追逐跑的訓(xùn)練，跑步最明顯的好處就是會讓你的體型越來越好，其次，它可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的抵抗力，追逐跑是快速跑練習(xí)之一，指彼此讓距離的追趕跑，用來發(fā)展速度,提高快速跑能力，下面了解追逐跑的訓(xùn)練。

　　追逐跑的訓(xùn)練1

教學(xué)目標(biāo)：

1、了解耐久跑的基本知識，掌握耐久跑的基本方法。

2、發(fā)展有氧耐力，提高呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。

3、培養(yǎng)學(xué)生克服困難的精神，鼓舞學(xué)生努力完成動作。

教學(xué)重難點

重點：學(xué)會途中跑中的呼吸節(jié)奏與跑步姿勢

難點：熟練應(yīng)用技術(shù)進(jìn)行練習(xí)，以及克服“極點”的意志。

教學(xué)過程：

開始部分

1、學(xué)生集合，清點人數(shù)，教師安排見習(xí)生。

2、隊列練習(xí)：教師根據(jù)學(xué)生掌握情況進(jìn)行練習(xí)。讓學(xué)生集中注意力，要求：快、靜、齊。

3、教師宣布本課教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)目標(biāo)，教學(xué)要求。宣布學(xué)習(xí)任務(wù)、目的引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。學(xué)生集合認(rèn)真聽講，積極思考集中精力投入練習(xí)。

4、教師講解耐久跑的特點與價值(特點：耐久跑是運動強(qiáng)度較大，體能消耗較大，動作比較單一的周期性項目。動作技術(shù)比較簡單的跑的練習(xí)，對呼吸系統(tǒng)的技能和有氧運動能力要求較高。價值：練習(xí)耐久跑能使心臟收縮力加強(qiáng)，提高心臟供血能力，促進(jìn)心肺功能的改善提高有氧代謝能力，培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力，有效增強(qiáng)體質(zhì)和提高健康水平發(fā)展耐力素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生克服困難的頑強(qiáng)意志。)

準(zhǔn)備部分

1、男女生分組各成一路縱隊，繞田徑場跑600米進(jìn)行熱身。

2、男女生各分一組，進(jìn)行200米追逐跑。要求第一位學(xué)生跑到標(biāo)志點(20米處)第二位學(xué)生開始追跑，其他學(xué)生依次進(jìn)行。

基本部分

1、教師集合學(xué)生，講解、示范耐久跑動作方法。

方法：由于耐久跑體能消耗較大，呼吸必須保持一定的`頻率和深度，并與跑的步伐相結(jié)合;上肢擺動積極，肩部放松，兩臂彎曲，兩手半握拳，前后擺動時

稍向內(nèi)，后擺時稍向外;步幅相對較小，步頻較快，節(jié)奏性強(qiáng)，后蹬有力，前擺積極，盡量減少體能消耗。

2、6—8人一組，進(jìn)行中速跑200米、400米，各小組學(xué)生自主選擇距離。教師給予指導(dǎo)和評價。(采用中速跑練習(xí)，主要讓學(xué)生體會和討論耐久跑技術(shù)特點)。

3、跑走交替練習(xí);快跑200米，慢走100米×2組。(主要讓學(xué)生掌握合理的跑的節(jié)奏，學(xué)會正確的呼吸方法，體會不同的跑的節(jié)奏)

4、定距離跑;男生跑1000米、女生跑800米。(在較大強(qiáng)度的全程耐久跑練習(xí)中，讓學(xué)生感受克服“極點”后出現(xiàn)“第二次呼吸”的感受)。提示途中跑要領(lǐng)與注意事項：

(1)、途中跑技術(shù)的要點：跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動，大腿前擺小腿自然折疊前伸，以前腳掌過度全腳掌著地、后蹬用力適中，保持重心高且平穩(wěn)，步幅稍小，輕快、放松，利用鼻和半張的口進(jìn)行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強(qiáng)呼吸的深度和一定的跑的節(jié)奏。

(2)、途中跑注意事項：

①注意身體重心起伏不要太大。

②注意途中跑的節(jié)奏，體力分配適當(dāng)。

(3)、注意呼吸方法正確應(yīng)用，跑時有合理的呼吸節(jié)奏。

5、評價學(xué)生練習(xí)過程中的學(xué)習(xí)態(tài)度、運動技能、交往與合作精神、心理品質(zhì)。注重過程評價和終結(jié)評價。

　　追逐跑的訓(xùn)練2

追逐跑游戲

一、巧設(shè)計，競爭讓枯燥的訓(xùn)練更有趣

體育訓(xùn)練必然涉及大強(qiáng)度、高負(fù)荷的練習(xí)。小學(xué)生意志薄弱，面對高強(qiáng)度的訓(xùn)練很容易退縮。“臺上一分鐘，臺下十年功”，沒有足夠的體能儲備，比賽中也不能取得好的成績。學(xué)生的業(yè)余訓(xùn)練，技術(shù)動作不是最重要的。

體能的儲備和體質(zhì)的增強(qiáng)，才能讓學(xué)生有可持續(xù)發(fā)展的動力。訓(xùn)練的手段比較簡單，難點就在于學(xué)生能否堅持下來

。所以，筆者會以高強(qiáng)度的速度耐力訓(xùn)練為突破口，增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。追逐跑在田徑訓(xùn)練中的運用，能夠很好地完成這些任務(wù)。

“狐貍抓小兔”是專門為學(xué)生開展追逐跑設(shè)計的游戲。學(xué)生在兩百米長的操場上進(jìn)行追逐，參與學(xué)生一般為8-10人。學(xué)生在同一起點排成一路縱隊，老師間隔發(fā)令，學(xué)生按順序，依次出發(fā)進(jìn)行追逐。

前面的都是自己要追逐的“小兔子”，后面的都是在追趕自己的“小狐貍”。超過前面的人就算追到，繼續(xù)追下一個同學(xué)。游戲中學(xué)生盡力去追趕在自己前面的兔子，并避免被自己后面的狐貍追上。

老師一聲令下，學(xué)生依次出發(fā)，你追我趕，努力追上自己的獵物，而且不讓狐貍追到自己。最終，筆者會按照追上的兔子數(shù)量和被超越的數(shù)量評比優(yōu)秀。在強(qiáng)烈的競爭中，學(xué)生的速度耐力得到提高，體能得到增強(qiáng)。

二、巧組織，分層讓每位學(xué)生都有目標(biāo)

學(xué)生的個體發(fā)展是不均衡的，每個學(xué)生的能力也不一樣。小學(xué)階段的業(yè)余訓(xùn)練雖然基礎(chǔ)性比較強(qiáng)，但是面對參加運動會的不同項目，也會考慮讓學(xué)生選擇合適的運動項目進(jìn)行訓(xùn)練。

小學(xué)階段的訓(xùn)練分項比較遲，在前期的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，不同能力、不同項目的學(xué)生會放在一起訓(xùn)練。所以在開展追逐游戲時，筆者會綜合考慮，分層組織，確保追逐跑游戲在每一位學(xué)生中都能有更好的效果。

不同的出發(fā)時間，根據(jù)學(xué)生的能力調(diào)節(jié)追逐距離。控制好學(xué)生之間的'距離是保證追逐效果的重要因素。學(xué)生之間距離太近，后面的學(xué)生輕易就會追上前面的學(xué)生，追逐游戲的效果會大打折扣；學(xué)生之間的距離太遠(yuǎn)，則會讓多數(shù)學(xué)生追不上，也達(dá)不到追逐的效果。

所以在進(jìn)行游戲時，筆者會在游戲的出發(fā)點前面再畫一條追逐線，等第一個學(xué)生到達(dá)追逐線后，再發(fā)令讓第二個學(xué)生追逐。依此類推，學(xué)生在老師口令的指揮下依次出發(fā)，進(jìn)行追逐。追逐線離起跑線的距離根據(jù)學(xué)生的不同能力，分別控制在6-8米。

對于能力比較強(qiáng)、身體素質(zhì)好的學(xué)生，筆者盡可能把追逐線控制在間隔8米處。對于身體素質(zhì)一般的學(xué)生，筆者會將追逐線控制在6米左右。不同間距的追逐跑游戲能讓所有學(xué)生都體驗到追逐跑的快樂。

在練習(xí)追逐跑時，筆者還注意對學(xué)生進(jìn)行合理分配，讓追逐更加好玩。棋逢對手，才能感受到競爭的樂趣。筆者會把學(xué)生按照追逐能力依次排成一路縱隊，追逐能力最弱的學(xué)生放在第一個，按能力由弱到強(qiáng)依次排好，追逐能力最強(qiáng)的學(xué)生排在隊伍的最后面。

這樣一來，追逐能力最差的和追逐能力最強(qiáng)的學(xué)生之間會間隔五六個學(xué)生，他們相距有近五十米。這既能保證追逐能力最差的學(xué)生不會被輕易追上，又能讓追逐能力強(qiáng)的學(xué)生不能夠輕易地追上最前面的學(xué)生。

三、巧運用，抓準(zhǔn)時機(jī)讓追逐更有效果

將追逐跑運用在田徑訓(xùn)練中，主要是想解決學(xué)生在一定強(qiáng)度的訓(xùn)練中覺得枯燥的問題，同時幫助學(xué)生儲備體能，增強(qiáng)體質(zhì)。所以，游戲運用的時機(jī)非常重要。學(xué)生在訓(xùn)練開始階段體能充沛，完成動作的質(zhì)量也比較高。此時不是運用追逐跑的好時機(jī)。

隨著訓(xùn)練的展開，學(xué)生的體能逐漸下降，隨之而來的是各方面的能力也有所下降，完成動作的質(zhì)量也會逐漸下降。如果這時候讓學(xué)生進(jìn)行一定強(qiáng)度的追逐練習(xí)，學(xué)生的體能將進(jìn)一步得到增強(qiáng)。

但是，通常在這個時段隨著學(xué)生體能的下降，學(xué)生的意志力也逐漸減弱，他們不愿意再進(jìn)行有一定強(qiáng)度的練習(xí)了。如果這時候教師不能合理引導(dǎo)，那么訓(xùn)練的質(zhì)量也會下降。但這時正是開展追逐跑的好時機(jī)。

通過教師語言的激勵，組織學(xué)生開展幾組追逐跑，不僅能鞏固本堂課的訓(xùn)練效果，同時還能鍛煉學(xué)生的意志力。學(xué)生訓(xùn)練的疲勞會被追逐跑的激烈競爭所淡化。學(xué)生雖然很疲勞，但還是會你爭我趕地參與到追逐跑的游戲中來。

兩到三組的高強(qiáng)度追逐練習(xí)，磨煉了學(xué)生的意志品質(zhì)，同時也提升了學(xué)生的體能。

追逐跑游戲就是這樣在強(qiáng)烈的彼此競爭中提升學(xué)生訓(xùn)練效果的。合理地運用追逐跑游戲不僅能夠有效地提升訓(xùn)練效果，還能激發(fā)學(xué)生強(qiáng)烈的自信心，鍛煉學(xué)生勇于競爭的優(yōu)秀品質(zhì)。

　　追逐跑的訓(xùn)練3

跑步的好處

減肥塑形

堅持跑步最明顯的好處在于體形上的改變。每天堅持40分鐘左右的慢跑，有很好的燃脂效果，三個月左右就會看到體型上的明顯變化。

預(yù)防疾病

長期跑步的人心肺功能得到提高，身體的抵抗力也大大，使身體素質(zhì)變得越來越好，有效降低了產(chǎn)生疾病的風(fēng)險。

改善視力

戶外跑步時，眼睛一直看向遠(yuǎn)方，這對于眼睛來說有很好地放松和休息的.作用。如果有近視的現(xiàn)象，通過跑步可以幫助控制近視度數(shù)的增加，幫助改善視力。

改善肩頸勞損

現(xiàn)代社會，由于許多人長期面對電腦，越來越多的人出現(xiàn)肩頸方面的問題，跑步過程中，通過雙手的，肩頸可以得到有效的舒展，幫助改善肩頸勞損的現(xiàn)象。

改善腸胃、肝臟

堅持跑步可以加強(qiáng)腸胃的消化功能，增進(jìn)食欲，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收，改善腸胃功能。同時，堅持跑步還可以消除脂肪肝，幫助肝臟排毒，提升肝臟的機(jī)能，改善肝臟疾病。

增強(qiáng)骨骼

長期堅持跑步，可以增加骨骼的密度、強(qiáng)度，避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。跑步還可以提高韌帶的柔軟度。不過，為了保持骨骼，跑步時一定要注意正確的跑姿。

緩解生活與工作壓力

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏都很快，工作和生活的壓力，使人們經(jīng)常出現(xiàn)不良情緒。而跑步則可以緩解壓力，釋放不良情緒。跑步時大腦分泌的多巴胺可以讓我們產(chǎn)生愉悅感，讓我們的心態(tài)更加平和，這對于工作與生活都是十分有利的。