吃什么對眼睛好，眼睛是心靈的窗戶，因此日常生活中要注意保護(hù)眼睛，體現(xiàn)在保護(hù)視力、緩解眼疲勞等，也可以通過飲食改善自己的視力，保護(hù)自己的眼睛，那么下面跟大家分享吃什么對眼睛好。

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1、胡蘿卜

維生素A是眼睛的必要元素之一。維生素A包括有保持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的挑選。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥。

2、菠菜

菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。

3、水果

像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。

4、豆制品

豆制品中含有對人體有利的脂肪酸。植物性雌激素，有著抗炎的作用。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有利眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物相同有利于你的眼睛。

5、大蒜

大蒜是用來提高視力的'極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。

6、杏

杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負(fù)責(zé)提高視力的類胡蘿卜素。

7、雞蛋

雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。

8、鮭魚和沙丁魚

它們富含的ω-3脂肪酸對視力非常有好處。ω-3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω-3脂肪酸。

9、西蘭花

西蘭花能有效地提高我們的視力。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對晶狀體十分有優(yōu)點(diǎn)。這些類胡蘿卜素能夠使眼細(xì)胞免受自由基對其形成的壓力。

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一、胡蘿卜

胡蘿卜跟眼睛的關(guān)系主要來自于它的胡蘿卜素，因?yàn)楹}卜素在人體之內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A對眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素A參與才能順利完成。

二、蜂蜜

近代醫(yī)學(xué)研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、呵護(hù)眼睛、美容養(yǎng)顏的效果。

三、紫薯

紫色食物都具有一個(gè)共同點(diǎn)，就是它們都含有一種叫做“花青素”的物質(zhì)。花青素具有極強(qiáng)的抗氧化作用，能有效阻擊“自由基”;花青素還具有神奇的抗血管硬化作用，可阻止心臟病發(fā)作及腦中風(fēng)的發(fā)生。

四、海帶

海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。

五、菠菜

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一個(gè)研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機(jī)會(huì)可減少百份之四十三。

六、韭菜

韭菜含有很多的'維A原、維C，還含有蛋白質(zhì)、鈣、纖維素、磷、揮發(fā)油、鐵和脂肪等。此外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。

七、雞肉

雞肉中含有人體所需的全部必需氨基酸，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，性溫味甘，適宜溫補(bǔ)。

八、菊花

菊花可保護(hù)心腦血管、抗病原菌、明目去火。另外，能增強(qiáng)血中谷胱甘肽過氧化物酶的活性，可延緩衰老。

九、枸杞

枸杞含有胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、B2等成分，可降血糖、膽固醇、明目，減肥。

十、決明子

決明子可降血脂血壓、增強(qiáng)免疫力、明目等作用。

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西蘭花

西蘭花含有花青素，我們都知道花青素有強(qiáng)抗氧化性，可增強(qiáng)夜視能力，改善并緩解眼睛黃斑退化。多吃西蘭花能幫我們增強(qiáng)眼部素質(zhì)

圣女果

圣女果是富含維生素的一種水果，維生素a和維生素c的含量都非常高，在蔬菜中屬于一個(gè)佼佼者，含有的果膠也非常豐富，因此不僅可以呵護(hù)眼睛的健康，也可以起到美容的作用

香蕉

香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀

雞肝

雞肝含有維生素A的量比較豐富，所以，有眼盲癥以及視力比較弱的人可以多吃雞肝這樣的食物。對于嚴(yán)重的視力問題會(huì)有所緩解

菊花

菊花茶是一個(gè)比較常見的飲品，具有清肝明目的功效，可以緩解眼睛的疲勞，特別適合經(jīng)常使用電腦或者長期看書的`人群使用

菠菜

富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防干眼病等癥

吃豬肝、胡蘿卜、菠菜等對眼睛好。另外在日常生活中也要合理的用眼，避免讓眼部處于疲勞的狀態(tài)。

1、豬肝屬于日常生活中比較常見的一種食物，其中里面所含有的維生素a成分相對來說是比較豐富的，適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌虼龠M(jìn)視網(wǎng)膜功能的提升，可以提高視力。

2、胡蘿卜紅蘿卜屬于日常生活中比較常見的一種蔬菜，其中里面含有大量的胡蘿卜素，在進(jìn)入人體以后就會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素a，能夠促進(jìn)視力的提高。

3、菠菜菠菜中含有的維生素和礦物質(zhì)相對來說是比較高，適當(dāng)?shù)某砸恍ρ鄄堪l(fā)育也是比較好的。

眼睛喜歡富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是組成人體組織的主要成分，而眼睛的正常功能以及眼部組織的更新都離不開蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)長期處于缺乏狀態(tài)，會(huì)引起眼睛功能衰退，視力下降，并發(fā)生各種眼疾甚至失明。因此，在日常的飲食中應(yīng)注意多攝入一些高蛋白的食物，比如瘦肉、魚肉、牛奶、雞蛋等，這些食物都有益于眼睛的健康。