需要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，每個(gè)人都會(huì)有自己的不順心，面對(duì)失敗不要太苛責(zé)自己，有時(shí)候需要放松一下。

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每天很壓抑開(kāi)心不起來(lái)通常是精神因素刺激引起的，需要做好個(gè)人護(hù)理措施，減輕心理壓力，讓專業(yè)醫(yī)生通過(guò)心理療法疏通和交流，有利于恢復(fù)。

如果是精神性疾病引起的，比如焦慮癥或者抑郁癥，還可以根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)口服鹽酸舍曲林片或者利培酮片等藥物治療。保持規(guī)律作息，做到早睡早起。

總感覺(jué)很壓抑開(kāi)心不起來(lái)考慮是抑郁癥、焦慮癥等導(dǎo)致。

1、抑郁癥：抑郁癥是一種典型的抑郁障礙疾病，發(fā)病原因尚不完全清楚，一般與遺傳因素以及神經(jīng)生化因素有關(guān)

患病以后可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)情緒低落、活動(dòng)減退以及思維發(fā)育遲緩等癥狀，并且還會(huì)導(dǎo)致害怕與人交往，而且還會(huì)做一些別人不喜歡的.動(dòng)作，會(huì)造成總感覺(jué)很壓抑開(kāi)心不起來(lái)。

2、焦慮癥：焦慮癥發(fā)病機(jī)制尚不完全十分明確，考慮與遺傳因素、神經(jīng)影像因素以及心理因素有一定的關(guān)系，會(huì)導(dǎo)致呼吸加快、出汗、身體發(fā)抖以及睡眠障礙等，并且還會(huì)導(dǎo)致心理壓力過(guò)大引起總感覺(jué)很壓抑開(kāi)心不起來(lái)的情況。

3、其他：總感覺(jué)很壓抑開(kāi)心不起來(lái)還有可能是植物神經(jīng)功能紊亂、心臟疾病等造成的，需要鑒別。

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根據(jù)你的描述來(lái)看，可能是心理出現(xiàn)了問(wèn)題。也存在是慢性鼻炎的可能，由于休息不好、注意力不集中、擔(dān)心太多，寡言少語(yǔ)而造成的。建議可以試試口服鼻竇炎口服液和阿莫西林克拉維酸鉀分散片來(lái)改善當(dāng)前狀況，鼻部可以使用曲安奈德鼻噴劑。

在生活方面需注意的是，因?yàn)槟闶莻€(gè)學(xué)生，對(duì)學(xué)習(xí)要充滿渴望，學(xué)校是一個(gè)令人快樂(lè)的地方，平時(shí)在學(xué)校多和同學(xué)交流，還可以多參加一些有益身心的體育活動(dòng)，開(kāi)心快樂(lè)每一天，面對(duì)困難要勇敢面對(duì)，感覺(jué)生活充滿無(wú)限可能，可以改善自己的心理狀況。

可以考慮積極的與人溝通，尤其是尋求家人的幫助，如果心情壓抑、不開(kāi)心，可能會(huì)有很多的負(fù)面情緒，而且行為也有異常，這個(gè)時(shí)候一定要積極的傾訴，好好的`和家人溝通，努力解決矛盾，才能夠有效的獲得家人的理解、幫助和支持。

應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪x擇一些方法讓自己的負(fù)面情緒、壓抑的心情得到緩解，比如看電影、聽(tīng)音樂(lè)、看電視，或者適當(dāng)?shù)某鋈プ咦?、逛逛、呼吸新鮮空氣，也可以跑步、散步等，這些方法都能緩解壓抑的心情。

注意事項(xiàng)：

定要積極的與人溝通，尤其是學(xué)會(huì)與父母、同學(xué)、同事等好好的溝通和交流，尋求家人的理解和幫助。

無(wú)論任何時(shí)候家人的理解鼓勵(lì)和支持都是精神支柱最大的來(lái)源，只有積極的與人溝通、適當(dāng)?shù)男关?fù)面情緒才能夠獲得安全感，最終戰(zhàn)勝心情壓抑的問(wèn)題。

如果是嚴(yán)重的開(kāi)心不起來(lái)，長(zhǎng)此以往有可能會(huì)出現(xiàn)抑郁問(wèn)題，甚至伴隨消極念頭，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該積極的服藥治療，但一定要選擇適合的去做。

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一、調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒的小妙招

第一，大頭針和便簽紙。煩躁、發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說(shuō)的話比如抱怨、不滿等寫出來(lái)，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì)扔掉很多。

最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿滿的“情緒墻”就會(huì)自動(dòng)提醒你，原來(lái)心里積累了這么多不快樂(lè)，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。

第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長(zhǎng)的鮮花、綠色植物，對(duì)著它們深呼吸，你的心情也會(huì)平靜很多。

如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來(lái)，看著因?yàn)樽约旱呐瓪鉄o(wú)辜受傷的小花，相信你的心也會(huì)柔軟下來(lái)。

第三，菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜、或者手工制作書。生氣的時(shí)候?qū)W做一個(gè)菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì)不知不覺(jué)地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會(huì)被小小的.成就感所充盈。

第四，卡通漫畫。找本漫畫書，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛(ài)版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會(huì)兒，你就會(huì)忍俊不禁。

第五，小游戲和可愛(ài)視頻。網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時(shí)，和可愛(ài)的倉(cāng)鼠玩一玩、把怪物當(dāng)成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂(lè)趣。

二、學(xué)會(huì)積極的心理暗示

不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果：當(dāng)遇到某些問(wèn)題時(shí),不要總是給自己一些這樣的.提醒：“上次僦是因?yàn)檫@些問(wèn)題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。

因?yàn)樵绞沁@樣，你心理就會(huì)越緊張，而應(yīng)多用一些積極性的暗示，比如：“已經(jīng)有了上次的教訓(xùn)，這回已有充足的把握”、“經(jīng)過(guò)這段路時(shí)應(yīng)該減慢速度”等等。

不要總想著失?。翰灰偸墙o自己貼上“這不行、那不行”的失敗標(biāo)簽，應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心，相信自己并不比別人做得差，成功一定會(huì)屬于自信的人。

要把每一次失敗當(dāng)作最后一次每個(gè)人都會(huì)有不順利的時(shí)候，試著在最不開(kāi)心和失敗時(shí)對(duì)自己說(shuō)：“這是最糟糕的了，不會(huì)再有比這更倒霉的事發(fā)生了?！碑?dāng)你在最不順利的時(shí)候給自己這樣的心理暗示，會(huì)增強(qiáng)心中的安全感，也會(huì)給自己以信心。

用語(yǔ)言表達(dá)出內(nèi)心的感受：心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來(lái)。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會(huì)感到輕松一些。

要調(diào)整好心情再工作：當(dāng)星期一早上你還未從“周未綜合癥”中徹底解脫出來(lái)時(shí)，先不必急于工作，可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上周的工作日志，當(dāng)你給自己的心情“預(yù)熱”之后，再以嶄新的面貌進(jìn)入工作狀態(tài)。

要在狀態(tài)最好時(shí)迎接持挑戰(zhàn)：我們可以在自己情緒高漲的時(shí)候處理那些令人感到棘手的問(wèn)題，因?yàn)楹眯那槟芗ぐl(fā)飽滿的工作熱情，促使人們?cè)鰪?qiáng)信心，產(chǎn)生知難而上的挑戰(zhàn)欲。

用心理調(diào)節(jié)解除疲勞：疲勞是一種生理癥狀，更是一種心理癥狀，心理因素導(dǎo)致的疲勞比體力超支導(dǎo)致的疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心理調(diào)節(jié)方法。