適合中年人的養(yǎng)生方法，都說人到中年，身體開始走下坡路因此，在中年人的群體里開始掀起了一股養(yǎng)生熱潮，中年人是家庭的頂梁柱，所以更要注意身體的健康，那么下面分享適合中年人的養(yǎng)生方法。

　　適合中年人的養(yǎng)生方法1

1、定期做體檢

每年去醫(yī)院做一次體檢，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療疾病。主要是預(yù)防乳腺癌、胃腸癌、前列腺癌以及肺癌等。特別是有疾病家族遺傳史和慢性疾病人群，更應(yīng)該重視體檢。

2、保證充足睡眠

只有充足睡眠才是健康身體的基礎(chǔ)。若長時(shí)間睡眠不足的話會導(dǎo)致身體肥胖，引起便秘和精力下降，易引起猝死或癌癥。另外長時(shí)間睡眠不足也會讓身體一直處于應(yīng)激狀態(tài)，分泌大量腎上腺素，導(dǎo)致血管收縮異常，讓人們常常感覺到緊張或焦慮，易出現(xiàn)心源性猝死。

那什么時(shí)間點(diǎn)睡覺最好呢？23點(diǎn)，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間點(diǎn)之后，人體內(nèi)的'器臟會進(jìn)行排毒期，以幫助體內(nèi)更好的新陳代謝。只有五臟六腑都休息好了，排毒才能順利，第二天醒來也會比較哦神清氣爽。

3、保護(hù)好胃部

中年人合理安排一日三餐，每頓飯只吃七分飽即可，不能暴飲暴食，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，盡量選擇豆腐或雞蛋羹等柔軟食物。那便有人問了：“怎樣才算細(xì)嚼慢咽呢？”教你一個(gè)很簡單的方法，你可以試著每口飯都咀嚼50~70次，這樣下來，食物肯定都被咀嚼得很仔細(xì)。

4、保護(hù)好骨頭

保護(hù)好骨頭能防止骨折，減緩老年駝背問題，延長牙齒使用壽命。40歲后每天喝500毫升低脂牛奶。適當(dāng)?shù)臅駮裉杹泶龠M(jìn)維生素D合成。

5、保持適度運(yùn)動(dòng)

每天至少有30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，能讓神經(jīng)系統(tǒng)更加協(xié)調(diào)，增加骨密度，讓肌纖維變得更加強(qiáng)壯。此外，也能增加肌肉儲備量，提高心肺功能，降低患上心血管疾病幾率，防止出現(xiàn)冠心病、高血壓或中風(fēng)等。可以選擇打太極拳或游泳，但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后身體感覺到輕松為最好。

6、減輕壓力

中年時(shí)期需調(diào)整好心態(tài)，正確面對得與失，不要對自己有太高的期望。家人之間需互相尊重和理解，不能因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較，可以通過聽音樂運(yùn)動(dòng)養(yǎng)養(yǎng)花草或練習(xí)書法的方式來減輕壓力。

　　適合中年人的養(yǎng)生方法2

1、改變觀念，重視健康

中年時(shí)期，男性保健意識淡化，放棄了必要的健康維護(hù)，有些疾病會悄然而致，因此要有積極的保健意識，了解和掌握一些自我保健的方法和科學(xué)的養(yǎng)身之道，才能防患于未然，保持健康狀況。

改變不愿去醫(yī)院、有病不求醫(yī)的壞習(xí)慣，切忌因工作繁忙，就忽略身體的病痛，甚至感到身體不舒服了，也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生，以為不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子。

據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。

2、飲食有節(jié)

一日三餐要規(guī)律、定時(shí)，如早餐7點(diǎn)，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半，應(yīng)相對固定。可根據(jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整飲食時(shí)間，也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時(shí)”。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。

3、合理膳食，保證營養(yǎng)

多吃清淡食物，粗細(xì)搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內(nèi)含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘。

如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少食，以防病從口入，為隨之而來的老年時(shí)期埋下健康隱患。

4、生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合

認(rèn)真安排好生活與工作，形成良好的生活規(guī)律，如按時(shí)就寢，早睡早起，不加班加點(diǎn)，不熬夜，不睡懶覺。應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不過度用腦，不開夜車是一種保護(hù)大腦的有效方法。規(guī)律而有效率的生活，有助身體的恢復(fù)，可保持思維與應(yīng)變能力，使人有充沛的精力去工作。

疲勞時(shí)不可硬撐，否則就會積勞成疾，百病纏身。所以，當(dāng)自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、食欲減退、失眠等癥狀時(shí)，就不要再“硬撐”下去。要根據(jù)各自的實(shí)際情況，注意休息，適當(dāng)參加體力勞動(dòng)和文娛活動(dòng)等。所謂“一張一弛，乃文武之道”，生活中有勞有逸，有助身心的健康。

越是年齡大一些的`人越要重視自己的修心養(yǎng)性，因?yàn)檫@樣可以讓我們每天都能夠保持一種健康向上、樂觀平和的心態(tài)，而這樣好的心理可以讓我們身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管、免疫力得到大大的改善，可以說讓身體出于最佳的狀態(tài)之下，

這樣一來，即便是歲數(shù)進(jìn)入了中年，身體也 不會過早的衰老。這對于中年男人的養(yǎng)生特別關(guān)鍵，因?yàn)轲B(yǎng)生不光是身體健康，心理健康也是同樣重要的。

　　適合中年人的養(yǎng)生方法3

1、均衡飲食

均衡飲食一定要注意，因?yàn)檫M(jìn)入中年之后，身體營養(yǎng)物質(zhì)流失速度很快，如果不補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，身體就無法獲得能量供應(yīng)，機(jī)能發(fā)揮就會失常。所以說，平日里要注意飲食，堅(jiān)持多樣化的進(jìn)食原則，讓自己的身體攝入全面的營養(yǎng)物質(zhì)，獲得均衡的飲食。

比如說不能吃太飽，因?yàn)檫M(jìn)入中年之后，腸胃消化能力已經(jīng)下降了，無法將全部食物消化掉，很容易導(dǎo)致積食，誘發(fā)肥胖問題。比如說要多吃豆制品，因?yàn)檫M(jìn)入中年之后激素水平會下降，豆制品含有異黃酮，能夠調(diào)節(jié)激素水平。比如說要多吃魚肉，為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高骨密度等。

2、鍛煉腦力

進(jìn)入中年之后很多人總覺得自己老了，好像做什么都不行，慢慢變得不愛思考了。人越是不愛思考，大腦越不活躍，想要提高記憶力，改善健忘問題，一定要多思考，鍛煉自己的.腦力。

比如說中年人可以多下棋，下棋可是益智類的游戲，有助鍛煉腦力。比如說學(xué)習(xí)畫畫、插花等，讓腦子能夠動(dòng)起來。比如說多和他人交流，聊聊故事、聊聊歷史，多辯論問題，有助開發(fā)腦力。

3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

很多人到了中年之后，總覺得自己體力不支，所以總喜歡坐著或者躺著，不喜歡運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轶w力不支，隨便活動(dòng)幾下，身體就累了，整個(gè)人會覺得特別難受。可是越是不運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)越差，越容易被疾病盯上，最終導(dǎo)致疾病纏身。

建議平日里要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，讓身體素質(zhì)提高，降低生病的概率。當(dāng)然，進(jìn)入中年之后，骨頭比較脆弱，所以要選擇舒緩一些的運(yùn)動(dòng)，比如說打太極、散步、簡單的體操等。

中年人如何喝水養(yǎng)生

1、運(yùn)動(dòng)后喝杯水

不管是哪個(gè)年齡段的人，運(yùn)動(dòng)之后都要及時(shí)喝一杯水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中容易出汗，體內(nèi)的水分會流失很多。不及時(shí)補(bǔ)充水分，皮膚容易變得干燥，而且身體機(jī)能也會因?yàn)槿彼鵁o法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致身體更容易堆積毒素。

所以說，中年人運(yùn)動(dòng)之后，要記得喝水。而且建議喝溫開水或者說常溫的礦泉水，不能喝冰水，不然會刺激腸胃，容易造成不適。再者也不能喝飲料，飲料糖分高，多喝容易發(fā)胖。

2、早起空腹喝水

不少中年人有便秘的問題，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減少了，而吃的卻變多了。很少運(yùn)動(dòng)的人，腸胃蠕動(dòng)能力差，不利于糞便排出。時(shí)間久了就容易誘發(fā)便秘，便秘長期不治療，就容易產(chǎn)生毒素，損傷身體健康。

建議早起之后要喝一杯溫開水，而且空腹的時(shí)候喝。這樣子可以幫助身體吸收水分，滋潤腸道讓干燥的糞便變軟，從而更好地排出糞便，解決便秘問題。