交替走是什么意思，走路不僅能鍛煉身體，還能幫助我們從疾病中恢復(fù)過(guò)來(lái)；多項(xiàng)研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長(zhǎng)壽方面功效突出。下面跟隨我一起具體來(lái)看看交替走是什么意思。

　　交替走是什么意思1

最好的走步鍛煉是交替走

交替走。

所謂交替走，就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替進(jìn)行。交替運(yùn)動(dòng)是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)理論設(shè)計(jì)和提出的一種全新健身法，這種健身法具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，它可以使人體各系統(tǒng)生理機(jī)能交替進(jìn)行鍛煉，是提高自我保健能力的一種新的'理論和措施。

快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運(yùn)，給神經(jīng)提供更多的營(yíng)養(yǎng)，讓神經(jīng)反應(yīng)更迅捷，人也就更敏捷。但是，一味快走也會(huì)造成腿腳各部位的勞損，因此，快走一定時(shí)間后，就要慢走來(lái)調(diào)節(jié)，舒緩后再換成快走，以此類推。

而倒退走也是很有好處的，它是一種逆受損機(jī)制，在一些如膝關(guān)節(jié)受損的康復(fù)訓(xùn)練中經(jīng)常用到，能讓平時(shí)運(yùn)用比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛煉。同樣，時(shí)間長(zhǎng)了也不好，需要交替正常行走來(lái)舒緩。

具體操作上，各種走法的持續(xù)時(shí)間以3分鐘至5分鐘為宜，最好是5分鐘，快步走沒(méi)有速度的要求。只要比自己正常步速快即可，總時(shí)長(zhǎng)推薦30分鐘至40分鐘，最多不要超過(guò)1小時(shí)，過(guò)猶不及，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而加重勞損。

如果有人覺(jué)得自己體力好，不足1小時(shí)的鍛煉量太小，可以早晚各一次，但每次不要超過(guò)1小時(shí)，一天最好也不要超過(guò)3次。

　　交替走是什么意思2

最好的運(yùn)動(dòng)是走路

世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是“走路”。多項(xiàng)研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長(zhǎng)壽方面功效突出。

1、減少心血管發(fā)病率

2、有助于降低血糖

3、有助于健骨補(bǔ)鈣

4、能預(yù)防老年癡呆

調(diào)理防便秘——扭著走

便秘與人的身心健康關(guān)聯(lián)，漢代張仲景說(shuō)過(guò)：“若要長(zhǎng)生，腹中常清”，不過(guò)，與其盲目地購(gòu)買一些“清宿便”的保健品，還不如多走走路。

如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風(fēng)險(xiǎn)，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)防治便秘有比較好的療效。

在健步走的過(guò)程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來(lái)，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。

緩解肌肉痛——交替走

推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會(huì)使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會(huì)造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機(jī)制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。

減腰圍肚子——敲著走

全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過(guò)80厘米，男性超過(guò)85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。因此，現(xiàn)在提倡“要健康，先減腰圍”，走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作，能很好地幫助減腰圍。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。

腳疼足跟痛——彈著走

現(xiàn)在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學(xué)會(huì)彈著走，并且每天這樣走，那么每走一步就會(huì)使腳下幾十塊對(duì)生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有腳墊的人，只要堅(jiān)持彈著走，三個(gè)月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。

降低“三高”—— 擊掌走

未來(lái)20年中國(guó)心血管疾病發(fā)生數(shù)上升幅度將超過(guò)50%，吸煙、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活方式是心血管疾病的高危因素，但人們普遍重視不足。

觀察性研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間或長(zhǎng)距離的走路可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，專家倡議日行萬(wàn)步，“走”出健康來(lái)。步行是人類最基本的.、唯一能終身堅(jiān)持的鍛煉方式，并且是一種最安全的運(yùn)動(dòng)方式。

擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運(yùn)動(dòng)。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

鍛煉腰肌群——螃蟹走

世界上的動(dòng)物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學(xué)螃蟹側(cè)行，要讓身體重心隨時(shí)伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動(dòng)。注意保持節(jié)奏感。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強(qiáng)髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。

哇，真不錯(cuò)！

步行的方法還有很多，并且沒(méi)有一成不變的固定模式。即便是同一個(gè)人，由于身體狀況和興趣愛(ài)好也常有變化，所以可以學(xué)習(xí)以上的方法，也不必被限制哦！

　　交替走是什么意思3

走路的15個(gè)好處

多項(xiàng)研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長(zhǎng)壽方面功效突出。

1、預(yù)防乳腺癌。

2、降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

3、可防患胰腺癌。

4、抵抗前列腺癌。

5、提高免疫力。

6、預(yù)防心臟病。

7、防治糖尿病。

8、避免脂肪肝。

9、預(yù)防動(dòng)脈硬化。

10、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老。

11、緩解骨質(zhì)疏松。

12、改善腰、肩、頭部疼痛。

13、遠(yuǎn)離老年癡呆。

14、調(diào)節(jié)睡眠，消除壓力。

15、走路快有益長(zhǎng)壽。

走路簡(jiǎn)便易行，健身效果也非常不錯(cuò)。不過(guò)就是這樣一項(xiàng)廣譜的運(yùn)動(dòng)，很多人 走路也需要因人而異，才能更好地輔助防治病痛。 不同走路方法，功效不同