可以把你現(xiàn)在遇到的問題寫出來，每一個(gè)問題都寫出現(xiàn)階段的解決方案，然后按照解決方案馬上去做，不要想太多，行動(dòng)起來，用行動(dòng)去抵抗焦慮。

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一、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)火氣沖上來的時(shí)候，首先要下意識(shí)地讓自己轉(zhuǎn)移話題，也可以通過做別的事來轉(zhuǎn)移自己的注意力，從而降低煩躁。

余怒未消時(shí)，可以通過看電視、聽音樂、看喜劇電影等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，放松緊張情緒，轉(zhuǎn)移注意力，也是一種宣泄，不失為一種有效的制怒方法。

二、不拘泥小事，可有效減少煩躁

生活中常常因?yàn)榧m結(jié)某件事，人際關(guān)系或生活煩惱讓人心情煩躁。但要記住，所有的問題都是小問題，但絕大部分問題并不是生死攸關(guān)的，冷靜下來，專心解決問題，在人生更大的目標(biāo)之下，活得大度，問題會(huì)出乎意料地微小。

三、規(guī)律的作息時(shí)間

現(xiàn)在許多人喜歡日夜顛倒的生活，這種壞習(xí)慣不僅對(duì)身體健康造成影響，更是對(duì)減少大腦及心理的承受能力。要想保持好心情，每天多睡幾個(gè)小時(shí)，規(guī)律的作息，會(huì)帶來美好的`心情。

四、做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是最佳調(diào)節(jié)心情的方式，可以讓你從煩惱中跳出來，還能在不知不覺中獲得健康的身體及好看的身材，身體毒素會(huì)隨著汗液排除體外，有益身體健康。

五、培養(yǎng)興趣

有一種興趣是緩解煩躁的好方法，學(xué)會(huì)畫畫、唱歌、游泳、彈琴，更能幫助自己從不良的情緒中走出來。

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1、運(yùn)動(dòng)

如果你在心煩的時(shí)候也可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如跑步、瑜伽這類比較舒緩的，不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、看書

如果你*時(shí)喜歡閱讀，那么看書也是一個(gè)不錯(cuò)的方法，當(dāng)你真正讀進(jìn)去書的時(shí)候，你的情緒就會(huì)被書的內(nèi)容吸引，心煩的狀態(tài)就會(huì)緩解很多。

3、睡覺

很多人覺得心煩的.時(shí)候可能睡不著，但是這個(gè)方式很適合我，不管有什么煩惱，一般睡一覺之后，就會(huì)讓我有新的角度去看讓我煩得事情，然后就會(huì)緩解很多。

4、告訴自己保持冷靜

在心煩的時(shí)候經(jīng)常會(huì)做錯(cuò)事，所以這個(gè)時(shí)候自己應(yīng)該第一時(shí)間提醒自己要保持冷靜，讓自己的心緒安定一下。

5、深呼吸

這個(gè)方法親測(cè)有用，在自己意識(shí)到心情不好提醒自己之后，可以做一些深呼吸，調(diào)整一下自己的情緒，讓身體放松下來。

6、聽音樂

在心煩的時(shí)候，很有效果的一個(gè)方法就是聽音樂了，但是這個(gè)時(shí)候你要聽一些舒緩的音樂，盡量不要搖滾的，情緒會(huì)受到音樂的影響。

7、跟親密的人交流

如果你遇到心煩的情況，可以跟親密的人說出來，一般說出來狀態(tài)會(huì)好很多，而且家人、朋友也會(huì)幫你出出主意，來改善你的情緒。

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老是胡思亂想、焦慮、煩躁可能是生理因素所致，比如生活壓力大、失戀等，可不做特殊處理。此外，還可能是焦慮癥、神經(jīng)衰弱等所致，應(yīng)根據(jù)病情進(jìn)行藥物治療、心理治療。

1、生理因素

如果患者近期存在生活壓力大、失戀和人發(fā)生沖突等情況，可能會(huì)出現(xiàn)老是胡思亂想、焦慮、煩躁的現(xiàn)象?；颊呖梢愿H朋好友進(jìn)行溝通，也可以做些運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。一般可以慢慢恢復(fù)正常，可不用進(jìn)行特殊處理。

2、焦慮癥

疾病跟遺傳、長(zhǎng)期處在壓抑環(huán)境中等因素有關(guān)，可引起患者出現(xiàn)老是胡思亂想、焦慮、煩躁的癥狀，還伴隨驚恐萬(wàn)狀、心動(dòng)過速等癥狀。

建議遵醫(yī)囑使用氟硝西泮等苯二氮類、丁螺環(huán)酮等非苯二氮類抗焦慮藥物進(jìn)行治療。并配合心理治療，比如放松療法、認(rèn)知療法等。

3、神經(jīng)衰弱

疾病跟長(zhǎng)期精神壓力大、人際關(guān)系緊張等因素有關(guān)，可引起患者老是胡思亂想、焦慮、煩躁的癥狀，還伴隨對(duì)聲音及光亮特別敏感、易激動(dòng)等癥狀。建議遵醫(yī)囑使用抗焦慮抑郁藥物治療，比如帕羅西汀、氟伏沙明等。

若存在睡眠障礙的現(xiàn)象，還應(yīng)選擇安眠藥物治療，比如米氮平、曲唑酮等。此外，患者應(yīng)積極配合醫(yī)生進(jìn)行心理治療，比如集體心理治療、森田療法、認(rèn)知療法等。

當(dāng)患者總是出現(xiàn)老是胡思亂想、焦慮、煩躁的.癥狀時(shí)，應(yīng)盡早去醫(yī)院檢查，明確原因后遵醫(yī)囑進(jìn)行相應(yīng)的治療。

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該怎么辦 最近心情很煩，對(duì)未來很迷茫，不知道怎么辦

盡量的去樹立自己的自信心，多想想自己的長(zhǎng)處，不要在乎自己見到陌生人或事的身體上的`生理反應(yīng)，盡量淡化自己的感覺，我只能幫你這么多了，我也只是個(gè)心理愛好者而已，更多的，你就只能看心理醫(yī)生了呢

我對(duì)未來很迷茫，究竟該怎么辦？

積極面對(duì)生活,有壓力才會(huì)轉(zhuǎn)換為動(dòng)力,做好人,關(guān)心別人,獨(dú)立思考,有空為自己充電,最重要的是把持好自己的心態(tài)!一切皆有可能,讓自己開心有何苦于在乎賺不到錢?

16歲的我 對(duì)未來很迷茫 該怎么辦

你剛剛上高一，至少還有兩年多的時(shí)間可以努力。你現(xiàn)在需要做的是找回自信，相信自己能行，然后就是給自己定個(gè)目標(biāo)，每個(gè)人心目中都有理想的大學(xué)。想想你自己理想的大學(xué)是什么，這樣你做事情就會(huì)有動(dòng)力了。

手機(jī)無(wú)非就是娛樂，娛樂對(duì)任何人都有很大的吸引力，你如果一天不學(xué)習(xí)，就會(huì)和別人拉開距離，但是你一天不碰手機(jī)你會(huì)缺少什么呢，答案就是什么都沒變。所以手機(jī)你大可以等到畢業(yè)以后慢慢玩，現(xiàn)在還是以學(xué)習(xí)為主。

你現(xiàn)在應(yīng)該處在迷茫期，從現(xiàn)在開始你試著把所有心思都放在學(xué)習(xí)上，好好努力，期末時(shí)一定會(huì)有意想不到的收獲。你之所以成績(jī)上不去還是沒有用心。