消耗體力補(bǔ)充什么，體育鍛煉對于人體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有一定的改善作用，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)對紛雜變化的判斷能力，下面來了解消耗體力補(bǔ)充什么。

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訓(xùn)練期間吃什么能補(bǔ)充體力

訓(xùn)練期間可以吃一些碳水化合物的食物、蛋白質(zhì)和維生素的食物補(bǔ)充體能，但是不要一次性吃得過多，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，通常不能通過吃藥物來補(bǔ)充體能。

1、碳水化合物食物：

碳水化合物是人體能量的直接來源，因此在訓(xùn)練期間會有體力消耗較大的情況下，首先需要補(bǔ)充碳水化合物，常見的食物有馬鈴薯、香蕉、面包、南瓜等。

2、高蛋白質(zhì)食物：

在訓(xùn)練期間身體會消耗能量，可以吃富含蛋白質(zhì)的食物來補(bǔ)充體能，比如雞蛋或者牛奶，能夠較快的補(bǔ)充身體所流失的營養(yǎng)成分，恢復(fù)機(jī)體正常功能，緩解肌肉疲勞。

3、高維生素食物：

在訓(xùn)練期間會大量出汗，可能會導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，可以吃富含維生素的'水果來補(bǔ)充體能，比如蘋果、草莓、獼猴桃、西紅柿等，同時(shí)也要注意多喝溫開水，能夠補(bǔ)充身體所需要的水分，以免出現(xiàn)脫水的情況。

在訓(xùn)練期間要合理安排個(gè)人飲食，盡量以清淡的食物為主，不建議暴飲暴食，不要狼吞虎咽，否則可能會增加胃腸道負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹脹等消化不良的癥狀。

體力消耗大吃什么進(jìn)行補(bǔ)充。

1、堿性的食物

通常有蘋果、無花果，胡蘿卜，土豆等，堿性蔬果在消化后可以使血液里的酸度降低消除疲勞，并且常吃堿性蔬果能補(bǔ)充人體維生素、礦物質(zhì)等，有利于身體健康。

2、蛋白質(zhì)食物

比如豆腐、紅豆、雞蛋和羊肉等，不僅含有大量蛋白質(zhì)，還有多種氨基酸，能快速恢復(fù)體力并補(bǔ)充體內(nèi)流失的營養(yǎng)成分，同時(shí)緩解運(yùn)動時(shí)的肌肉疲勞。

3、高維生素食物

如西紅柿、黃豆、牛肉和草莓等，充足的維生素可以將人體代謝物質(zhì)加速清除，有利于過度勞累的人恢復(fù)體力。

除了以上食物以外，富含葡萄糖的食物也可以起到補(bǔ)充體力的效果，同時(shí)也要注意多喝溫開水，補(bǔ)充身體需要的水分，日常生活中勞逸結(jié)合，多注意休息，營養(yǎng)均衡有利于身體健康。

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吃什么補(bǔ)充體力最快

1、葡萄糖，因?yàn)槠咸烟鞘巧眢w中新陳代謝不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，同樣也是人體中能量的重要來源，可以快速補(bǔ)充體內(nèi)所需要的能量；

2、巧克力，含有蛋白質(zhì)營養(yǎng)成分以及糖，可以及時(shí)補(bǔ)充身體所需要的體力；

3、牛奶，牛奶可以快速的補(bǔ)充體內(nèi)所需要的水分，而且含有豐富的'糖分和蛋白質(zhì)，是生活中不可缺少的營養(yǎng)品，而且也有利于消化和吸收；

4、豆類食品，含有豐富的蛋白質(zhì)，比如大豆、豆奶粉等，可以有效的補(bǔ)充體力。

補(bǔ)充體力好方法

臨床上沒有補(bǔ)充體力最好的方法的說法。常見的補(bǔ)充體力的方法主要包括合理飲食、保證睡眠質(zhì)量、進(jìn)行體育鍛煉，從而提高生活質(zhì)量。

1、合理飲食：平時(shí)需要注意營養(yǎng)均衡攝入，可以適當(dāng)?shù)爻噪u蛋、牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，也可以適當(dāng)?shù)爻郧煽肆硌a(bǔ)充體內(nèi)所需要的糖分，能夠起到補(bǔ)充體力的效果。

2、保證睡眠質(zhì)量：在日常生活中，也需要合理安排睡眠時(shí)間，每天應(yīng)保證8小時(shí)以上的充足睡眠，避免長時(shí)間的熬夜，也不要給自己太大的心理負(fù)擔(dān)。

3、進(jìn)行體育鍛煉：可以根據(jù)自身的實(shí)際情況適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，比如跑步、跳繩等，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，也能夠起到增強(qiáng)肌肉力量的效果。

除了上述方法能夠補(bǔ)充體力之外，平時(shí)也需要適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘咦襻t(yī)囑合理用藥。

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練二十四式太極拳增強(qiáng)體力

太極拳這種運(yùn)動是以其個(gè)人的筋肉心臟所能負(fù)擔(dān)范圍以內(nèi)的能力，來求其個(gè)體平均，漸次發(fā)展生長，不限年齡，不限性別，而達(dá)保持健康增強(qiáng)體力的目的，

更因沒有任何招式，所以在運(yùn)動時(shí)，腦神經(jīng)不受刺激，不緊張，使能得到恢復(fù)，也是與一般運(yùn)動不同的地方。

究竟怎樣才算是正常的運(yùn)動呢?應(yīng)于練習(xí)某種運(yùn)動以前，根據(jù)醫(yī)學(xué)的方法，檢察心臟的能力，血壓的高低，脈搏與呼吸的次數(shù)，赤白血球的數(shù)目。

至練習(xí)一個(gè)時(shí)期以后再行檢查，自然就知道這種運(yùn)動正常不正常。

太極拳的腹式呼吸能增加肺活量，使呼吸更加深長，加強(qiáng)身體呼吸功能，代謝淋巴毒素，提高身體健康水平。

所謂正常的運(yùn)動，是指適應(yīng)人體的自然發(fā)展的運(yùn)動，惟有適合這種規(guī)律的運(yùn)動，才能增加人體的健康。正當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，能使全身的細(xì)胞即各種器官發(fā)生高度的新陳代謝的作用。

促進(jìn)呼吸血液循環(huán)，增強(qiáng)體內(nèi)燃燒作用;換言之，就是使身體內(nèi)部呈活動狀態(tài)。

因此，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以給與細(xì)胞以一定的刺激，對在成長期者，可以促進(jìn)其成長，增強(qiáng)體力，對已經(jīng)成長者可以使之維持其效能，因而保持了體力與健康，若運(yùn)動不當(dāng)，則必然招致相反的結(jié)果。

運(yùn)動過激或運(yùn)動不適當(dāng)，不但損傷健康，甚而戕害身體，也就是發(fā)生疾病的誘因。

太極拳能發(fā)揮丹田作用，練習(xí)者會做到氣沉丹田，將氣下沉到丹田的位置，能打通經(jīng)絡(luò)，提高心肺功能。

現(xiàn)在一般的運(yùn)動，筋肉疲勞以前，心臟已因呼吸困難而呈急性心臟擴(kuò)張。遂不得不停止其運(yùn)動，以使心臟得以休息，減低呼吸的困難，恢復(fù)正常狀態(tài)。

二十四式太極拳對心臟的保護(hù)作用

反之當(dāng)腹壓減低時(shí)，血液則向腹腔輸入，由于持續(xù)的交替，使呼吸運(yùn)動增加了心臟營養(yǎng)血管的功能，同時(shí)也增加心中帶氧量，無形中給身體充了電，

加大了血液循環(huán)，這樣就加強(qiáng)了心臟營養(yǎng)作用，改善了心臟的營養(yǎng)過程，有助于保持心臟血管系統(tǒng)的健康。

一個(gè)經(jīng)常練習(xí)太極拳的`人，心率的跳動次數(shù)可以降到60次左右，這種由于堅(jiān)強(qiáng)不懈長期鍛煉的人而得來的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強(qiáng)，輸出量增加，也提高了心臟的工作能力。

太極拳有科學(xué)的呼吸方式，太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)柔和緩慢，適合心臟不好的人練習(xí)，在練習(xí)中還能修身養(yǎng)性。

舉個(gè)例子，從古至今，人們把烏龜比作長壽的象征，有些氣功門派也將這種呼吸稱為龜吸法，什么是龜吸法?

就是太極拳的腹式呼吸，烏龜?shù)拈L壽有兩個(gè)特征，就是呼吸次數(shù)少，有很長時(shí)間的心臟舒張期，這就是一個(gè)人本身能量很大，耗能量又很少，這不是長壽嗎!

再舉個(gè)例子，一個(gè)人的銀行存的錢很多，而他平時(shí)花的錢又很少，他的錢是不是能用很長時(shí)間。

如果一個(gè)人錢很少，但是花錢又沒有節(jié)制，錢是不是很快就會用完呢?這是一個(gè)道理，想要健康的身體，需要日常的養(yǎng)精蓄銳，才能常年不用去找醫(yī)生。

擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)肺臟功能肺主要的生理功能是主氣，肺是氣體交換的場所，人們吸入的清氣，積于胸中，參與宗氣的生成，貫注心臟以運(yùn)動全身，肺又主宜發(fā)，疏通調(diào)節(jié)水道，宜降以輸導(dǎo)氣與律液，并同時(shí)滋潤皮毛。