睡前做什么有利于養(yǎng)生，睡覺(jué)對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的一件事情，好的睡眠質(zhì)量會(huì)讓我們的身體狀態(tài)都變好。在睡前做一些事情是可以幫助養(yǎng)生的，下面來(lái)看看睡前做什么有利于養(yǎng)生。

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睡前做這些事情可以養(yǎng)生：

1、刷牙。

在睡覺(jué)前刷牙會(huì)比早上刷牙來(lái)的更加重要，因?yàn)槲覀兘?jīng)過(guò)一天的生活，口腔內(nèi)是存在很多殘留物的。在睡前刷下牙齒可以有效的清除這些殘留物，并且還可以保護(hù)牙齒的健康。

2、泡腳。

在睡前進(jìn)行排角的話(huà)，可以有效的讓下身的血液循環(huán)加快。讓整個(gè)腳部都暖起來(lái)，對(duì)于預(yù)防中風(fēng)的很有好處的。在泡腳的時(shí)候盡量要把水沒(méi)到小腿，這樣泡腳的效果會(huì)比較好，泡腳泡到身體微微出汗是最好的。

3、梳頭。

在晚上睡前梳頭的話(huà)，是可以起到養(yǎng)生的效果的。在睡前可以使用手指梳理頭發(fā)，這樣可以有效的增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)。對(duì)于腦部的細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供給可以起到增強(qiáng)的作用，有效的幫助延緩腦部的衰老。并且可以放松我們疲憊了一天的神經(jīng)，消除大腦的疲勞，對(duì)于睡眠可以起到一定的促進(jìn)效果。

4、按摩腹部。

在睡前可以按摩下自己的腹部，動(dòng)作輕柔一些。以肚臍為中心進(jìn)行順時(shí)針的按摩，可以防止胃部疾病的發(fā)生，對(duì)于一些經(jīng)常便秘的人群是可以起到緩解效果的。如果你在按摩的`過(guò)程中感覺(jué)腹部有條狀的物體，那就是你的宿便了，可以在這個(gè)位置多按摩一會(huì)。

5、拍打小腿。

在睡前也可以試試拍打拍打小腿，這樣一來(lái)可以緩解一天生活給小腿帶來(lái)的疲勞。可以有效的放松和溫暖小腿肚肌肉，并且可以預(yù)防腿部抽筋。對(duì)于我們的睡眠是可以起到促進(jìn)效果的，在拍打的時(shí)候建議從膝蓋到腳踝處這么拍打。從兩側(cè)輕輕的拍打，直到小腿處暖和起來(lái)。

6、喝杯溫水。

在晚上的睡眠中，我們身體是很容易會(huì)缺水的。所以在睡前喝一杯溫開(kāi)水是可以緩解夜間缺水的情況的，并且還可以緩解夜間血液循環(huán)速度慢和血液粘稠度增加的現(xiàn)象，對(duì)于血栓的出現(xiàn)也可以起到預(yù)防的效果。但是需要注意的是，睡前喝水只需要一小杯就可以了，不要喝太多的水導(dǎo)致夜間起夜頻繁，這樣會(huì)影響到正常的睡眠質(zhì)量。并且有些人在睡前喝水會(huì)導(dǎo)致第二天起來(lái)整個(gè)臉都很浮腫，要根據(jù)自己的具體情況來(lái)做決定。

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睡前養(yǎng)生第一式，梳頭。我們的頭部存在著一些穴位，如果在睡前用梳子微微用力梳頭，可以起到刺激穴位的作用，達(dá)到疏通氣血，清肝明目的效果。

如果是用手指梳理頭發(fā)，則能夠促進(jìn)血液循環(huán)，放松神經(jīng)，緩解腦部疲勞，保證良好的睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期保持睡前梳頭的話(huà)可以改善神經(jīng)衰弱或者是失眠的癥狀。

睡前養(yǎng)生第二式，泡腳。睡前泡腳有預(yù)防中風(fēng)的功效，能夠通過(guò)促進(jìn)足部的血液循環(huán)讓整個(gè)身體內(nèi)部循環(huán)加速，在冬天起到保暖的效果。最佳的泡腳時(shí)間是在晚上8點(diǎn)到10點(diǎn)，水溫40度左右為佳。浸泡雙腳的時(shí)候，最好的高度是在小腿附近。

但是浸泡時(shí)間也非越長(zhǎng)越好，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)讓大腦出現(xiàn)缺氧的狀態(tài)，所以建議睡前泡20分鐘左右，身體略微出汗即可。

睡前養(yǎng)生第三式，按摩腹部。睡前進(jìn)行腹部的按摩能夠預(yù)防和緩解慢性胃病，疏肝理氣，還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘患者的病情。當(dāng)然想要減肥的人群也可以通過(guò)按摩腹部達(dá)到減少腹部脂肪的效果。

做法是雙手交疊在腹部，然后微微擠壓腹部，手掌貼近肚臍眼，以此為中心點(diǎn)，采用順時(shí)針與逆時(shí)針進(jìn)行按摩腹部，一組100次左右，做兩到四組，在按摩力度上要適度，同時(shí)還可以感受腹部是否有異常情況。

睡前養(yǎng)生第四式，捶打背部。雙手握緊并帶上力度捶打背部，從而可以對(duì)背部的`組織穴位進(jìn)行刺激，達(dá)到局部至全身的血液循環(huán)，建議是每組擊打保持在50下左右。這個(gè)養(yǎng)生方式可以緩解肌肉緊張和腰酸背痛的癥狀，緩解一天的疲勞，鎮(zhèn)定情緒從而促進(jìn)睡眠。

睡前養(yǎng)生第五式，拍打小腿。如果你經(jīng)常出現(xiàn)腿部抽筋的現(xiàn)象，那么可以試試拍打小腿，睡覺(jué)前拍打小腿有放松肌肉的效果，不但可以起到預(yù)防抽筋的作用還能促進(jìn)睡眠。做法是抬起腿，搓熱雙手，從膝蓋至腳部輕輕拍打，正面和側(cè)面都要顧及，每條腿拍打5分鐘左右，直到腿部感覺(jué)微熱。

除了睡前的按摩養(yǎng)生，還可以做到一些相對(duì)日常的行為，讓身體健康長(zhǎng)壽呢？

刷牙

睡前刷牙比早上更為重要，因?yàn)榭梢詭椭鍧嵰惶炖锟谇坏亩逊e物，起到保護(hù)牙齒的作用。

冥想

睡覺(jué)前10分鐘一定要放下手機(jī)，雙手放在腹部進(jìn)行冥想。讓大腦處在冷靜的狀態(tài)，才可以保證睡眠質(zhì)量。

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睡前這些事情有利于養(yǎng)生：

1、睡前刷牙

在睡覺(jué)之前刷牙要比早上起床之后刷牙更加重要，不僅可以將口腔內(nèi)的殘留物質(zhì)清除干凈，還可以促進(jìn)入睡。

而且有研究表明，睡覺(jué)之前刷牙還可以預(yù)防心臟病，因?yàn)檠乐苎赘膬?nèi)膜炎跟心臟病有緊密的聯(lián)系，那些患有重度中度的牙周炎的患者牙周帶上附著有大量的致病細(xì)菌，而這些細(xì)菌很容易通過(guò)上皮進(jìn)入到血液當(dāng)中，這樣就會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致血管內(nèi)皮細(xì)胞病變，因此就會(huì)影響到心臟的健康。

因此一定要養(yǎng)成睡覺(jué)之前刷牙的好習(xí)慣，可以有效保護(hù)心臟健康，而且最好習(xí)慣上下刷牙法，這樣可以減輕對(duì)牙床的傷害。

2、喝杯溫水

經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，人體很容易缺乏水分，因此在睡覺(jué)之前一定要喝杯溫水，這樣可以緩解夜間血流速度減慢、血液粘稠度增高的現(xiàn)象，對(duì)血栓性疾病可以起到很好的預(yù)防效果。

而且適量喝一些溫開(kāi)水還可以稀釋血液預(yù)防血栓出現(xiàn)，具體喝水的量可以根據(jù)自己的情況來(lái)定，不要因此影響到自己的睡眠質(zhì)量。

3、泡泡腳

熱水泡腳賽吃人參，可見(jiàn)泡腳對(duì)人體的功效之大，而且在睡覺(jué)之前用熱水泡腳還可以作用在末梢血管，可以有效擴(kuò)張血管增加末梢血管的血流量，在促進(jìn)血液循環(huán)的時(shí)候，還可以達(dá)到預(yù)防中風(fēng)的效果。

泡腳時(shí)間切不可太早，可以在晚上九點(diǎn)左右泡腳，水溫最好保持在40度，稍稍高于人體的體溫對(duì)健康最好，在泡腳的'時(shí)候最好浸泡到小腿的部位，而且大家注意，泡腳的時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，一般在半個(gè)小時(shí)就可以。

4、梳頭

經(jīng)常梳頭可以延緩大腦衰老，因?yàn)槿梭w的經(jīng)絡(luò)很多都匯集在頭部，還有一些會(huì)間接的作用在頭部，通過(guò)梳頭可以按摩這些穴位，還可以疏通氣血，滋養(yǎng)頭發(fā)，散風(fēng)明目健腦防頭痛。

梳頭可以選擇木梳子，從前額慢慢向后梳，也可以朝著相反的方向進(jìn)行，此外，還可以用手指梳頭，也有利于血脈通暢，可以幫助增加腦細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，還可以放松神經(jīng)緩解大腦疲勞，可以起到安神延緩衰老的效果。

5、按摩腹部

在睡覺(jué)之前可以按摩腹部，可以防止胃部疾病，還可以贖買(mǎi)經(jīng)絡(luò)，對(duì)于便秘患者可以改善便秘，將手疊放在腹部，手心挨著肚臍，以肚臍為中心逆時(shí)針進(jìn)行按摩即可，如果感覺(jué)到有條狀硬化，則可能是宿便停留的地方，要緩緩按摩。