游泳一小時(shí)相當(dāng)于跑步多久，現(xiàn)在的社會(huì)，最提倡的就是全面健身，在全面健身里面最有效的就是游泳，游泳和跑步的消耗區(qū)別是什么呢？然后游泳一小時(shí)相當(dāng)于跑步多久。

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游泳一小時(shí)相當(dāng)于慢跑一小時(shí)所消耗的熱量，大概在600大卡左右。運(yùn)動(dòng)能幫助消耗熱量，有助于在飲食控制基礎(chǔ)上幫助控制體重，甚至消耗脂肪，幫助減重。在減重期間，希望通過堅(jiān)持每周5次以上，每次40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，而且最好有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)，最好是達(dá)到中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該微微出汗、微微喘，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以說話、不能唱歌。

推薦的運(yùn)動(dòng)形式像游泳、慢跑或者是快走、呼啦圈都可以。另外有些關(guān)節(jié)已經(jīng)有損傷的朋友可以借助器械，像運(yùn)動(dòng)單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)，都是很好的方式。另外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以監(jiān)測(cè)心率，最適合的心率是170減年齡。運(yùn)動(dòng)的各種方式，應(yīng)該結(jié)合自己的愛好，再有結(jié)合身體的狀況，比如最近一段時(shí)間是否身體有不舒服、過度的'疲勞，以及是否合并其他的疾病，像高血壓、心臟病。要科學(xué)適度、循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持，和飲食結(jié)合在一起。

也就是相當(dāng)于堅(jiān)持快跑一小時(shí)以上，慢跑一個(gè)半小時(shí)。游泳是最好的減肥辦法，因?yàn)橛斡旧婕暗剿闹纪瑫r(shí)做運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)比較協(xié)調(diào)，另外水溫也比較低，這樣有利于消耗熱量，游泳有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)，是最好的運(yùn)動(dòng)方式之一。而跑步容易加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，容易造成慢性關(guān)節(jié)炎，以及髕骨勞損等現(xiàn)象，如果條件允許，最好的運(yùn)動(dòng)方式還是選擇游泳。一個(gè)愛好、習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠幫助控制好體重，帶來健康。

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憋氣吐氣

一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。

第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。

俯漂練習(xí)

漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ)，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人，他們的身體幾乎都毫無(wú)例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。

造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。

浮不起來的主要原因是緊張，全身放松，深吸氣，頭入水目視池底，然后腳輕蹬池底浮起，全身處于放松狀態(tài)。

漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對(duì)此往往缺乏體驗(yàn)。因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌!

為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)在淺水區(qū)，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)段時(shí)間，就不再害怕腦袋進(jìn)水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。

團(tuán)身浮漂

淺水區(qū)，首先吸一口氣憋住了，然后放松頭入水(初學(xué)者通常都比較害怕，其實(shí)只要你把氣憋住了都不會(huì)有問題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運(yùn)動(dòng)員在空中翻騰的動(dòng)作一樣)同時(shí)盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。

完成漂浮動(dòng)作后，手離開膝蓋，腿往下伸站立，同時(shí)手部要有一個(gè)向前推水的過程，同時(shí)把頭抬起出水。最好還是有人現(xiàn)場(chǎng)演示給你看，練幾次就好了，要不去找一下有關(guān)的視頻看看也行。

水中站立

因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的.，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。

初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。

滑行練習(xí)

學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長(zhǎng)，距離越遠(yuǎn)越好。此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺。

在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后蹬池壁，使身體拉平向前滑去。

記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會(huì)逐漸下沉，然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。

反復(fù)練習(xí)幾次后，你對(duì)漂就有了信心和感受?；兄锌赡軙?huì)左右搖擺，不要緊張，多練習(xí)幾次就可以適應(yīng)水中平衡。以上練習(xí)熟練以后，可以滑行中加蛙腿練習(xí)。

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呼吸：

在水中掌握如何呼氣和憋氣是很重要的，初學(xué)者可以現(xiàn)在游泳池里，手把住池邊，或自然向前伸直，憋氣將頭部浸入水中，一段時(shí)間后頭抬起，平穩(wěn)呼氣，來克服對(duì)水的這種恐懼感。

平衡：

在掌握了呼吸的'要領(lǐng)之后，就要練習(xí)在水中的平衡感了，也是學(xué)習(xí)動(dòng)作的基礎(chǔ)?？梢韵葞Ц∷浠蚋∨牛诮叹毜膸椭?，慢慢放松身體浮在水面上。

姿勢(shì)：

當(dāng)身體可以放松的浮在水面上之后，就可以用用腿部向下拍水，練習(xí)向前游動(dòng)時(shí)的腿部動(dòng)作了。

展體漂浮練習(xí)：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢(shì)漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。

站立時(shí)，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè)。兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢(shì)。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。