養(yǎng)生從哪里開始，養(yǎng)生，是生命科學(xué)，具有醫(yī)道性，隨著年齡逐漸的增長，每個人對養(yǎng)生也產(chǎn)生了不同的思考，為了自身的健康，從此刻開始養(yǎng)生，下面來了解養(yǎng)生從哪里開始？

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人體有四大養(yǎng)生區(qū)，即背部區(qū)、脊柱區(qū)和肚臍區(qū)。養(yǎng)生就要從身體的三大養(yǎng)生區(qū)做起。

人體內(nèi)臟投射部——背部區(qū)

中醫(yī)認為，背為足太陽膀胱經(jīng)、督脈所過之處。足太陽膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切，是人體內(nèi)臟投射部。經(jīng)常激發(fā)疏通背部區(qū)，有益于氣息運動、（天下養(yǎng)生網(wǎng)）血脈流暢，可滋養(yǎng)全身器官。

《攝生消息論、春季攝生消息論》說：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽?！眰鹘y(tǒng)的度冬健身諺語也說：“老人防寒冷，曝背能延年”。

中醫(yī)認為，風(fēng)邪侵入人體，背部首當(dāng)其沖。背部受寒會導(dǎo)致腰酸背疼、肌肉抽搐、下肢關(guān)節(jié)及內(nèi)臟等部位不適，形成病害。背部保健對患有風(fēng)濕痛、支氣管炎、胃及十二指腸潰瘍以及心血管疾病的'老年人非常實用。

背部保健方法：

衣服護背：平時穿衣注意保暖，隨時加減，以護其背。 曬背取暖：避風(fēng)曬背，能暖背通陽、促進健康。

慎避風(fēng)寒：背為五臟俞穴所會，尤其是天熱汗出腠開時，若被風(fēng)吹，則風(fēng)寒之邪易于內(nèi)侵，引起疾病。

捶背：捶背分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血、振奮陽氣、強心益腎。

搓背：搓背分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行，以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。

人體結(jié)構(gòu)的大梁——脊柱區(qū)

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認為，督脈分布于脊柱，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）總督一身陽氣。脊柱為人體的中軸骨骼，具有支持軀干、保護內(nèi)臟、保護脊髓和進行運動的功能。

脊柱保健方法：

正確的站立姿勢：兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等。

俯臥背伸式：俯臥于床上，兩臂自然放于體側(cè)，先使兩臂后伸→頭后伸→胸背后伸，離開床面；然后雙下肢伸直并攏向后上方抬高；最后把上、下肢及頭和軀干的動作協(xié)調(diào)起來，只讓腹部著床，保持10秒鐘；再使上、下肢及頭、（天下養(yǎng)生網(wǎng)）軀干放下貼床。休息10秒鐘，再重復(fù)上述動作。

按摩頸背腰骶部：長期堅持可解除腰、臀、腿部肌肉痙攣，消除疲勞。

脊柱放松：可采用默念“松”的方式，從頭至腳按部位逐步放松，把全身調(diào)整到自然、輕松、舒適狀態(tài)。

諸經(jīng)百脈相通穴——肚臍區(qū)

肚臍是真氣居處的宅室，具有培元固本、安神定志、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調(diào)暢經(jīng)絡(luò)等作用。

肚臍保健方法：

按揉肚臍：于每天早上起床前和晚上睡覺時，排空大小便，全身放松，仰臥于床上，兩手掌重疊放在肚臍上，先按逆時針方向旋轉(zhuǎn)按揉108圈，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）再按順時針方向旋轉(zhuǎn)按揉108圈。

艾灸肚臍：將艾條一端點燃，在距離肚臍3～4厘米左右的高度進行熏烤，至施灸部位呈現(xiàn)溫?zé)崾孢m感時，固定不動，連續(xù)灸20～30分鐘，以局部出現(xiàn)溫?zé)岢奔t為度(注意避免燙傷)。

肚臍拔罐：選大號火罐1個，應(yīng)用閃火法，將火罐拔在肚臍上，15～20分鐘取罐。每天或隔天1次。

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1、飲食：養(yǎng)生并不一定要吃多貴的東西，而是在平時的飲食上面多加注意。平時吃飯的時候不要吃得十分飽，食物也要咀嚼久一點，食物嚼的久是很好的，有利于腸胃的吸收。營養(yǎng)也要均衡，不管是葷食還是素食都是不能少的，當(dāng)然，水果也要多吃。

2、休息：人要休息好才能維持日常的生活，所以平時要是累了的話，那就要睡一覺，因為困了就是身體告訴你它需要休息了。

3、心情：要保持一個好心情，有一個樂觀的心情，遇到什么事情要往好的'方向想，就算碰到失敗，也不要太過傷心，可以重新來一次，失敗也同樣是有收獲的，有一個樂觀的心情去對待任何事物。

4、興趣愛好：要有自己喜歡做的事情，比如彈琴、畫畫等。做自己喜歡的事情那是很令人開心的。如果沒有愛好的話，可以去發(fā)展。

5、運動：運動養(yǎng)生的原則是通過運動來讓身體里面的細胞更加有活力，讓身體更加健康并且減慢變老的速度。不管是做什么運動，在運動之前做熱身準(zhǔn)備都是很有必要的，可以適當(dāng)?shù)乩祀p腿，或者是做體操，在原地踏步也是不錯的?？梢宰瞿土π瓦\動，耐力型運動對于鍛煉身體、改善心肺和血液的循環(huán)都是有很好的效果的。常見的有散步、騎單車、游泳、登山和走樓梯等。

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1、熬夜，是養(yǎng)生的大敵

只要有一部手機在手，似乎天下事情盡在掌握之中，所以，在每天睡覺之前只要是拿起手機，明明已經(jīng)困到不行，但是，看一會兒之后又會精神奕奕，熬過了10點，熬過11點，哪怕是到了12:00，依然沒有將手機放下的沖動和欲望。

想必這是大多數(shù)人在夜晚時最真實的狀態(tài)，熬夜，也成為了每個人生活的日常。

殊不知，熬夜才是養(yǎng)生的大忌，不僅會增加肝臟的壓力，甚至也會降低身體的循環(huán)，使毒素長期在身體中無法代謝出去，只會使身體也變得越來越差。

2、肥胖，阻礙身體的內(nèi)循環(huán)

雖然減肥的口號每天都能聽到，但是，能將減肥落實到生活細節(jié)中的人卻是少之又少，為了瘦，又不想運動，因此，很多人采取節(jié)食的方法，殊不知，這種方式雖然可以瘦下來，但是對身體內(nèi)部的傷害卻是巨大的。

過度肥胖，是會阻礙身體內(nèi)循環(huán)的，但是，因為不健康的生活方式瘦下來的.身體，各個器官也會遭受到強大的破壞和打擊，所以，這也是與養(yǎng)生相違背的。

3、酗酒，增加心臟、肝臟負荷

尤其是到了夏天，很多人非常喜歡喝啤酒，不僅消暑解渴，同時也能品嘗美味的海鮮，但是，如果飲酒過度，也會給心臟和肝臟增加負擔(dān)，作為人體兩大重要的器官，這兩個部位一旦出現(xiàn)問題，對整個身體會造成致命的危險，所以，這也是與養(yǎng)生相違背的生活習(xí)慣。

4、吸煙，增加肺部壓力

生活中很多人為了排解心中的壓力，也養(yǎng)成了吸煙的習(xí)慣，而有些人也被迫吸二手煙很多年，等同于吸煙。

肺部，作為身體凈化的器官，垃圾和有毒的氣體都要經(jīng)過肺部，如果吸煙過度，也會對肺部造成強烈的傷害，這也是近幾年得肺癌的人數(shù)直線攀升的原因。