跑步的好處有哪些，健康是我們每個(gè)人都向往的，生活中可以幫助我們達(dá)到鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)方式有很多，跑步是最簡(jiǎn)單的方式，下面我們一起來(lái)了解跑步的好處有哪些。

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跑步對(duì)身體的好處，主要有以下幾個(gè)方面：

1、增加肺活量：跑步過(guò)程中加大呼吸，增加肺活量，有利于氣體交換，增加胸部肌肉鍛煉，肺活量增加能夠供給細(xì)胞、組織充足的氧氣；

2、新陳代謝：能夠讓心臟承受一定的負(fù)荷，有利于心臟功能鍛煉；

3、降低體脂率：消耗熱量，有利于減少體內(nèi)多余脂肪消耗。跑步能夠增強(qiáng)肌肉收縮，增加肌肉在身體內(nèi)的比重，也就是降低體脂率；

4、預(yù)防骨折：跑步能增加骨密度，增加骨強(qiáng)度，有利于預(yù)防骨折；

5、預(yù)防骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)退變：跑步能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪獾募×?，關(guān)節(jié)肌肉肌力強(qiáng)，有利于增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而避免骨質(zhì)增生的發(fā)生，避免運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)退變等。

經(jīng)常跑步對(duì)人體的好處很多：

1、跑步能增強(qiáng)人體新陳代謝和基礎(chǔ)代謝率，對(duì)減肥、減脂、鍛煉身體，增強(qiáng)身體免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。

2、長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步是很有效的有氧運(yùn)動(dòng)，能對(duì)心血管內(nèi)皮系統(tǒng)產(chǎn)生很好的作用，能夠有效降低冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、急性腦卒中、腦梗死等嚴(yán)重心腦血管疾病的發(fā)生率。

3、經(jīng)常跑步還能降低血脂，能夠顯著降低甘油三酯、膽固醇、尿酸、血糖的.濃度，因此對(duì)上述疾病的預(yù)防和保健都有很好的作用。

4、長(zhǎng)期跑步會(huì)對(duì)胃腸消化、吸收功能起到一定的促進(jìn)和調(diào)理作用。

5、有效改善睡眠，改善人體的睡眠質(zhì)量。

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一、減肥塑形

堅(jiān)持跑步最明顯的好處在于體形上的改變。每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑，有很好的燃脂效果，三個(gè)月左右就會(huì)看到體型上的明顯變化。

二、預(yù)防疾病

長(zhǎng)期跑步的'人心肺功能得到提高，身體的抵抗力也大大，使身體素質(zhì)變得越來(lái)越好，有效降低了產(chǎn)生疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

三、改善視力

戶外跑步時(shí)，眼睛一直看向遠(yuǎn)方，這對(duì)于眼睛來(lái)說(shuō)有很好地放松和休息的作用。如果有近視的現(xiàn)象，通過(guò)跑步可以幫助控制近視度數(shù)的增加，幫助改善視力。

四、改善肩頸勞損

現(xiàn)代社會(huì)，由于許多人長(zhǎng)期面對(duì)電腦，越來(lái)越多的人出現(xiàn)肩頸方面的問(wèn)題，跑步過(guò)程中，通過(guò)雙手的，肩頸可以得到有效的舒展，幫助改善肩頸勞損的現(xiàn)象。

五、改善腸胃、肝臟

堅(jiān)持跑步可以加強(qiáng)腸胃的消化功能，增進(jìn)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收，改善腸胃功能。同時(shí)，堅(jiān)持跑步還可以消除脂肪肝，幫助肝臟排毒，提升肝臟的機(jī)能，改善肝臟疾病。

六、增強(qiáng)骨骼

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以增加骨骼的密度、強(qiáng)度，避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。跑步還可以提高韌帶的柔軟度。不過(guò)，為了保持骨骼，跑步時(shí)一定要注意正確的跑姿。

七、緩解生活與工作壓力

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏都很快，工作和生活的壓力，使人們經(jīng)常出現(xiàn)不良情緒。而跑步則可以緩解壓力，釋放不良情緒。跑步時(shí)大腦分泌的多巴胺可以讓我們產(chǎn)生愉悅感，讓我們的心態(tài)更加平和，這對(duì)于工作與生活都是十分有利的。

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好處

1、堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)體質(zhì)。堅(jiān)持跑步對(duì)身體的各個(gè)器官都有好處，能降低三高，緩解眼部疲腦，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腸胃挪動(dòng)等等。

2、跑步是一種很好的釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒的方法。跑步時(shí)大腦處于放空狀態(tài)，壓力和煩惱會(huì)隨著汗水跑出體外。所以跑步很適合壓力大，脾氣燥的年輕人。

3、堅(jiān)持跑步能瘦身，正所謂要想減肥就得邁開(kāi)腿，管住嘴。你只要每天或是一個(gè)星期堅(jiān)持2-3天的跑步運(yùn)動(dòng)。1個(gè)月左右就能看到減肥的效果。

4、心態(tài)平和：長(zhǎng)期跑步會(huì)情緒找到釋放的方式，一些過(guò)激或者負(fù)面的情緒可以得到宣泄，慢慢的控制自己的情緒。

5、長(zhǎng)壽：平均壽命會(huì)增上幾年。重要的是跑步可以讓人注入更多的'生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。

6、抗憂郁：在用藥和跑步者兩個(gè)選項(xiàng)中，跑步對(duì)抗憂郁起到的效果要不吃藥還要明顯。憂郁是平時(shí)生活工作壓力過(guò)大而導(dǎo)致腦子混亂引起的，跑步可以有效的梳理混亂的思緒，減輕壓力。

跑步的好處有促進(jìn)身體健康、減輕精神壓力。

跑步屬于比較常見(jiàn)的一種健身方法，而且跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，跑步的時(shí)候可以提高身體的攝氧量，能夠加速血液循環(huán)，而且還可以改善新陳代謝，增強(qiáng)患者的心肺功能。而且跑步的時(shí)候可以消耗掉體內(nèi)的脂肪，尤其是每天能夠堅(jiān)持跑步40分鐘左右，能夠達(dá)到比較好的燃燒體內(nèi)脂肪效果，對(duì)于塑形也有一定的作用。

跑步的時(shí)候可以增加大腦的供氧量，能夠提高患者的睡眠深度，對(duì)于促進(jìn)睡眠也有一定的好處，所以跑步的好處就是促進(jìn)身體健康。而且跑步的時(shí)候能夠抑制腎上腺素以及皮質(zhì)醇，這樣就能夠緩解患者精神緊張的情況，可以放松心情，

所以具有減輕精神壓力的作用。而且跑步的時(shí)候能夠提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，還可以增強(qiáng)患者的骨骼密度以及強(qiáng)度。雖然跑步對(duì)人體比較好，是跑步的時(shí)候也需要注意，不宜長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量跑步，

尤其是患有心臟病以及高血壓的患者，長(zhǎng)時(shí)間跑步很有可能會(huì)導(dǎo)致患者病情加重。

日常生活中還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免過(guò)度勞累。