發(fā)現(xiàn)腳抽筋后，不要慌張，冷靜下來后立刻呼叫救生員。

　　游泳腳抽筋了怎么辦1

1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂。因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間;同時驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。

2、要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

3、如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的.肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。

也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

4、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)，即可解脫。

5、緩解后也不要再繼續(xù)游泳，否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。應(yīng)該立即上岸及時擦干身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨κ怪M一步緩解。

如何預(yù)防游泳時發(fā)生腿抽筋?

首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。

其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。

夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。

準(zhǔn)備活動應(yīng)充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。

　　游泳腳抽筋了怎么辦2

游泳腳抽筋了，可以采取以下方法應(yīng)對：

發(fā)現(xiàn)腳抽筋后，不要慌張，冷靜下來后立刻呼叫救生員。在等待救援時間間隙，嘗試用抽筋腳對側(cè)的手握住抽筋腳腳趾;

另一只手扶住抽筋腳膝蓋，將抽筋腳用力向體前拉直，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。也可以用抽筋的腳，蹬泳池壁，用力拉直小腿，痙攣的情況可迅速得到控制。

上岸后用熱毛巾熱敷患處，用紅花油搓熱按摩抽筋處，適當(dāng)踢腿放松。再次下水前要做好熱身運動，防止肌肉受涼水刺激緊張痙攣再次發(fā)生抽筋。

小妙招防游泳抽筋

1、小腿和腳趾抽筋

要先吸一口氣，仰浮在水面，用抽筋的腿對側(cè)的手握住抽筋的腳趾，同時小腿用力向前伸蹬。或同時再用另一手掌壓向身體方向拉在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直使其恢復(fù)。

2、手指抽筋

可將手用力握成拳頭，然后再用力伸開，快速連做幾次，直至恢復(fù)。

3、上臂抽筋

握拳，并盡量屈肘關(guān)節(jié)，然后用力伸直，反復(fù)數(shù)次即可解脫。

導(dǎo)致游泳抽筋的原因

游泳時抽筋是可以很危險的，所以在下水前應(yīng)先做好熱身運動，然后再用冷水淋淋身體，讓其適應(yīng)水溫后才下水去。

萬一在水中抽筋時亦不要慌張，可以先吸一口氣，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且盡量把腳掌向上翹，逐漸就可以恢復(fù)正常了。

若然還未有好轉(zhuǎn)，則可以嘗試仰浮水面，用臂劃水慢慢游返岸邊。如果自己亦沒有把握游回岸邊的話，就應(yīng)及早呼救。

游泳時腿部抽筋多數(shù)發(fā)生在腳趾、腳弓及小腿后面的部位，導(dǎo)致抽筋的原因包括：

1、游泳前的準(zhǔn)備活動不足：

沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水里，過冷的'水溫就會刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的要，就會引起抽筋。

2、在水中的停留時間過長：

體內(nèi)能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內(nèi)大量累積起來，導(dǎo)致肌肉疲勞，也能引起抽筋。

如何避免在游泳時抽經(jīng)呢?游泳前熱身運動不充分，下水后很容易腿抽筋，如果施救不及時，往往會早成溺水。

3、發(fā)生抽筋不要慌：

游泳發(fā)生小腿抽筋時，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。

一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時擦干身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨?，使之進一步緩解。

游泳為什么會腿抽筋

1、缺少或者營養(yǎng)不足

當(dāng)你在游泳，特別是在高強度地鍛煉的時候，你的體液流失會比平常更多。這意味著你會流失很多水和鹽分。

你的鍛煉前和鍛煉時沒有好好地補充水分，你就會很容易抽筋了。你的肌肉需要鈉鎂鉀等很多元素去維持他們好好運轉(zhuǎn)，如果你在游泳前的好幾個小時都沒有進食的話，那一樣很容易抽筋。

2、過渡疲勞的肌肉和游泳之前的活動

如果你是一個鐵三少年，準(zhǔn)備著一個比賽，你的肌肉有很大可能性在幾天甚至幾個星期以內(nèi)都處于一個高度疲勞的狀態(tài)，你抽筋的幾率就成倍增加了，因為跑步和騎行都非常耗腿。

有些小伙伴同時練游泳和跑步，我的建議是，先游泳，雖然先跑步再游泳可以順便再游泳館洗澡，但是關(guān)鍵是你跑步已經(jīng)消耗了大量的熱量，泳池的水通常都比較冷;

所以抽筋的幾率會大于跑步的時候，而且就算是你早上跑步，晚上游泳，你的腿部肌肉今天已經(jīng)承受的夠多了，也會容易抽筋，所以，如果你是先跑步再游泳的話，可以換過來，先游泳，再跑步。

3、熱身

熱身非常重要，除了讓你不容易抽筋，同樣能讓你預(yù)防更多的傷害。

4、腳部的位置

當(dāng)你在游泳的時候，你腳趾處于一個伸直而且緊繃的狀態(tài)，這種時候就很容易抽筋了，這個對于初學(xué)者練腿的時候通常無解，因為練腿就是個暴打的過程。

不過我們還是要有意識的慢慢學(xué)會放松你的腿部，腳腕和膝蓋，這樣就不容易抽筋了。

5、腳蹼

腳蹼是個修煉水感和打腿的好東西，有可能會讓你進步神速，但是同樣會給你帶來抽筋的問題，因為你戴上腳蹼意味著你的腿部肌肉承受了更多的壓力。

當(dāng)你在用腳蹼的時候特別是用大號的長腳蹼去練習(xí)的時候，記得慢一點，溫柔一點，慢慢地好好感受水和踢腿的感覺。

6、泳后恢復(fù)

游泳恢復(fù)同樣是非常重要的一部分，除了營養(yǎng)和按摩，如果今天你的運動強度過大，還是休息兩天，給自己的肌肉一個喘息的機會。

最后總結(jié)起來，就是不要空腹游泳，記得補水和熱身，別太過于緊繃你的腳，好好練好打腿技巧，還有在用腳蹼的時候溫柔一點，如果練猛了記得不要勉強自己好好休息幾天再說!