每天一個(gè)養(yǎng)生小知識(shí)，隨著工作的變多，我們現(xiàn)在的人都天天忙碌，沒有一點(diǎn)自己的時(shí)間，壓力情緒內(nèi)耗、沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，慢慢損害了自己的身體健康，下面來分享每天一個(gè)養(yǎng)生小知識(shí)。

　　每天一個(gè)養(yǎng)生小知識(shí)1

1. 早睡早起，保證充足睡眠對(duì)于身體健康非常重要。成年人每天需要7-8小時(shí)的睡眠。

2. 飲食均衡，保證每餐都有五種顏色的食物，這有助于攝入更多的維生素和礦物質(zhì)。

3. 多喝水，每天至少喝8杯水，有助于保持身體水分平衡，促進(jìn)新陳代謝。

4. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行150分鐘的'有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、跑步、游泳等。

5. 減少鹽的攝入，每天不要超過6克鹽的攝入量，這有助于降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

6. 控制飲酒，不要過量飲酒，每天不要超過兩杯。

7. 多吃蔬果，每天至少吃五份蔬果，有助于攝入更多的纖維素、維生素和礦物質(zhì)。

8. 堅(jiān)持心理調(diào)節(jié)，保持心情愉快，避免過度壓力和焦慮。

9. 注意口腔衛(wèi)生，定期刷牙、使用牙線和漱口水，有助于保持口腔健康。

10. 定期體檢，每年進(jìn)行一次全面身體檢查，有助于及早發(fā)現(xiàn)和治療健康問題。

11. 堅(jiān)持按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞和肌肉酸痛。

12. 吸氧，可以增加身體的氧氣供應(yīng)，提高身體的免疫力和抗氧化能力。

13. 曬太陽，可以促進(jìn)身體合成維生素D，增強(qiáng)骨骼健康。

14. 喝茶，可以幫助降低血壓、降低膽固醇、防治心腦血管疾病等。

15. 活動(dòng)身體，可以通過瑜伽、太極、普拉提等方式，鍛煉身體，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡性。

16. 多出門，呼吸新鮮空氣，散步、郊游、旅行等，可以緩解壓力，增加身體活力。

17. 減少輻射，避免長時(shí)間使用電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，適當(dāng)增加室內(nèi)植物，可以減少電子產(chǎn)品輻射對(duì)身體的影響。

18. 睡前冥想，可以幫助放松身心，改善睡眠質(zhì)量。

19. 學(xué)習(xí)新技能，例如學(xué)習(xí)音樂、繪畫、烹飪等，可以增加身體和心靈的樂趣，促進(jìn)身心健康。

20. 堅(jiān)持積極樂觀的態(tài)度，面對(duì)人生的挑戰(zhàn)，保持心態(tài)平衡，不斷尋找生活的美好，這是保持身心健康的關(guān)鍵。

　　每天一個(gè)養(yǎng)生小知識(shí)2

1.伸伸腿給膝蓋做潤滑。

如果你整天坐著沒有活動(dòng)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)缺少關(guān)節(jié)液這種“潤滑劑”，容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘后放松，如此重復(fù)5遍，就可以起到潤滑膝關(guān)節(jié)的作用。

2.聞蘋果緩解焦慮。

有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，聞蘋果的味道還可以緩解受試者的頭痛。研究者推測，這可能是因?yàn)樘O果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。

3.喝咖啡加點(diǎn)桂皮（肉桂），減緩壓力。

桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料，有研究發(fā)現(xiàn)，它可以降低血壓、減緩壓力。

4.擠牙膏前干刷牙，牙齦少出血。

在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，并使牙齦出血的幾率降低一半。應(yīng)保證刷毛干燥、柔軟。干刷后用水沖洗，再涂上牙膏正式刷牙。

5.用音樂鍛煉聽力。

首先將音樂調(diào)到一個(gè)合適的音量（在這個(gè)音量下你仍然可以進(jìn)行正常的`交談）；然后試試辨別其中一種樂器的聲音。這種練習(xí)可以使你獲得分辨日常聲音細(xì)節(jié)的能力。

6.洗手時(shí)清洗指甲縫，除掉隱藏細(xì)菌。

人身上細(xì)菌最多的地方之一要數(shù)指甲縫了，所以每次洗手時(shí)，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細(xì)菌。

7.站墻角，舒展肩背。

如果你需要長時(shí)間坐在電腦前工作，請(qǐng)適時(shí)站起來走到辦公室墻角做一下舒展運(yùn)動(dòng)。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，并盡量向墻角內(nèi)側(cè)傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。

8.早起學(xué)“貓式”放松身體。

四肢接觸床面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣；10秒鐘后調(diào)整姿勢(shì)，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30—60秒交替做這樣的動(dòng)作，可增進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。

9.吃復(fù)合維生素，延長壽命。

要補(bǔ)充飲食中攝入不足的維生素和礦物質(zhì)，吃復(fù)合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個(gè)國際單位的維生素D，據(jù)內(nèi)科學(xué)報(bào)告指出，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。

10.聽舒緩音樂，調(diào)整心率。

一些節(jié)奏舒緩的音樂能起到調(diào)節(jié)心率的作用。正常狀態(tài)下，盡量保證心率在每分鐘60下。

11.慢吃少食，控制飯量。

吃得慢時(shí)，通常也會(huì)吃得少。你可以換不常用的一只手使用餐具（如右撇子換用左手），控制吃飯的速度。此外，還可以使用小盤子來控制食量。一項(xiàng)研究表明，當(dāng)人們用大盤子盛自助餐時(shí)，就會(huì)潛意識(shí)地盡量多盛。

12.自制冰泥袋鎮(zhèn)痛。

冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、腳踝。將1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封閉的袋子，在冰箱冷凍2小時(shí)，使其變成軟軟的冰泥，而不是凍成冰塊

13.贊美愛人，婚姻幸福。

一項(xiàng)研究證明，不幸福的婚姻會(huì)使你得病的幾率提高35%，并使你減少4年壽命。一個(gè)讓婚姻更幸福的簡單方法是，時(shí)常贊美你的愛人。國外健康統(tǒng)計(jì)中心研究發(fā)現(xiàn)，74%的幸福夫妻都反映，愛人經(jīng)常贊美他們，并讓他們開心。

14.把食物切薄，減少熱量攝入。

國外某健康食品研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，蔬菜切過后，會(huì)比等量沒切過的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量時(shí)，可以將食物切成小薄片，誤導(dǎo)感官，讓你以為自己已經(jīng)吃得足夠多了，輕而易舉達(dá)到減少熱量攝入的目的。

15.搓手捂眼緩解疲勞。

將雙手摩擦至發(fā)熱，放在雙眼上。輕緩的按壓和較高的溫度可以讓眼睛得到充分放松。

16.鼻孔涂凡士林，少吸入煙塵。

如果你在一個(gè)灰塵或煙霧較多的地方工作，請(qǐng)?jiān)诒强桌锿啃┓彩苛郑@可以防止你吸入過多的有害顆粒。

17.環(huán)抱雙臂，緩解手涼。

當(dāng)你覺得手指很涼，甚至麻木時(shí)，請(qǐng)環(huán)抱雙臂，這個(gè)動(dòng)作可以讓血液流入手指部位，從而溫暖你的手。

18.多咀嚼，減體重。

如果你有喝蘋果汁的習(xí)慣，不妨換成吃蘋果。國際肥胖組織的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相比較喝果汁，吃水果可以讓你每天減少20%的熱量攝入。研究者還發(fā)現(xiàn)，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使水果在消化道里停留時(shí)間更長，更有飽腹感。

19.調(diào)后視鏡，防止開車背痛。

開車時(shí)，請(qǐng)將你的后視鏡向上傾斜一點(diǎn)，這可以讓你坐得更直，防止長時(shí)間開車導(dǎo)致的背部下方疼痛。

　　每天一個(gè)養(yǎng)生小知識(shí)3

1、養(yǎng)陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日常活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的'女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會(huì)經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的作用。

每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

4、飲食注意預(yù)防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。