養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的食物有哪些，女人愛(ài)美，是為了增加自己的自信，讓自己開(kāi)心，食物和美容是不可分割的，我們要通過(guò)科學(xué)的食物搭配和烹調(diào)方式來(lái)保持皮膚的健康和美麗，下面來(lái)看看養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的食物有哪些。

　　養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的食物有哪些1

草莓

草莓中的維生素C可促進(jìn)膠原纖維生成，使皮膚光滑有彈性。

蘋(píng)果

蘋(píng)果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護(hù)皮膚免受短波紫外線的傷害。因此，大太陽(yáng)天，出門(mén)前除了抹防曬霜，不妨再吃個(gè)蘋(píng)果。

大豆

研究發(fā)現(xiàn)，三四十歲的婦女常吃豆豉（富含大豆異黃酮“糖苷配基”），有助于改善皮膚松弛。

優(yōu)質(zhì)初榨橄欖油

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有益健康的'初榨橄欖油所含的必需脂肪酸（EFAs）有助于防止紫外線傷害皮膚，并有助皮膚保濕。人體無(wú)法合成EFAs，因此最好每天攝入1湯匙橄欖油。

杏仁

每天吃一把杏仁可提高維生素E水平，維生素E能抑制皮膚衰老，防止色素沉著。

雞蛋

研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋中富含葉黃素和玉米黃素，可使人體抵抗紫外線能力提高4倍。

核桃

核桃富含α亞麻酸，可滋潤(rùn)皮膚，保持皮膚彈性。

黑巧克力

可中的脂肪可促進(jìn)血液循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可可飲料（包括黑巧克力），可使皮膚更柔軟、光滑、滋潤(rùn)。

全谷食物

面包等谷類(lèi)食物中的抗氧化劑，對(duì)保護(hù)皮膚具有重要作用。人體中的自然抗氧化劑會(huì)隨著年齡增大而減少，因此必須通過(guò)飲食予以及時(shí)補(bǔ)充。

　　養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的食物有哪些2

1、胡蘿卜——保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩

含有大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)。

2、西蘭花——增強(qiáng)皮膚抗損傷能力

西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素、能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。

3、牛奶——增強(qiáng)皮膚張力

牛奶是皮膚在晚上最喜愛(ài)的食物。它能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。

4、大豆——防止色素沉著于皮膚

大豆中含有豐富的'維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚。

5、獼猴桃——消除雀斑等斑點(diǎn)

獼猴桃富含維生素E，可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點(diǎn)。

6、西紅柿——展平皮膚新皺紋

含有的番茄紅素有助于展平新皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，常吃西紅柿，還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。

7、蜂蜜——保持皮膚紅潤(rùn)有光澤

蜂蜜被譽(yù)為“大自然中最完美的營(yíng)養(yǎng)食品”，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類(lèi)，營(yíng)養(yǎng)全面而豐富，常食可使皮膚紅潤(rùn)細(xì)嫩，有光澤。

8、肉皮——充盈皮膚

肉皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而充盈皮膚、減少皺紋；彈性蛋白則可增加皮膚彈性。

9、三文魚(yú)——防止皺紋產(chǎn)生

三文魚(yú)中的Omega—3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。

10、海帶——調(diào)節(jié)皮膚油脂分泌

海帶是礦物質(zhì)含量豐富的堿性食物，常吃能調(diào)節(jié)血液酸堿度，防止皮膚過(guò)多分泌油脂。

11、奇異果--讓肌膚緊實(shí)有彈性

如果你希望將來(lái)有一天能看起來(lái)像荷莉貝瑞那么美，就多吃奇異果。它是為他命C的絕佳來(lái)源，可以藉由強(qiáng)化、保護(hù)膠原蛋白來(lái)減緩老化的過(guò)程。你肌膚中的膠原蛋白越多，肌膚就越緊實(shí)有彈性，15年后，看起來(lái)依舊火辣。

　　養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的食物有哪些3

黃瓜：黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維他命c(diǎn)、維他命b1、維他命b2、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

白菜：含豐富的維他命e能防止過(guò)氧化脂質(zhì)引起的'皮膚色素沉淀，抗皮膚衰老。

胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的維他命a原。維他命a原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維他命a。而維他命a具有滑潤(rùn)、強(qiáng)健皮膚的作用，每天可喝一杯胡蘿卜汁，可防治皮膚粗糙及雀斑。

杏仁：杏仁含豐富的蛋白質(zhì)、維他命及其他的營(yíng)養(yǎng)，可為肌膚供給需要的營(yíng)養(yǎng)，并都具有美白的作用，使膚色白嫩，光滑有彈性。

黑木耳：據(jù)《本草綱目》中記載黑木耳可去肌膚上的黑斑，而且黑木耳可潤(rùn)膚，防止皮膚老化。

紅棗：紅棗能補(bǔ)中益氣，健脾潤(rùn)膚，且含有豐富維他命c(diǎn)，對(duì)祛除黑斑有一定功效。

綠豆：綠豆含淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維他命（a、b1、b2）、磷脂等，有清熱解毒、利尿消腫、去面斑等功效。

紅豆（赤小豆）：含淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維他命（b1、b2）、植物皂素等，能利水消腫、解毒排膿、清熱祛濕、通利血脈。

芝麻：富含維他命e和礦物質(zhì)硒，能阻礙色素的產(chǎn)生，改善腸胃功能，間接起到美膚作用。

核桃：有亞麻酸油，是人體理想的肌膚美容劑，可以讓皮膚變得細(xì)膩、光滑、有彈性。

西蘭花：含豐富的維他命a、c，對(duì)皮膚美白的功效相當(dāng)顯著。

西紅柿：西紅柿中含豐富的維他命c(diǎn)，被譽(yù)為“維他命c(diǎn)的倉(cāng)庫(kù)”。維他命c(diǎn)可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。每天喝一杯新鮮西紅柿汁或經(jīng)常生吃西紅柿，對(duì)防治雀斑有較好的作用。