俯臥撐，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等等。

　　什么運(yùn)動(dòng)能讓胸變大一些1

運(yùn)動(dòng)能讓胸部增大的方法可以通過(guò)做俯臥撐以及擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)能起到輔助豐胸的效果，具體豐胸效果要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)定。

1、俯臥撐：俯臥撐是比較常見(jiàn)的一種鍛煉的方式，在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中可以增加胸部的肌肉力量，能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，可以達(dá)到比較好的改善胸部扁平癥狀，增加胸部美觀。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：胸部增大的方法，可以到正規(guī)的醫(yī)院做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)乳腺的生長(zhǎng)，促進(jìn)胸部的生長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)的效果比較慢，可能需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，要有足夠耐心。

1、游泳。想讓胸部變小，平時(shí)可以多游泳。游泳是一種能夠鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)方式，包括胸部肌肉。經(jīng)常游泳能夠減少胸部脂肪，還可以增強(qiáng)胸肌，有利于塑形。

2、舞蹈。對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，舞蹈不僅是很好的減脂運(yùn)動(dòng)，還可以塑造美好的形體線條。胸大的'女性可以選擇上半身姿勢(shì)較多的舞蹈類(lèi)型，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠使胸部變小。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持做30分鐘的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能夠使胸部變得緊致，看起來(lái)變小，也可以改善胸型。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，伸出雙手呈直角狀，然后進(jìn)行前后劃圈運(yùn)動(dòng)，每10個(gè)為一組，持續(xù)做5組。

4、每天跑步。如果胸大是肥胖造成的，就需要進(jìn)行減肥。跑步是最簡(jiǎn)單最有效的減肥方式，每天堅(jiān)持跑30分鐘，能夠使體重下降。此外，還需要嚴(yán)格控制飲食，減少糖分和脂肪的攝入。

5、仰臥起坐。仰臥起坐是非常適合女性的運(yùn)動(dòng)方式，能夠鍛煉背部肌肉，也可以瘦胸，使胸部挺立。

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1、俯臥撐：若想擁有健康美麗的乳房，應(yīng)在生長(zhǎng)發(fā)育階段進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐，使胸肌更為發(fā)達(dá)。俯臥撐能在一定程度上使乳房豐滿(mǎn)、促進(jìn)乳房發(fā)育，在一定程度上增大乳房；

2、游泳：游泳是比較合適的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)乳房有一定的按摩作用。通過(guò)游泳等運(yùn)動(dòng)可使局部組織的肌肉更為緊致，能在一定程度增大乳房；

3、瑜伽：通過(guò)瑜伽的鍛煉方式，讓乳房局部及其周?chē)M織得到鍛煉，從而使胸部肌肉增強(qiáng)、變大，讓乳房更加豐滿(mǎn)。

所有運(yùn)動(dòng)須掌握合適的度，通過(guò)健康運(yùn)動(dòng)，在一定程度上增大乳房。

NO、1抓住豐胸黃金期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

經(jīng)期的前3天是豐胸的好時(shí)機(jī)之一，這時(shí)候的卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)都會(huì)等量分泌，只要吃對(duì)豐胸食物，可以刺激乳房的脂肪囤積，效果會(huì)比平時(shí)吃好上3成，使胸部更加豐滿(mǎn)。象是紅蘿卜、馬鈴薯、堅(jiān)果類(lèi)、豆類(lèi)食物、木瓜，都很適合在這段時(shí)間多吃，不過(guò)這幾天不適合按摩胸部，容易使乳腺發(fā)炎。

從經(jīng)期第一天算起的第11～13天，是經(jīng)后的最佳豐胸保養(yǎng)期，其實(shí)這段時(shí)間雌激素會(huì)開(kāi)始大量分泌，搭配食物與按摩的效果明顯。這時(shí)候可以多吃維生素與蛋白質(zhì)食物，像葡萄、核桃、花椰菜、肉類(lèi)、海鮮，都很適合食用。加上每晚他的按摩，相信你很快就會(huì)在月經(jīng)期間就暴漲~~

NO、2保持正確的坐姿

習(xí)慣性的就會(huì)塌著腰?不自覺(jué)的就會(huì)靠在桌子上?這些你習(xí)以為常的坐姿，殊不知正是豐胸的大忌，改掉它們，就是豐胸的好方法。

靠在辦公桌上，正好壓迫到胸部，會(huì)把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內(nèi)容，結(jié)果可想而知。駝背會(huì)壓迫胸部組織，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)影響到胸部的`健康。所以，應(yīng)該保持昂首挺胸的姿勢(shì)。

NO、3運(yùn)動(dòng)豐胸

聽(tīng)說(shuō)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)豐胸是很多女性選擇的方法，不僅可以豐胸，還能防止下垂，預(yù)防乳腺疾病。于是我們身邊有了美胸瑜伽，有了水中豐胸操，有了各種各樣的豐胸運(yùn)動(dòng)。其實(shí)女人就是這樣的，只要能讓自己變得更美，再苦再累，也都是愿意做的。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是獲得了專(zhuān)家普遍認(rèn)可的豐胸方式，不僅安全有效而且好處多多。我們的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌組成，力量訓(xùn)練能夠讓胸大肌結(jié)實(shí)，從而讓乳房的曲線更完美，還能保持乳房的彈性和形狀。而瑜伽中的一些動(dòng)作能夠刺激我們的卵巢，使它分泌更多的雌激素，讓胸部更豐滿(mǎn)。

NO、4食物豐胸

食物豐胸也是一種怎么才能讓胸變大點(diǎn)，不過(guò)千萬(wàn)不要忽略維生素a，研究發(fā)現(xiàn)維生素a有利于激素的分泌，能夠幫助乳房發(fā)育，像花椰菜、甘藍(lán)這些食物中都含有豐富的維生素a 。維生素b也是經(jīng)期需要攝取的營(yíng)養(yǎng)，它能幫助激素的合成，促進(jìn)胸部發(fā)育。豆類(lèi)、牛肉和動(dòng)物肝臟中都含有豐富的維生素b。

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第一套豐胸運(yùn)動(dòng)：

1、張開(kāi)雙臂，緩緩抬頭，保持身體直立。兩手握拳，雙臂擺在胸前，雙足張開(kāi)與胳膊平衡，雙臂左右展開(kāi)，加力于肌肉上。

2、開(kāi)始按摩背部：?jiǎn)问窒蚝髶岜?，保?0秒，左右交換重復(fù)5-10分鐘。

3、將雙手合掌，放于胸前，集中力量在手掌，由兩邊推力于中間，每天保持5-8次，這樣也是可以具有豐胸作用的。

4、伸手一手抓另一手臂，伸直向外推，保持?jǐn)?shù)秒，重復(fù)5-6分鐘，這樣的重復(fù)性運(yùn)動(dòng)是最有效果的方式了。

5、最后進(jìn)行擴(kuò)胸動(dòng)作：雙臂伸開(kāi)，可鍛煉胸肌，預(yù)防乳房下垂，并且也具有豐胸的效果。

注意過(guò)程中一定要做到抬頭挺胸動(dòng)作收緊肌膚彈力，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)候，抬頭挺胸可以保持胸肌彈性，可實(shí)現(xiàn)完美曲線。雙手的抬高幅度是整個(gè)運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)鍵，因此在每次抬高雙手的時(shí)候要注意，一定要讓雙手抬到最高處，這樣才會(huì)有更好的.效果。

這就是一套非常簡(jiǎn)單的豐胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)于普通女性來(lái)說(shuō)都是非常的簡(jiǎn)單，只要每天抽出一些時(shí)間進(jìn)行聯(lián)系，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，你的胸部一定會(huì)擁有非常大的效果。

第二套豐胸運(yùn)動(dòng)：

1、雙手輕輕的合攏，將雙手慢慢地抬高，直到伸到最高處。

2、這個(gè)姿勢(shì)維持3秒鐘，之后再重復(fù)10次。

3、雙手抬高平舉形成一條直線，并且雙手握拳放在胸前。

4、呼氣，將雙手慢慢地向上舉起，知道雙手達(dá)到最高處。

5、停留3秒鐘之后將雙手放下，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，

功效：這個(gè)豐胸運(yùn)動(dòng)可以刺激到胸部的荷爾蒙，讓荷爾蒙快速分泌，從而達(dá)到快速豐胸的效果。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以防止胸部下垂，讓胸部始終保持著堅(jiān)挺豐滿(mǎn)。