調(diào)節(jié)心理健康的方法，我們對(duì)物質(zhì)生活越來(lái)越看重，因此如何提高自己對(duì)外部世界承受能力，克服焦慮和恐懼，保持積極健康的心理，從容應(yīng)對(duì)復(fù)雜多樣的環(huán)境，更好適應(yīng)社會(huì)，是十分重要的。接下來(lái)便詳細(xì)介紹調(diào)節(jié)心理健康的方法。

　　調(diào)節(jié)心理健康的方法1

1、接受自己：在生活中一定要學(xué)會(huì)接受自己，并且愛(ài)自己。若總是排斥自己，容易導(dǎo)致愧疚、羞恥感以及抑郁問(wèn)題的產(chǎn)生；

2、學(xué)會(huì)放手：應(yīng)積極面對(duì)生活中遇到的困難，對(duì)于沒(méi)有辦法控制的情形，也應(yīng)該選擇積極、樂(lè)觀應(yīng)對(duì)；

3、和他人聯(lián)系：和朋友或家人之間保持聯(lián)系有利于心理健康，在此過(guò)程中，不管是煩惱還是快樂(lè)，都可以和他人分享，從而體會(huì)生活中的酸甜苦辣；

4、避免負(fù)面情緒：生活中應(yīng)該盡量避免負(fù)面情緒，可以把一些比較難的.事情當(dāng)成一種挑戰(zhàn)，同時(shí)也應(yīng)該保持自我，學(xué)會(huì)釋放壓力；

5、養(yǎng)成良好習(xí)慣：平時(shí)要做到早睡早起，注意飲食的合理搭配，并保持身體健康，與身體不健康的人群相比，身體健康者的心理大多更加快樂(lè)與積極；

6、經(jīng)常笑：笑聲本身如一味良藥，經(jīng)常笑可以表達(dá)人們的快樂(lè)和樂(lè)觀，也可以緩解一些壓力以及負(fù)面情緒；

7、尋找希望：內(nèi)心可以擁有一份屬于自己的信仰，在遇到黑暗時(shí)期時(shí)，信仰可以讓人們保持內(nèi)心的希望和陽(yáng)光；

8、投入生活：可結(jié)合自身情況，每天制定一份計(jì)劃，讓自身生活變得忙碌起來(lái)，在適當(dāng)?shù)拿β颠^(guò)程中，有利于精力的集中，可避免去思考一些消極因素；

9、學(xué)會(huì)適應(yīng)：當(dāng)自身過(guò)于呆板，不能適應(yīng)周?chē)h(huán)境時(shí)，可產(chǎn)生較多的焦慮感，學(xué)會(huì)適應(yīng)可讓心理變得更加健康；

10、尋求幫助：若生活中真的遇到無(wú)法跨越的難題，可尋求專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)師，幫助自己渡過(guò)難關(guān)，恢復(fù)心理健康。

保持心理健康的方法多樣，不止10種方法，但真正的解藥是自己的內(nèi)心和思想。生活本來(lái)就有好有壞，遇到難題積極面對(duì)，一般不會(huì)影響心理健康。

　　調(diào)節(jié)心理健康的方法2

· 01 ·不要對(duì)自己過(guò)分苛求

有些人做事要求十全十美，對(duì)自己要求近乎吹毛求疵，往往因?yàn)樾⌒〉蔫Υ枚载?zé)，結(jié)果受害者還是自己。為了避免挫折感，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已有的成就，自然會(huì)心情舒暢了。

· 02 ·對(duì)他人期望不要過(guò)高

很多人把希望寄托在他人身上，若對(duì)方達(dá)不到自己的要求，便會(huì)大感失望。其實(shí)每個(gè)人都有他的思想、優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，何必要求別人迎合自己的要求呢？

· 03 ·疏導(dǎo)自己的憤怒情緒

當(dāng)我們勃然大怒時(shí)，會(huì)做出很多錯(cuò)事或失態(tài)的事。與其事后后悔不如事前加以自制。把憤怒轉(zhuǎn)移至另一方面，如打球和唱歌之上，練就一種阿Q精神。

· 04 ·偶然亦要克服

一個(gè)做大事的人處事是從大處看，只有一些無(wú)見(jiàn)識(shí)的人才會(huì)向小處鉆的，因此只要大前提不受影響，在小處有時(shí)亦無(wú)需過(guò)分堅(jiān)持，以減少自己的煩惱。

· 05 ·暫時(shí)逃避

在生活受到挫折時(shí)，便應(yīng)該暫時(shí)將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、睡眠和看書(shū)等，等到心境平衡時(shí)，再重新面對(duì)自己的難題。

· 06 ·找人傾訴煩惱

把所有的`抑郁埋藏在心底只會(huì)令自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩惱告訴給你的知心好友或師長(zhǎng)，心情會(huì)頓感舒暢。

· 07 ·為別人做點(diǎn)事

助人為快樂(lè)之本，幫助別人不單使自己忘卻煩惱，而且可以確定自己的存在價(jià)值，更可以獲得珍貴的友誼，何樂(lè)而不為呢？

· 08 ·在一時(shí)間段內(nèi)只做一件事

依據(jù)美國(guó)心理輔導(dǎo)專(zhuān)家喬奇博士發(fā)現(xiàn)，構(gòu)成憂思、精神崩潰等疾病的主要原因是患者面對(duì)很多急需處理的事情，精神壓力太大而引起精神上的疾病，要減少自己的精神負(fù)擔(dān)，不應(yīng)同時(shí)進(jìn)行一件以上的事情，以免心力俱疲。

· 09 ·不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)

有些人心理不平衡，完全是因?yàn)樗麄兲珢?ài)競(jìng)爭(zhēng)，使自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實(shí)人之相處，應(yīng)該以和為貴。

· 10 ·對(duì)人表示善意

我們經(jīng)常被人排斥是因?yàn)槿思覍?duì)我們有戒心。如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表現(xiàn)自己的善意，多交朋友，少樹(shù)敵人，心境自然會(huì)變得平靜。

　　調(diào)節(jié)心理健康的方法3

1、適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話可不是空懸來(lái)風(fēng)，運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)我們身體健康有幫助同樣對(duì)我們的心理健康保持也大大有益處！

曾經(jīng)的天王郭富城近年事業(yè)陷入低谷，卻依然保持著良好的心態(tài)。除了心里一直有否極泰來(lái)的信念，還有就是愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣幫助了他。郭富城表示，其實(shí)在最初的階段，心情也有過(guò)低落，甚至想過(guò)放棄。但只要一進(jìn)入健身房健身，精神馬上就恢復(fù)了。

2、盡情玩樂(lè)，做一些有意義并且快樂(lè)的事情

日本心理學(xué)家森田正馬有句話：“順其自然，為所當(dāng)為”。其實(shí)他就鼓勵(lì)我們多做一些有意義并且有價(jià)值的事情，這個(gè)對(duì)我們保持心理健康是很有幫助的。

每天騰出一些時(shí)間來(lái)享受自己喜歡的事情，這對(duì)于心理健康是非常有幫助的！

3、學(xué)會(huì)舍得

其實(shí)生活中大多數(shù)的痛苦都是求而不得，很多時(shí)候我們總是對(duì)一個(gè)事情太過(guò)于執(zhí)著讓自己深陷其中。比如一個(gè)月薪3000的人總想一夜之間月薪到30000元，我并不是說(shuō)大家要放棄上進(jìn)心，只不過(guò)很多時(shí)候我們要量力而行，對(duì)于自己暫時(shí)做不到的事情要有一種敢于“放棄”的精神。

《后漢書(shū)岑彭傳》說(shuō)：“人若不知足，既平隴，復(fù)望蜀?！币馑际钦f(shuō)，人要不知足，得到了甘肅，還希望占領(lǐng)四川，比喻貪心大。在現(xiàn)實(shí)生活中，也確有這樣一些人，“魚(yú)”欲得之，“熊掌”亦欲得之，其結(jié)果往往是什么也得不到。

要想保持心理健康，必須學(xué)會(huì)放棄。要慎重選擇自己的生活和事業(yè)，理智地對(duì)待一切機(jī)會(huì)，客觀地面對(duì)現(xiàn)實(shí)。你所選擇的不一定是最好的，但一定是最適合自己的。這樣你得到時(shí)會(huì)心安理得，失去時(shí)也會(huì)心平氣和。

4、學(xué)會(huì)向他人尋求幫助

很多人可能覺(jué)得向他人尋求幫助是一種弱者的行為，這導(dǎo)致他們?cè)谧鲆恍┦虑榈臅r(shí)候很容易逞強(qiáng)。

其實(shí)每個(gè)人在生活的過(guò)程中都會(huì)遇到困難，像朋友、同事以及老師尋求幫助也不是脆弱的表現(xiàn)。就像有句名言說(shuō)的“真正的勇士是可以直面慘淡的人生?！?/p>

當(dāng)你可以學(xué)會(huì)向親近的人表達(dá)自己的脆弱，這本身也是一種力量的表現(xiàn)！

5、多參加一些公益活動(dòng)

我們知道助人是可以帶來(lái)幸福和快樂(lè)的。心理學(xué)認(rèn)為，人是一種社會(huì)性動(dòng)物，社會(huì)性是人類(lèi)區(qū)別于動(dòng)物界的第一本質(zhì)屬性。需要通過(guò)實(shí)踐與社會(huì)建立聯(lián)系，獲得滿足，脫離社會(huì)而存在的人是不完整的。幫助他人會(huì)加速你與別人的聯(lián)系，甚至獲得別人的贊美，對(duì)于上述滿足感的形成大有裨益，同時(shí)幫助別人的過(guò)程也是個(gè)人能力和魅力展現(xiàn)的過(guò)程

喜劇明星也患上抑郁癥，多少有些讓人難以相信，不過(guò)事實(shí)就是這樣。在銀幕前過(guò)多地挖掘了自己的`快樂(lè)細(xì)胞，到了生活中就再也笑不出來(lái)了。英國(guó)的喜劇巨星憨豆先生就是這樣一個(gè)情況。

他曾在美國(guó)亞利桑那州的一家診所進(jìn)行心理治療。該治療中心曾對(duì)眾多明星進(jìn)行心理治療。在那兒，這位48歲的影星住在一間陳設(shè)簡(jiǎn)單的小屋里。不過(guò)除了日常的治療外，憨豆先生還會(huì)幫助其他病人，醫(yī)生表示，在幫助其他病人的同時(shí)，有助于更好地認(rèn)識(shí)自己，緩解癥狀。

6、接納自我，不斷學(xué)習(xí)

你可能從小受過(guò)一些不恰當(dāng)?shù)那楦薪逃?，諸如：“膽怯是可恥的”、“憤怒是不道德的”、“悲傷流淚是軟弱的”……這些教育使你無(wú)法正視自己的真實(shí)情感，從而導(dǎo)致你對(duì)這些情緒體驗(yàn)的焦慮和壓抑，不利于自信的形成。因此，不論是什么樣的情緒體驗(yàn)，你都要接受。

要知道生活在這個(gè)世界上，我們每個(gè)人的經(jīng)歷都是獨(dú)一無(wú)二的。每個(gè)人也都有缺點(diǎn)以及優(yōu)點(diǎn)。有時(shí)候我們的缺陷可能暫時(shí)無(wú)法改變，這個(gè)時(shí)候我們需要的不是強(qiáng)迫自己改變，而是先接受自己的問(wèn)題并且一步步調(diào)整。

這樣你就有時(shí)間和心理能量來(lái)學(xué)習(xí)心得知識(shí)和技能，到最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)哪怕你有缺點(diǎn)和缺陷一樣可以做成一些事情。

心理健康的保持主要靠自己，心理疾病治療除了需要心理醫(yī)生指導(dǎo)外，也需要自己信心和毅力，掌握了心理健康知識(shí)，我們可以隨時(shí)維護(hù)自己心理健康，隨時(shí)修正自己行為，從這個(gè)意義上講，我們都是自己的心理醫(yī)生。