如老年朋友可以靜神養(yǎng)生，年輕人可運動養(yǎng)生，女性朋友可以飲食養(yǎng)生等，養(yǎng)生保健不僅是為了讓我們形成一個健康的體魄，還是一種健康向上的生活態(tài)度，只有先熱愛自己，才能更好地熱愛生活。