游泳的正確姿勢(shì)教程，游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)人的新陳代謝，速度很快，游泳里常用的幾種泳姿有自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳，下面具體來(lái)了解游泳的正確姿勢(shì)教程。

　　游泳的正確姿勢(shì)教程1

游泳一般有以下四種最常見(jiàn)的姿勢(shì)：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。

蛙泳

蛙泳是最平常的一種泳姿，就如青蛙游水。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手先劃、胳膊伸后蹬腿，手劃的'時(shí)候腿不要?jiǎng)?，手先收腿再收，手腿伸直并攏再滑行一會(huì)兒(大約1~2秒左右)。

配合動(dòng)作：雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時(shí)候冒頭換氣(吸氣)，雙手內(nèi)劃時(shí)腿收憋氣，雙手伸過(guò)頭的同時(shí)蹬腿吐氣。

關(guān)鍵幾點(diǎn)：

1、手臂：先向外劃相對(duì)于抱水姿勢(shì)，再向下、向內(nèi)、伸展保持原來(lái)姿勢(shì)。

2、二腿：收腿、翻腳、蹬夾水，再滑行。(蹬腿動(dòng)作就如青蛙游水)

3、呼吸：手臂有力外劃時(shí)、抬頭吸氣，雙手內(nèi)劃腿收頭在水里憋氣，雙手伸過(guò)頭，同時(shí)蹬腿呼氣。

4、節(jié)奏：雙臂伸展開(kāi)來(lái)時(shí)，蹬腿動(dòng)作已經(jīng)完成。

自由泳

自由泳：依靠手臂劃水，腿部打水產(chǎn)生推動(dòng)力。

要點(diǎn)如下：

1、身體要平直，腿面要?jiǎng)倓偤寐冻鏊鏁r(shí)打水

2、身體入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向內(nèi)，向上劃。出手后，手臂要放松并經(jīng)空中前移，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作，循環(huán)反復(fù)。

3、雙腿并攏，膝部稍微彎曲，向下打水。(鞭狀打水)

4、頭朝左、朝右肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼吸。

5、一般的節(jié)奏：左右腿打水六次，兩臂各劃水一次、呼吸一次。

蝶泳

蝶泳顧名思義就如蝴蝶狀飛翔游水。

關(guān)鍵要點(diǎn)：

肩部與水面齊平，頭部比手臂先入水，抬頭的時(shí)候比較低，入水后手臂沿曲線向外和抱水，再下劃抓水，兩手分開(kāi)到肩寬，彎肘劃水。

打腿要點(diǎn)：開(kāi)始時(shí)候雙腿并攏，腳后跟一露出水面，雙腳彎曲向下打水。整體節(jié)奏雙手劃一次，二腿同時(shí)打水二次。

仰泳

動(dòng)作姿勢(shì)要點(diǎn)：

1、就如躺在水面上，兩耳剛剛進(jìn)入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，雙腳剛好露出水面。

2、手臂入水向后抱水向下劃。

3、雙腿并攏上下輪流打水，膝部彎曲不露出水面。一般節(jié)奏是頭部保持穩(wěn)定不能左右搖擺，二手臂各劃一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。

　　游泳的正確姿勢(shì)教程2

蝶泳

身體姿勢(shì)：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。

臂部動(dòng)作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。

打腿：開(kāi)始時(shí)，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

呼吸：在向上劃動(dòng)作開(kāi)始時(shí)呼吸。

節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。

仰泳

身體姿勢(shì)：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。

臂部動(dòng)作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂。

打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

呼吸：一只胳膊移動(dòng)時(shí)呼氣，另一只移動(dòng)時(shí)吸氣。

節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。

蛙泳

身體姿勢(shì)：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。

臂部動(dòng)作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。

呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動(dòng)作時(shí)呼吸

節(jié)奏：保證蹬腿動(dòng)作在雙臂伸展時(shí)完成。

自由泳

身體姿勢(shì)：身體盡可能平直，腿面的動(dòng)作剛好露出水面打水。

臂部動(dòng)作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。

打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過(guò)度，向下打腿。

呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。

節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。

　　游泳的.正確姿勢(shì)教程3

游泳的姿勢(shì)有幾種

蛙泳

蛙泳(breaststroke)是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。

由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢(shì)的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢(shì)快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國(guó)際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。

蝶泳

蝶泳是游泳項(xiàng)目之一，蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上演變而來(lái)的`。

當(dāng)蛙泳技術(shù)發(fā)展到第二階段時(shí)，也就是1937-1952年這一時(shí)期，在游泳比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再?gòu)目罩羞w移的技術(shù)，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。蝶泳在4種競(jìng)技游泳姿勢(shì)中是最后發(fā)展起來(lái)的泳姿。由于它的腿部動(dòng)作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。

(蝶泳可以在泳池人比較多的時(shí)候開(kāi)辟出一條通路……因?yàn)樽藙?shì)真的很霸氣呀)

仰泳

仰泳(backstroke)，又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢(shì)。仰泳包括反蛙泳和反爬泳(反蛙泳……還沒(méi)見(jiàn)過(guò)誒)，因?yàn)槟樏嬖谒嫔?，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯(cuò)方向。仰泳是唯一運(yùn)動(dòng)員在水中開(kāi)始的姿勢(shì)，其它都是跳入水中。

自由泳

自由泳(freestyle)是競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一。嚴(yán)格的來(lái)說(shuō)不是一種游泳姿勢(shì)，它的競(jìng)賽規(guī)則幾乎沒(méi)有任何的限制，大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員在自由泳比賽時(shí)選擇使用爬泳，這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢(shì)。所以人們也把爬泳稱為自由泳。

1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)自由泳被列為正式的比賽項(xiàng)目。20世紀(jì)50年代以前，游泳運(yùn)動(dòng)員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次。后來(lái)科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動(dòng)身體前進(jìn)的動(dòng)力主要來(lái)自臂部的劃水動(dòng)作。

因此以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術(shù)重視臂的劃水動(dòng)作和兩臂的配合，打腿動(dòng)作在長(zhǎng)距離游泳中已減少為2次或4次。但在短距離游泳中多數(shù)運(yùn)動(dòng)員仍然是打腿6次。