早上吃什么減肥又健康呢

早上吃什么減肥又健康呢，瘦成一個(gè)S型身材相信是所有女生都想擁有的，現(xiàn)在減肥的方式有很多，飲食減肥相對來說是最安全的，比如通過食用蔬菜來達(dá)到減脂的效果。那早上吃什么減肥又健康呢?下面是我為大家整理的相關(guān)信息供大家參考。

　　早上吃什么減肥又健康呢1

雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，但是脂肪、熱量含量很低，早上吃雞蛋的話技能飽腹，又不會胖，是一種很好的選擇。但是要注意要選擇白煮蛋，茶葉蛋、鹵蛋等是不行的哦!

玉米

早上吃玉米也是很好的，玉米是一種抗氧化營養(yǎng)物，同時(shí)也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當(dāng)少的，所以想減肥的朋友們，早上不防來根玉米。

水果沙拉

早上吃水果沙拉也是一種不錯(cuò)的選擇，可以根據(jù)自己的喜好選擇一些水果，最好是選擇一些熱量比較低的水果，比如蘋果、葡萄柚、番茄等等，將水果切成塊狀之后根據(jù)自己的口味加入一些調(diào)味料，比如蛋黃醬、酸奶、沙拉醬等等，拌勻就可以吃啦!

杏仁

減肥期間早上還可以吃杏仁，它所含的鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖，如果覺得光是杏仁不夠的話，可以再來一杯無糖酸奶。

全麥面包

全麥面包含有谷物中所有的營養(yǎng)成份，且熱量低，早上來幾片是極好的，除此之外全麥面包還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅(jiān)持一個(gè)全麥面包的.話，你會發(fā)現(xiàn)你整個(gè)人的氣色越來越好哦。

　　早上吃什么減肥又健康呢2

早餐減肥有哪些注意事項(xiàng)

1、早飯必須吃，一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過一個(gè)雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。

2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)，水果沙拉減肥食譜

4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。

5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。

6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的.

7、如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上)

8、減肥時(shí)候應(yīng)該常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(少量)，蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。