養(yǎng)生一般怎么做，隨著時代的發(fā)展，越來越多人注重養(yǎng)生，養(yǎng)生應(yīng)該是個常話常新的題目，誰不想擁有健康的身體，誰都懂得健康之于我們生活的意義，下面來看看養(yǎng)生一般怎么做。

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1、每天運(yùn)動至少15分鐘

研究表明，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運(yùn)動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。

2、每周午睡至少3次

一項發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。

3、多站著看書看電視

澳大利亞研究者發(fā)現(xiàn)，人們每多坐1小時就會減壽21、8分鐘。專家表示，久坐不動會降低人的體能，還可能導(dǎo)致肌肉萎縮。因此，當(dāng)你看書、看報，特別是看電視時，不妨讓自己離開座椅，多站一會兒。

4、放慢生活節(jié)奏，抽空就休息

長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”，吃飯細(xì)嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎癥的`形成，導(dǎo)致人體過早老化。

5、多吃豆少吃肉

對于長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，只相當(dāng)于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng)，而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。

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不比闊氣

健康美國人時興不比闊氣比健康，當(dāng)他們聚集在一起時，相互之間說得最多的就是有關(guān)健康的話題。如果哪一位過度發(fā)胖、經(jīng)常生病或保健知識缺乏時，會受到旁人的嘲笑，重視自身健康已成時尚。

進(jìn)補(bǔ)不如排毒

人的身體總會有不足之處，所以人要進(jìn)補(bǔ)，如食補(bǔ)、藥補(bǔ)等。但醫(yī)學(xué)專家指出，進(jìn)補(bǔ)不如徘毒，因為現(xiàn)代生活方式及環(huán)境的改變使機(jī)體比以往存在更多的有毒物質(zhì)，它極大地影響了人們的新陳代謝，應(yīng)多吃動物血、海帶、綠豆、胡蘿卜、茶葉、大蒜等，這些食物可有效排母。

生命也在于靜養(yǎng)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家們指出：生命在于運(yùn)動，也在于靜養(yǎng)。這可以從許多一生都不做劇烈運(yùn)動的科學(xué)家、書畫家們的.生命軌跡中得到證實。人們在經(jīng)過體力或腦力勞動后，也需要通過靜養(yǎng)來調(diào)解機(jī)體的代謝恢復(fù)正常。

天天有好心情

健康包括完好的心理狀態(tài)，但社會競爭的激烈、人際關(guān)系的復(fù)雜等都會影響人們的心理。故現(xiàn)代人要善于調(diào)節(jié)心理，心情不佳時?？梢酝ㄟ^變更不利環(huán)境、采取自我安慰、適度地宣泄，以及多看書、多交朋友來提高人格品質(zhì)，改善心理狀況。

簡單生活自然好

人們生活正向簡單傾斜，在享受各種各樣的生活樂趣后，人們反而向往起簡單的'生活方式，這樣可以不用花費(fèi)太多心思就能舒適的生活，對身心健康最有助益，簡單的生活已經(jīng)成為一種時尚正在擴(kuò)展。

慢餐更顯保健功

在許多發(fā)達(dá)國家，人們重新認(rèn)識到慢餐的好處，不少：專家積極推行慢餐進(jìn)食。慢餐可以享受到精心烹飪的食物，細(xì)嚼慢咽有助于食物的消化和吸收，從慢餐中得到的樂趣會使人心情舒爽，身心俱佳。

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1、靜神養(yǎng)生

中醫(yī)提倡“以靜制動”，尤其在炎炎夏日，保持神氣清靜，心理平衡，安心靜氣，可以使我們形成一種良好情緒，從而找到健康力量的關(guān)鍵。

2、運(yùn)動養(yǎng)生

運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，這是大家都知道的道理，但是需要注意的是，一口氣吃不成胖子，運(yùn)動不足或者勞累過度，都可能造成“勞傷”，使身體不能達(dá)到一個良好平衡狀態(tài)，更別說強(qiáng)身健體了。

3、飲食養(yǎng)生

飲食養(yǎng)生估計是每個愛吃的人都喜歡的一種養(yǎng)生方式了，但是要做到葷素搭配、合理飲食、五味調(diào)和、均勻的攝取食物中的營養(yǎng)，吃飯的時候也不要吃的太快太飽，也不要接觸太多的寒涼類的食物。

4、進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生

通過一定的滋補(bǔ)藥物也可以達(dá)到延年益壽的作用，比如現(xiàn)在市面上大受歡迎的“祝你幸?！别B(yǎng)生酒，這是一種以多種純中藥為原料經(jīng)過現(xiàn)代技術(shù)釀造而成的養(yǎng)生酒，能夠清除體內(nèi)毒素，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其對于前列腺及中老年夜尿頻多有顯著效果。

像這種中醫(yī)養(yǎng)生藥酒，需要的朋友可以每天適當(dāng)飲用，滋養(yǎng)精氣。

5、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

經(jīng)絡(luò)是遍布人體的'一個網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，中醫(yī)上通過刺激、按摩、針灸等方法來把各個穴位打通，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，增強(qiáng)血液循環(huán)的作用。

6、順時養(yǎng)生

一年有二十四個節(jié)氣，中醫(yī)非常講究每個節(jié)氣的養(yǎng)生方，老百姓非常習(xí)慣每個節(jié)氣吃不一樣的食物，做不一樣的事情，這就是“順時養(yǎng)生法則”，因時制宜的調(diào)節(jié)自己的生活習(xí)慣，學(xué)會遵循萬物生長的統(tǒng)一規(guī)律。

除了以上這些養(yǎng)生方法，

可以根據(jù)自己切實情況多種方式結(jié)合，比如老年朋友可以靜神養(yǎng)生，年輕人可運(yùn)動養(yǎng)生，女性朋友可以飲食養(yǎng)生等，養(yǎng)生保健不僅是為了讓我們形成一個健康的體魄，還是一種健康向上的生活態(tài)度，只有先熱愛自己，才能更好地?zé)釔凵睢?/p>