慢跑好還是跑步好，說到跑步，這是一種會鍛煉到全身人人都可以參與的運動，我們大多數(shù)人都會認(rèn)為是跑得越快越好，認(rèn)為這樣才能最大程度的鍛煉到自己的身體，增強體質(zhì)，真的是這樣嗎?一起和我具體看看慢跑好還是跑步好。

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01跑步，慢跑好?還是快跑好?

可能剛開始跑步，每個人的出新是不一樣的，有人是為了減肥，有人是為了強身健體，還有人是為了緩解內(nèi)心積攢已久的壓力，或者是為了戰(zhàn)勝身體的“病魔”......但總的來說，跑步確實是一項對我們有好處的運動，但是跑步是慢一點好?還是快一點好?這是我們值得探討的話題。

先說一說快跑，這是一項無氧運動，就拿專業(yè)的運動員來說，每天的訓(xùn)練就是不斷提升自己的速度，然后突破一個又一個的記錄，但是這樣的高強度的跑步頻率，往往對他們的身體也造成了不小損傷，就算是世界頂尖運動員在專業(yè)的訓(xùn)練下，還是會可能惹上大大小小的傷病。

2015年，丹麥有研究表示，“輕度與中度”的慢跑比“劇烈”的快跑更加延長壽命，要是每個星期抽出2—3天的時間跑步，然后每次跑1小時左右，那么達(dá)到慢跑的速度應(yīng)該是每小時不超過10公里。

再說一說慢跑，這是有氧運動，斯坦福大學(xué)有研究表示，慢跑對于人的壽命延長也是有幫助的，而且人在保持勻速的慢跑的狀態(tài)中，全身的血液循環(huán)一直是保持加速的，堅持慢跑，大大降低患上心血管疾病的風(fēng)險，等身體的糖分消耗差不多，就會分解脂肪。身體脂肪要是想分解就需要大量的氧氣，要是快跑，身體缺氧反而不會達(dá)到塑身效果。

慢跑不僅可以預(yù)防心血管疾病，對于各種癌癥也是有降低發(fā)生幾率的作用的，例如：乳腺癌、腎癌、肝癌、胃癌。膀胱癌、食道癌等等，現(xiàn)在因為不健康的生活方式還有飲食，癌癥的發(fā)生率是不低的，美國的癌癥協(xié)會表示，要是一個人每個星期抽4天左右的時間，每天跑半小時左右，對于預(yù)防癌癥是有不錯的效果的。

運動不是年輕人的“專屬”，老年人一樣可以，就比如慢跑，年齡越來越大，身體素質(zhì)下降各個器官的功能開始衰退，老年人慢跑就可以預(yù)防一些老年高發(fā)疾病的發(fā)生，例如骨質(zhì)疏松、中風(fēng)、高血壓等。

所以說跑步還是慢跑最好，跑步時長最好是在30分鐘以上，而且慢跑比快跑更容易讓人承受，然后運動時長也會更久，但還是要看你自己的愛好，無論是哪種炮，跑步之前先熱身，那是很重要的，還有跑步時間也要注意一下。

02鍛煉的最佳時間了解一下，說不定效果翻倍

跑步的最佳時間是早上。

早上雖然就是短短的幾個小時，但是跑步的時間還是要注意一下，最好不要選擇在太陽升起之前，這時候外面的光線昏暗，然后溫度也是一天當(dāng)中較低的時候，人體這時候還沒有能完全蘇醒，就會容易受涼，要是身體素質(zhì)好也沒什么事，要是身體平時就比較瘦弱的人、老年人，或者本身就帶有疾病的話，很容易會感冒或者導(dǎo)致心絞痛等疾病發(fā)生。

所以早晨適宜的鍛煉時間應(yīng)該是太陽初升后，氣溫開始慢慢上升，空氣的濕度不是很高，然是還是要注意帶一件容易吸汗的.外套，防止感冒，跑步還是盡量選擇慢跑，讓我們的身體在美好的早晨慢慢的舒展，然后半小時左右就好，身體微微出汗就停止。

空腹運動的話，一開始會消耗身體的糖分，就會容易低血糖，越來越?jīng)]有力氣，嚴(yán)重還會昏厥，早上起床最好先喝一杯溫水，避免血液粘稠，還可以預(yù)防便秘。

要是就喜歡晚上跑步，飯后最好先休息半小時，因為這時候腸胃對于食物的消化需要很多的血液，要是開始跑步，就會導(dǎo)致胃部血液的缺失，影響腸胃的工作，導(dǎo)致胃脹、消化不良。但是也不要太晚運動，因為光線不好，溫度低，運動后身體處于比較興奮的狀態(tài)，這樣就會影響到睡眠，所以跑步時間還是要注意一下的。

03跑步不是光動腿，跑步“處方”看一下，助你跑步順利

跑步雖然是一項健身的運動，跑步不是兩條腿跑起來就行了，要給自己規(guī)定一個自己可以觸手可及的目標(biāo)，就比如剛開始，每天跑半小時，然后等身體慢慢的適應(yīng)下來，慢慢增加時長，不斷突破自己，讓自己在跑步中找到努力的意義。

一雙好鞋就是你跑步最得力的“助手”，好鞋不是一定要價格昂貴的，只要是合腳舒服的就行，最后的鞋底是偏厚的，輕便的，然后偏軟的，這樣可以預(yù)防跑步過程中對于踝關(guān)節(jié)或者膝關(guān)節(jié)的磨損，可以在鞋子里面墊一雙軟彈鞋墊，也是不錯的方法。

跑完步，肌肉會處于緊繃的狀態(tài)，這時候就要通過拉伸腿部韌帶，按摩腿部肌肉，或者可以使用泡沫滾軸滾動肌肉達(dá)到放松、修復(fù)肌肉的作用，女孩子不喜歡硬邦邦的肌肉，建議多多按摩運動后的小腿。

跑步雖然是一項很簡單的運動，特別是慢跑，雖然不會像高強度的運動一樣，損耗自己的身體，但是想要突破一個又一個的目標(biāo)，就要保持身體充足的活力與體力，每天的睡眠時間最好是保持在7—8小時。然后配上適當(dāng)健康的飲食，例如燕麥、蛋白質(zhì)、全麥面包、瘦肉、果蔬等。

最好就是一個要跑得開心，不要把跑步當(dāng)做是一項任務(wù)，放松跑，健康跑，然后努力跑就可以了。要是身體感到酸痛，最好讓自己休息休息，恢復(fù)了再跑也不遲。

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慢跑和快跑對身體都是比較好的，并不存在哪個更好的說法。

跑步是一種常見的有氧運動方式，通常分為慢跑和快跑，但是兩種跑步都能夠促進(jìn)機體的血液循環(huán)，同時還能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，增強身體抵抗力，可以根據(jù)自身的身體狀況來選擇快跑還是慢跑。如果個人的體質(zhì)相對較好，可以選擇快跑的方式進(jìn)行鍛煉。如果個人的體質(zhì)相對較差，可以選擇慢跑的方式進(jìn)行鍛煉。

但是在跑步之前，需要對身體進(jìn)行熱身運動，以免出現(xiàn)乳酸堆積造成不適的癥狀。

一般來說慢跑運動的效果要比快跑運動的效果好一點，因為慢跑的話是一種有氧運動，是有助于身體健康的。大家在進(jìn)行運動的時候，盡量選擇一些有氧運動，才能夠有利于身體健康，同時千萬不能夠進(jìn)行過度的運動，一定要把握好力度才能夠有利于身體健康。

在日常生活當(dāng)中，大家也要適當(dāng)?shù)?進(jìn)行活動，增強身體的免疫能力，多吃一些清淡的食物，避免吃辛辣刺激性食物。

慢跑比快跑好，健身減肥的朋友運動的時候應(yīng)該選擇慢跑，避免快跑。無論是健身還是減肥，跑步都是一項被醫(yī)生們常常推薦的運動。慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，是有氧運動，但是大家要注意，慢跑一開始是消耗體內(nèi)的糖原，持續(xù)運動30分鐘以后才會開始真正燃燒脂肪，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

快跑需要更多能量，而且要求快速提供能量，因此機體會進(jìn)行無氧酵解，特點是提供能量速度快，但是這是無氧運動，分解產(chǎn)物會產(chǎn)生乳酸，體內(nèi)生成大量乳酸，運動后就會出現(xiàn)肌肉酸痛。慢跑和快跑都會消耗能量，但是如果從健身和減肥的目的出發(fā)，還是進(jìn)行慢跑這一有氧運動效果更好。

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如何區(qū)分慢跑與跑步

如果你問大多數(shù)人，他們可能會說慢跑是一種慢速地跑。雖然對于跑步速度和慢跑速度沒有嚴(yán)格的規(guī)定，但許多消息來源說，速度的分水嶺是10公里/小時。

如果你以每公里6分鐘的速度跑，你只需30分鐘就能完成一場5公里的比賽。10公里只需1小時左右，馬拉松則需要4小時22分鐘才能完成。

據(jù)一些報告女人的平均跑步速度是每公里6~10分鐘，男人的平均跑步速度是每公里5'30"。

但實際上并沒有任何嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。這并不是說，一旦你跌落到一定的速度以下，你就會突然被定義為慢跑者，而不是跑步者。事實上，大多數(shù)人以不同的速度跑取決于他們的距離，而大多數(shù)人在達(dá)到一定年齡后就放慢速度。因此，基于速度的區(qū)分將是非常令人困惑的。

當(dāng)跑步者成為慢跑者時，沒有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，盡管一些消息來源說，都以每公里6分鐘或10公里/小時速度以下的為慢跑。

02名字重要嗎？

有些人認(rèn)為慢跑者是比較隨意的跑步者（那些偶爾跑步但不跟著跑步的.人）。訓(xùn)練時間表不要在比賽中競爭。

一些跑步者和慢跑者是怎么說的

你會聽到一些人說：“我是慢跑者，絕對不是跑步者?！比绻@些人被列入“跑步者”類別，他們可能會大吃一驚，好像他們不值得被冠以這個頭銜。

同樣地，也有很多跑步者如果有人叫他們慢跑者就會生氣。這個詞的隨意性可能會困擾一些認(rèn)真對待他們的運動的運動員。

跑步者不想被認(rèn)為是偶爾出去慢慢來慢跑的人。對他們來說，跑步更多的是一種運動追求、一種生活方式和一種激情。

跑步者常常認(rèn)為自己完全投入了訓(xùn)練。他們不僅僅是為了燃燒一些卡路里--他們是有目標(biāo)地跑步，努力工作，實現(xiàn)目標(biāo)。他們可能不是最快或最有成就的跑步者，但他們熱愛這項運動，并認(rèn)真對待這項運動。

我應(yīng)該跑多快？

一些專家說“跑步者和慢跑者之間的區(qū)別是賽跑申請上的簽名?！?/p>

當(dāng)然，這句話幾乎沒有過時，因為大多數(shù)人現(xiàn)在進(jìn)入在線比賽時不需要簽名，但這個想法仍然是相關(guān)的。基本上，如果你喜歡跑步，以至于你已經(jīng)參加了一場公路比賽，那么你就是一名跑步者--不管你跑得有多快，也不管你已經(jīng)跑了多長時間。

然而，參加一場比賽不應(yīng)該被稱為跑步者。有很多人已經(jīng)跑了很多年了，他們從來沒有帶過圍裙。

03跑步與慢跑目的為促進(jìn)健康

雖然有研究表明更快的跑步和更大的健康益處(包括降低高血壓、高膽固醇和糖尿病的風(fēng)險)，研究作者很快就指出，他們的結(jié)果并沒有證明因果關(guān)系。這意味著跑得更快并不一定致因更健康。

事實上，大多數(shù)健康專家會告訴你，最佳健康的最佳鍛煉是你愿意定期做的運動。事實上，許多跑步教練將速度訓(xùn)練（以更快的速度訓(xùn)練）與跑步涉及長距離慢跑(LSD)的日子結(jié)合起來。