怎樣才能戒煙，在日常的生活中抽煙的人很多，學會吸煙很容易，但要戒煙卻是如此之難。在戒煙過程中，幾乎所有人都會出現(xiàn)不同程度的戒斷癥狀。下面讓我們來了解一下怎樣才能戒煙。

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1、食物誘惑法

對于很多吸煙成癮的人來說，如果不隔一段時間抽一根煙，嘴巴會覺得很孤獨，所以會情不自禁地一根接一根地抽。

所以當煙癮來襲的時候，不妨準備一些誘人的零食，其中核桃、杏仁、薯片、瓜子等小零食可以派上用場。其中，吃堅果的時候需要削皮剝殼，所以會占用很多時間，對抵抗吸煙的沖動起到了一定的緩沖作用。而且堅果所含的營養(yǎng)成分也很高，不僅能滿足味蕾，還能緩解煙癮，幫你戒煙。尤其是喜歡吃零食的人，選擇零食和抽煙是最好的辦法。

2、心理暗示法

心理自我暗示也是自我調節(jié)、自我控制的絕佳方法。所以，想要下定決心戒煙，不妨用心理暗示。

其中，在腦海中默想，我一定能成功戒煙，不好好抽煙等等。，渲染一種吸煙有害身心健康的感覺。此外，我可以在日常生活中隨身攜帶一面小鏡子，把吸煙過多的各種弊端貼在鏡子背面，時不時拿著鏡子看看自己的牙齒，提示牙齒發(fā)黃的不良后果。

我想，很多時候，也許你會有意識地掐斷手中的香煙。

3、激勵方法

很多男性在日常生活中都會吸煙，他們經(jīng)常會去一些重要的場所比如娛樂場所，所以對于一些吸煙的男性來說，開銷其實是非常大的。

如果你換個角度想，如果你把一段時間花在抽煙上的錢存起來，用來給自己買一些禮物或者珍藏已久的奢侈品，作為激勵自己戒煙的一種方式，我覺得也是極好的。這不僅有助于你更好地享受生活，也是保持健康的重要方式。

所以想戒煙的人要給自己定一個小目標，比如規(guī)劃一條旅游路線，在戒煙的同時省錢。

4、喝水戒煙

煙癮來襲時，多喝水也能有效抑制。想抽煙的時候，慢慢喝一杯水，可以幫助身體進行新陳代謝，補充身體所需的水分，同時也可以逐漸打消想抽煙的念頭。

另外，對于一些常年吸煙的人來說，身體吸入了大量的毒素、焦油、尼古丁等有害物質，阻礙了身體對營養(yǎng)物質的.吸收。多喝水還能促進新陳代謝，有利于毒素的排出。

但是，喝水的時候，也要注意一定的方法。首先，不能喝太多或者一次喝太多。另外，最好不要選擇冷水。一般溫水最好。

為了得到更好的口感，在溫水中加入一些蜂蜜也是極好的，還能起到促進腸毒素排出的作用！

5、睡覺時戒煙的方法

當你想抽煙的時候，就去睡覺。當你睡著的時候，你什么都不想。俗話說，眼不見為凈，多睡覺也是補充體力的絕佳方式。但是，通過睡覺來幫助戒煙只是轉移注意力的一種方式，但是你不能為了戒煙而經(jīng)常睡覺，這樣會使人體感到更加困倦，精力更加不足。

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1、削減吸煙頻率

想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸煙的頻率，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習慣后再改為兩根，按部就班，一般3～4個月就可以成功。

2、丟掉吸煙用具

比方打火機、煙灰缸，卷煙，削減你的“條件反射，許多兄弟在沒有帶打火機的`情況下，能克制住煙癮。

3、抵抗卷煙引誘

當你想要抽煙的時候，應該給自己的一個提醒，并且多參加一些不吸煙的活動來緩解心情。

4、改動飲食習慣

飯后多喝水、吃水果或漫步，脫節(jié)飯后一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助改掉尼古丁的成癮。

5、用口香糖替代卷煙

煙癮來時，要當即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會引起血糖升高，身體過胖。

6、寫下戒煙理由

如為了自個的安康、為家人考慮、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來勸誡自個。

7、打賭

一些曩昔曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)歷，其作用之一是揭露戒煙，并爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個想吸煙的時分兄弟也會提示你你在戒煙，要克制住引誘，而且說過的話信任你也會礙于面子疑問不會抽煙。

8、多做運動

如果想吸煙的話，則可以做一些運動，如游泳、跑步等，這樣可以轉移注意力，并且可以緩解精神壓力。

9、多喝水

當你有想吸煙的激動時，可以用喝水來操控。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。

10、尼古丁替代療法

若獨自運用行動療法難以促進戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會協(xié)助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等，來協(xié)助戒煙者減輕戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈表現(xiàn)。

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戒煙后的癥狀

1、口渴

常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內毒素。

2、睡眠中斷

這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。

3、嗜睡

一旦沒有了煙堿的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時間可能有助于克服這種情況。

4、難以入睡

有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

5、咳嗽

長年累月吸煙后，肺會產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數(shù)周)會咳嗽。

6、便秘

許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題。

7、頭痛

頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復發(fā)。其原因尚不清楚。

8、饑餓感

身體吸收食物的`能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

9、盜汗

經(jīng)常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴重盜汗。

10、震顫

手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周。

11、口瘡

少數(shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解癥狀。

12、注意力不集中

在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，并會產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。

13、手足癢

這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會持續(xù)太久。

14、頭皮酸痛

這也是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會持續(xù)太久。