心肺功能會(huì)提高，身材會(huì)越來越勻稱，還能減掉一些贅肉，皮膚會(huì)越來越好。

　　蛙泳三個(gè)月后身材變化1

1、心肺功能提高了。

蛙泳是需要換氣和憋氣的，這兩個(gè)動(dòng)作都能鍛煉肺部，增強(qiáng)肺部功能，而且蛙泳會(huì)增強(qiáng)心臟功能，讓心肌收縮變得更加有力，心血管系統(tǒng)也能得到提高，減少疾病的發(fā)生。

2、身材會(huì)越來越勻稱，還能減掉一些贅肉。

蛙泳是全身肌肉運(yùn)動(dòng)，加上水的壓力，身體各部位運(yùn)動(dòng)量是相同的，能消耗身體里的能量，脂肪會(huì)跟著燃燒，帶來減肥的效果，身體線條會(huì)更加優(yōu)美。對(duì)于女人來說，身材會(huì)更好，而男人能鍛煉肌肉。

3、皮膚會(huì)越來越好。

在蛙泳的過程中，由于水溫刺激，會(huì)讓皮膚血管收縮，防止熱量擴(kuò)散，而蛙泳會(huì)產(chǎn)生熱量，讓皮膚血管擴(kuò)張，從而加強(qiáng)皮膚的血液循環(huán)，這樣一縮一擴(kuò)，皮膚會(huì)變得更有彈性。

長期蛙泳的人身材特點(diǎn)大概是肌肉緊致，肌肉線條好看，身材少有贅肉可能還會(huì)有馬甲線或者腹肌，因?yàn)橥苡臼且粋€(gè)比較能消耗熱量的.有氧運(yùn)動(dòng)，蛙泳的鍛煉時(shí)間一般建議是在四十五分鐘到一個(gè)小時(shí)之間；

如果過度蛙泳可能會(huì)導(dǎo)致我們身體的蛋白質(zhì)被消耗使我們身體的肌肉萎縮，所以大家蛙泳的時(shí)間要合理安排。

現(xiàn)在對(duì)女性的外貌身材要求都太過嚴(yán)格，不少女性對(duì)身材外貌的焦慮到了病態(tài)的程度，其實(shí)大家想要減肥是要通過健康的方式減肥，節(jié)食吃減肥藥是不可取的也是傷害身體的，大家可以通過蛙泳減肥塑形。

建議大家在蛙泳之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)也可以先淋浴一下適應(yīng)一下水溫以免下水蛙泳后因?yàn)闇夭罡械讲贿m。

蛙泳的學(xué)習(xí)技巧

（1）蛙泳簡介

蛙泳姿勢像青蛙，兩臂對(duì)稱側(cè)下劃。

兩腿向后蹬夾水，臂腿伸直滑一會(huì)。

（2）腿部動(dòng)作

屈膝慢收靠臀邊，兩膝距離寬似肩，

邊收邊分慢收腿，兩腳翻轉(zhuǎn)向兩邊，

向后用力蹬夾水，兩腿并攏浮一會(huì)。

（3）臂部動(dòng)作

兩手向外側(cè)壓水，抬肘曲臂向后劃，

劃至肩下快收手，劃水收手連起來。

（4）呼吸動(dòng)作

兩臂胸前抱水時(shí)，微微抬頭把水吸，

兩臂前伸滑行時(shí)，鼻嘴慢慢來呼氣。

（5）呼吸與腿臂動(dòng)作的配合

兩臂分開一劃水，抬頭吸氣緊相隨，

兩腿弧形蹬夾水，水中呼氣用嘴鼻，

劃水結(jié)合慢收腿，兩臂前伸再蹬水，

此法名叫晚呼吸，減少阻力最完美。

（6）完整配合動(dòng)作

兩臂劃水不蹬腿，收手同時(shí)又收腿，

伸手一半蹬夾水，伸臂蹬腿劃一會(huì)，

劃水一半抬頭吸，伸手慢呼不著急。

蛙泳游泳漂浮技巧

（1）腿部動(dòng)作是蛙泳技術(shù)中最重要部分，學(xué)習(xí)蛙泳需要從陸上腿部動(dòng)作做起。

具體方法為：

1、坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地（凳）。雙腿并攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。

將雙腿慢慢收回，膝關(guān)節(jié)同時(shí)外分，收腿開始時(shí)腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向后方蹬腿、并攏，同時(shí)口、鼻呼氣，蹬水時(shí)用力點(diǎn)落在分開的雙腳腳掌上。

蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結(jié)束時(shí)兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直后間歇一下。呼氣要快，動(dòng)作要連續(xù)。

2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥于水中，臉入水，臂前伸。收腿同時(shí)兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。

接著雙腳應(yīng)對(duì)稱有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動(dòng)作結(jié)束，兩腿并攏。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腳掌和腳內(nèi)側(cè)向后蹬夾水，蹬水結(jié)束后，雙腿動(dòng)作稍停，運(yùn)動(dòng)員靠加速度在水面滑行。

3、俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動(dòng)作。

4、抬頭出水學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動(dòng)作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動(dòng)作除并攏時(shí)外，要做得平穩(wěn)。

5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動(dòng)作。

6、雙臂前伸扶板做腿部練習(xí)。

（2）掌握腿部動(dòng)作之后再進(jìn)行臂部動(dòng)作學(xué)習(xí)。正確的臂部動(dòng)作是蛙泳必不可少的組成部分。

學(xué)習(xí)方法可采用：

1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對(duì)稱外分，稍向下劃水，手掌外轉(zhuǎn)，手腕微屈，這便于手掌更早對(duì)水。

雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動(dòng)作不要過猛，劃臂動(dòng)作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經(jīng)胸下前伸，呈預(yù)備姿勢，伸手同時(shí)用口、鼻做深呼氣。

2、站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣后屏氣。

稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應(yīng)對(duì)水有支撐感。屈肘繼續(xù)劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉(zhuǎn)向軀干，然后雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不慶露出水面。

3、頭在水面上學(xué)習(xí)臂部動(dòng)作。蹬邊滑行，屏息抬頭前視。連續(xù)做幾次劃臂動(dòng)作，注意不要屈腿。

4、蹬邊滑行，進(jìn)一步改進(jìn)臂部動(dòng)作。

（3）分解學(xué)習(xí)的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動(dòng)作有機(jī)結(jié)合起來才能達(dá)到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應(yīng)連貫、流暢、有效。

練習(xí)方法可采用：

1、水中臂腿配合動(dòng)作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開始劃水是收腿，然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行34秒后再重復(fù)上述動(dòng)作。做23次后，休息片刻，繼續(xù)練習(xí)。

2、重復(fù)上一練習(xí)，但頭要抬出水面。

3、重復(fù)上一練習(xí)，要交替做抬、低頭動(dòng)作。劃水時(shí)頭抬出水面，收手、蹬腿時(shí)頭入水。

4、臂的動(dòng)作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時(shí)臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產(chǎn)生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動(dòng)作配合游。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之后開始向后下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時(shí)開始收腿。臂前伸，蹬水時(shí)屏息，雙臂結(jié)束前伸，腿并攏時(shí)呼氣入水。連續(xù)練習(xí)，盡量遠(yuǎn)游。

　　蛙泳三個(gè)月后身材變化2

長期蛙泳首先能夠減輕體重，其次是能夠塑形。

1、蛙泳屬于有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，每天游泳鍛煉超過30分鐘，就會(huì)開始消耗身體的脂肪提供熱量；

在飲食情況沒有發(fā)生改變的情況下，長期蛙泳會(huì)使體重變輕，起到減肥效果。而且游泳減肥相比其他的運(yùn)動(dòng)而言，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害最小。

2、蛙泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，主要依靠胳膊和大腿部位發(fā)力，腰腹部為了保持平衡也會(huì)被鍛煉到，因此長期蛙泳，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胳膊和大腿變細(xì)變勻稱了，腰圍也會(huì)有一定程度地減少，塑形效果非常好。

游泳的好處

1、游泳可以塑性減肥。眾所周知，游泳可以提高新陳代謝，從而達(dá)到減肥的效果。研究表明，游泳能夠更多的燃燒身體的熱量，有助于身體塑型，讓你身材變得更完美。同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，游泳比跑步更能減肥。

2、游泳能使人建立自信，使人變得更聰明。游泳可以使人變得更加自信、開心，并且充滿活力。

3、游泳能幫助提高身體的柔韌性和靈活性。

4、游泳可以舒緩壓力。通過游泳，可以放松全身肌肉，達(dá)到放松身體的效果。

5、游泳可以治療抑郁。通過游泳，可以調(diào)節(jié)情緒。在游泳的過程中，會(huì)注意力集中，從而緩解了抑郁。

6、游泳能塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌肉力度。

7、游泳可提高骨質(zhì)。

8、游泳有助于增強(qiáng)心肌功能，改善心血管健康。

9、游泳可緩解運(yùn)動(dòng)性哮喘。

10、游泳能長壽。游泳可以使我們改善身體的健康狀況，提高身體機(jī)能，達(dá)到長壽的效果。

11、游泳能使人變得更加自律。游泳會(huì)制定游泳的時(shí)間，這有利于養(yǎng)成好習(xí)慣。

12、增強(qiáng)肺活量。喜歡游泳的人，一般肺活量都比較大。因?yàn)橛斡究梢蕴岣咝姆文芰Α?/p>

13、能增強(qiáng)人的體質(zhì)。通過游泳這種方式，能夠增強(qiáng)身體的抵抗力，讓你不會(huì)輕易生病，越來越多的冬泳者正是看到這一點(diǎn)好處，才使得冬泳被越來越多的`人所接受。

14、美容護(hù)膚。人在游泳時(shí)，會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性，從而達(dá)到美容護(hù)膚的效果。

游泳的技巧

1、泳衣，泳帽，泳鏡，耳塞。此四樣必備。不要用鼻夾，浮板可有可無。

2、上網(wǎng)找視頻，搞清楚游泳原理，如何劃水，如何蹬腿，手腳和呼吸如何配合。

3、確定首先學(xué)蛙泳還是自由泳，蛙泳入門比自由泳簡單。

4、學(xué)游泳要注意換氣。簡單說就是頭在水下用鼻子慢慢呼氣，頭出水時(shí)快速用嘴吸氣。先把這個(gè)循環(huán)動(dòng)作練好，練好以后，就不怕水了。

5、不要憋氣。在水中游泳，不要憋氣，要注意換氣。

6、多下水，找感覺，找節(jié)奏。只要多下手，在水中找感覺，這樣才能學(xué)會(huì)游泳。

7、花兩個(gè)小時(shí)專練閉氣，一直做到可以輕松的連續(xù)10s水下，再浮上來快速換一口氣馬上又潛到水下交替做持續(xù)5分鐘沒問題為止。

游泳的最佳時(shí)長

在游泳的時(shí)候，要控制好游泳時(shí)間。游泳時(shí)間要控制在一個(gè)半小時(shí)到兩小時(shí)為佳。

如果長時(shí)間待在水中，會(huì)造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。