養(yǎng)生的年紀(jì)注意什么，養(yǎng)生對(duì)于大家來(lái)說(shuō)，都不陌生。養(yǎng)生其實(shí)是防患于未然，預(yù)防疾病，改善亞健康問(wèn)題，每個(gè)年齡注重的身體健康不一樣，那么了解一下養(yǎng)生的年紀(jì)應(yīng)該注意什么。

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30歲時(shí)——警惕高血壓

據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年有獎(jiǎng)金3億人患有高血壓，而平均每5人中，就有一名年齡在30歲左右的人。由此看來(lái)，這個(gè)數(shù)據(jù)還是比較驚人的，高血壓不是老年人才容易得的嗎、其實(shí)不然，現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，工作壓力也比較大，高血壓已經(jīng)逐漸的高發(fā)于中年人了。提醒30歲左右的人，平時(shí)最好要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要天天吃外賣(mài)，也要學(xué)著釋放壓力，保養(yǎng)自己的身體，以免提前衰老。

40歲時(shí)——保護(hù)好關(guān)節(jié)

過(guò)了40歲，也就意味著你開(kāi)始慢慢變老了，這個(gè)年齡段，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的行動(dòng)力不如以前了，腿腳經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)不適，體力也下降了。這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，你體內(nèi)的鈣質(zhì)、骨質(zhì)也在逐漸的流失，特別是膝關(guān)節(jié)、肩膀處，可能會(huì)出現(xiàn)疼痛的情況。平時(shí)的鍛煉要注意，不不能不鍛煉也不能過(guò)量鍛煉，適度的才有效果；另外也要控制體重，過(guò)于肥胖的話(huà)，就會(huì)增加腿部的負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)的承受力也就更重了。

50歲時(shí)——保護(hù)好眼睛

50歲左右的時(shí)候，可能很多人就會(huì)慢慢的出現(xiàn)老花眼了，這個(gè)年齡段，你的身體會(huì)出現(xiàn)比較明顯的衰老的現(xiàn)象，眼睛就是其一。這時(shí)候的視力和年輕時(shí)相比，是大相徑庭，不論是看手機(jī)還是看電視，都可能會(huì)模糊不清，甚至眼前還常有黑點(diǎn)，這說(shuō)明眼睛已經(jīng)開(kāi)始老化了，不注意保養(yǎng)的`話(huà)，就可能引發(fā)更嚴(yán)重的問(wèn)題了。平時(shí)不妨經(jīng)常做做眼保健操，適度的用眼，不要眼睛一直處于干燥、疲勞的狀態(tài)。

60、70歲時(shí)——防摔倒

這個(gè)年齡段的老年人，體質(zhì)越來(lái)越差了，行動(dòng)也可能會(huì)不便，而體內(nèi)的骨質(zhì)和鈣質(zhì)流失的也比較多了，骨頭容易變脆、變薄，這時(shí)候是人最怕摔倒了！一旦摔倒了，或輕或重的都會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利的影響，每年因?yàn)榈苟l(fā)身體問(wèn)題的老年人占了90% 的比例。對(duì)弈60、70歲的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的幅度要控制的很小，像家里的電線(xiàn)等也不要亂放以防絆倒；衛(wèi)生間、樓梯間都最好有扶手，老年人穿的鞋子也盡量要舒適，這都可以很好的防治其摔倒。

綜上所述，不同年齡段的養(yǎng)生側(cè)重點(diǎn)是不一樣的，30-70歲，養(yǎng)生的關(guān)鍵是不一樣的，保養(yǎng)對(duì)了，養(yǎng)生的效果才會(huì)更好。而不論哪個(gè)年齡段的人，在日常生活中都建議保持一個(gè)良好積極的心態(tài)，正視衰老、放平心態(tài)，為了家人也為了自己，不妨多了解了解，早知道早受益。

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在46歲到59歲這個(gè)黃金年齡，需要注意哪些問(wèn)題才可以延長(zhǎng)壽命呢？

1、勤運(yùn)動(dòng)

在黃金年齡階段，需要注意多運(yùn)動(dòng)，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)身體健康。在運(yùn)動(dòng)的幫助下，往往可以提高身體免疫功能，還可以保持器官年輕狀態(tài)，這樣身體器官功能提高了，身體健康有了保障，人自然就會(huì)比較長(zhǎng)壽。

2、勤喝水

在黃金養(yǎng)生年齡階段，此時(shí)需要勤喝水，每天都要保證有充足的飲水量。因?yàn)轱嬎渥愕那闆r下，可以促進(jìn)體內(nèi)垃圾毒素的排泄，從而保持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。飲水缺乏的人容易出現(xiàn)毒素堆積的情況，這樣對(duì)健康不利。因此，在黃金年齡應(yīng)該多喝水，這樣才能保持身體健康狀態(tài)。

3、勤洗澡

在黃金養(yǎng)生年齡階段，需要做到勤洗澡。身體的清潔和衛(wèi)生也是預(yù)防疾病的有效措施，本身人的皮膚就是身體第一道屏障。如果平時(shí)不注重身體的清潔和衛(wèi)生，容易導(dǎo)致皮膚上面大量細(xì)菌增生，這樣出現(xiàn)疾病的概率也會(huì)增高。

4、戒煙

在中老年階段需要及時(shí)戒煙。因?yàn)楹芏嗳硕加虚L(zhǎng)期抽煙的行為，而煙草攝入過(guò)量容易導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)問(wèn)題。煙草中有害物質(zhì)容易對(duì)機(jī)體器官造成損傷，導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)問(wèn)題，自然就很難長(zhǎng)壽了。

5、戒酒

到了中老年階段后還需要注意戒酒，因?yàn)榫凭嬈穾?lái)的'是刺激性比較明顯。在長(zhǎng)期大量喝酒的情況下，身體器官的負(fù)擔(dān)會(huì)加重，身體器官功能下降了，此時(shí)各種毛病就會(huì)出現(xiàn)。因此，想要保持身體健康，延長(zhǎng)壽命的人應(yīng)該在養(yǎng)生階段及時(shí)戒酒。

6、戒油膩

到了中老年階段后，此時(shí)人的腸胃道功能下降，而且容易有胃口降低的表現(xiàn)，需要忌油膩。因此，部分太過(guò)油膩的食物需要少進(jìn)食，以免增加了腸胃道消化負(fù)擔(dān)或者出現(xiàn)肥胖的情況后引發(fā)疾病。

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1、晚上散步比早上更健康

如果說(shuō)人一天需要半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，那選擇在何時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就很有講究。夏天快要到了，晚上的睡眠質(zhì)量必然會(huì)受到影響。這時(shí)候早上更需要補(bǔ)充睡眠時(shí)間，不適宜起得太早。而且夏季氣溫過(guò)高，七八點(diǎn)的時(shí)候太陽(yáng)已經(jīng)高高升起了，此時(shí)進(jìn)行鍛煉，顯然不適宜體質(zhì)較差的老人。

相比之下，晚上運(yùn)動(dòng)就顯得合適多了。晚上的氣溫更低，散步的時(shí)候不會(huì)感到炎熱、而且此時(shí)公園和馬路上散步的行人也多，這些人會(huì)激發(fā)你的鍛煉意志。而且晚上吃過(guò)飯后鍛煉，也可以消化吃下去的食物，在一定程度上改善晚上的睡眠質(zhì)量。

2、早上喝一杯白開(kāi)水

每天早上喝一杯白開(kāi)水也是相當(dāng)有好處的，人體經(jīng)過(guò)一夜的休眠，正處于缺水的狀態(tài)中。此時(shí)身體的代謝分泌因缺水受到抑制，所以此時(shí)補(bǔ)充水分可以幫助身體器官快速恢復(fù)活力，從而提高一天的生活效率。

早上喝水還能夠加快身體排出體內(nèi)的代謝廢物，從而提高免疫力。而且喝水也會(huì)促進(jìn)胃部分泌更多的胃酸，提升早上的`胃口，幫助胃部更快地消化早餐。

3、少吃腌制類(lèi)的食物

人老了以后，味覺(jué)器官退化，這時(shí)候就喜歡吃一些更刺激的食物來(lái)提升味覺(jué)。所以很多人老了以后，口味都會(huì)比平時(shí)更重。但是這種飲食習(xí)慣卻也會(huì)導(dǎo)致身體攝入的食鹽超標(biāo)。過(guò)量的食鹽會(huì)損傷腎臟器官，從而引起高血壓等病癥。

老人想要健康度過(guò)晚年，就一定要把握好五十歲這個(gè)“黃金養(yǎng)生期”，在這個(gè)時(shí)候身體剛剛開(kāi)始步入衰老，很多老年慢性病還沒(méi)有發(fā)生，此時(shí)養(yǎng)生可以起到防患于未然的作用。

對(duì)于一些患上糖尿病的老人而言，生活中的有些習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致病情加重，即使在很多人看來(lái)，這是健康的，但是其中也含有健康風(fēng)險(xiǎn)。犯的最多的可能就是晚上喜歡喝粥了。

糖尿病患者晚上不宜喝粥

人老了以后，腸道消化能力差，胃口也不好。晚上就喜歡喝一碗稀粥，這樣既容易消化，也不會(huì)過(guò)于油膩，無(wú)論從哪個(gè)角度看似乎都沒(méi)有問(wèn)題?？墒鞘聦?shí)恰恰相反，稀粥易消化也就意味著淀粉分解的速度更快，血糖的含量升得也就越快，對(duì)于患有糖尿病的老人而言，這絕不是什么好習(xí)慣。

如果實(shí)在喜歡喝粥，不如在煮粥的時(shí)候，放一點(diǎn)粗糧進(jìn)去。這樣既能夠降低腸道消化負(fù)擔(dān)，也不會(huì)導(dǎo)致血糖升高速度過(guò)快。