可以考慮飲食與運動相結合。

　　減肥最有效的方法1

一、減肥最有效方法：

1、減肥最有效的方法是中醫(yī)的綜合辨證治療，首先中醫(yī)穴位埋線對健脾利濕、疏通經(jīng)絡效果最明顯，可以通過辨證取穴起到健脾利濕、快速減肥的作用，十天或者半個月一次，吸收較快的可以每周一次。

2、另外也可以采用刮痧、拔罐進行疏通經(jīng)絡，脾虛濕阻較重的病人可以中藥口服，通過健脾利濕的中藥進行辨證治療。通過這些綜合治療方法，再配合每日行走一萬步，拍打肥胖局部，疏通經(jīng)絡、健脾利濕能起到快速減肥、不反彈的目的。

二、合理的減肥方法：

合理的減肥方法需根據(jù)肥胖者具體存在的問題，針對性設計減肥方案，具體如下：

1、部分患者運動量較大，但運動后食用的食物量也會增多，從而造成肥胖。對于這種情況，合理的減肥方法是養(yǎng)成節(jié)制的飲食習慣，吃飯7-8分飽。

油炸類食物和含糖量豐富的`食物應進行嚴格控制，因為患者運動量已經(jīng)達標，只是飲食沒有嚴格控制，所以應進行嚴格飲食控制。

2、患者本身能量攝入不多，發(fā)生肥胖的原因是運動量比進食量少所致。合理減肥方法為積極運動，因為患者飲食已經(jīng)嚴格控制，

在此基礎上養(yǎng)成積極、良好的運動方式，如游泳、健步走、跑步等，對于提高減肥效果有積極作用。所以減肥方法一定要根據(jù)肥胖者具體存在的問題設定，更為合理、安全、有效。

總而言之，此外，迅速減肥還可以考慮進行手術抽脂，手術抽脂是目前較成熟的一類手術，可以將體內(nèi)多余的脂肪抽取出，能夠幫助人體快速達到瘦身減肥，但是此類方法一定要需要注意術后護理，以免誘發(fā)不良的術后并發(fā)癥。

　　減肥最有效的方法2

1．每次就餐前至少要喝1杯水。

2．早餐應吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。

3．每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4．永遠不要低估“卡路里”的破壞力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5． 避開高蛋白食物。那種認為在減肥過程中應補充蛋白質(zhì)的觀點是不正確的。在開始減肥的最初幾周內(nèi)，你所減去的主要是體內(nèi)的水分，

而非蛋白質(zhì)。另外，過分攝入蛋白質(zhì)可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動等不良后果。膳食平衡和循序漸進是成功減肥的關鍵所在。

6． 多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養(yǎng)且味美可口。

7． 經(jīng)常閱讀報刊上發(fā)表的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵。

8． 可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。

9．在制做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

10．在自己的減肥食譜中“清除”掉毫無益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

11．要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經(jīng)吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎咽”。

12．與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來，

同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質(zhì)量的'運動鞋并保持恰當?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

13．平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。

14．可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內(nèi)的熱量已悄然消失。

15．盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

16．把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

17．適當?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應為較深一些的冷色調(diào)，面料應光滑一些且圖案偏小。

18．所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。

19．對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應有足夠的心理準備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當它們一旦發(fā)生時你的應對之道。

經(jīng)常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力并應繼續(xù)進行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

20．向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。