增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，減輕壓力和焦慮癥狀等各種好處

　　男人去游泳有什么好處1

游泳可以增強(qiáng)男性的體質(zhì)和免疫力，有助于減輕壓力和焦慮癥狀，還可以促進(jìn)血液循環(huán)和心肺功能等。

1. 增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地增強(qiáng)男性身體的耐力和力量，提高身體的代謝率，促進(jìn)身體健康。同時(shí)，游泳也可以提高男性的免疫力，預(yù)防感染疾病。

2. 減輕壓力和焦慮癥狀

游泳是一項(xiàng)可以放松身心的運(yùn)動(dòng)，可以幫助男性緩解壓力和焦慮癥狀。在游泳的過(guò)程中，男性可以通過(guò)深呼吸和放松肌肉來(lái)緩解壓力和焦慮。

3. 促進(jìn)血液循環(huán)和心肺功能

游泳可以幫助男性促進(jìn)血液循環(huán)和心肺功能，增強(qiáng)心肌力量，預(yù)防心臟病和中風(fēng)等疾病。同時(shí)，游泳還可以提高男性的呼吸功能，幫助男性更好地利用肺部容積。

除了上述相對(duì)常見的好處外，還有其他優(yōu)點(diǎn)，比如預(yù)防肥胖。

總之，游泳是一項(xiàng)非常適合男性的運(yùn)動(dòng)，可以帶來(lái)諸多好處。但是，在游泳之前，男性需要做好充分的準(zhǔn)備工作，包括選擇適合自己的游泳方式和游泳場(chǎng)所，注意游泳安全等。此外，對(duì)于有疾病的男性，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行游泳。

長(zhǎng)期游泳對(duì)男性的好處，主要在于可以提高心肺功能、調(diào)節(jié)情緒、改善脊柱功能、幫助減肥等。游泳屬于一項(xiàng)比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體有一定好處，保證運(yùn)動(dòng)安全、運(yùn)動(dòng)量適宜的前提下，長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳有利于男性身心健康。

1、提高心肺功能：游泳屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，在游泳的過(guò)程當(dāng)中，男性呼吸頻率加快，身體血液循環(huán)加快，可以起到鍛煉心肺功能的效果；

2、調(diào)節(jié)情緒：男性如果平時(shí)壓力比較大，通過(guò)游泳的鍛煉方式可以在水中得到放松，同時(shí)可以促進(jìn)體內(nèi)多巴胺的分泌，從而可以起到調(diào)節(jié)如焦慮、抑郁等負(fù)面情緒效果；

3、改善脊柱功能：游泳過(guò)程當(dāng)中，脊柱處于伸展?fàn)顟B(tài)，而且在水的'浮力下可以得到放松，所以對(duì)改善脊柱功能，緩解頸背部肌肉酸痛等不適癥狀有一定幫助；

4、幫助減肥：游泳是一項(xiàng)可以消耗身體能量的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)于有減肥需求的男性，在控制飲食攝入量的前提下，長(zhǎng)期游泳可以幫助減肥；

5、其他：游泳過(guò)程中需要不斷的活動(dòng)雙側(cè)上肢和下肢的關(guān)節(jié)，以對(duì)應(yīng)水的沖擊，所以對(duì)避免發(fā)生骨關(guān)節(jié)疾病有一定作用，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，有利于身體健康。

但在游泳運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身活動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行肌肉拉伸，防止游泳過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)腿抽筋等問(wèn)題。在游泳結(jié)束之后也要及時(shí)補(bǔ)充水分和能量，防止產(chǎn)生脫水、低血糖等問(wèn)題。

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、增強(qiáng)心肌功能

人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。

經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50——55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員，心率可達(dá)38——46次/分，每搏輸出量高達(dá)90——120毫升。

游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。

2、增強(qiáng)抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，

由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。

3、健美形體

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的`沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。

4、加強(qiáng)肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來(lái)決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測(cè)定：游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，

這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差)僅為4—8厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2、5——3升/分，

比安靜時(shí)大10倍;而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升，呼吸差達(dá)到12—15厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4、5——7、5升/分，比安靜時(shí)增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，

肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。

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提高游泳速度的基本技巧

自由泳近體直劃手的入水點(diǎn)

手掌與水呈45度角向外側(cè)，從拇指開始入水，手臂向肩前方伸展。有一點(diǎn)要指出，在近于頭部的位置入水，這是個(gè)開始時(shí)的錯(cuò)誤。在靠近頭部是由于太急于劃水。

在這一位置入水的選手在下一個(gè)動(dòng)作要完成的后半部分手臂將不會(huì)伸直。因此不能為做下一個(gè)劃水動(dòng)作做準(zhǔn)備，這樣就無(wú)法提高速度。

劃水

逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水。 以前都一直認(rèn)為推動(dòng)選手不斷前進(jìn)的推動(dòng)力是由手腳把水由前往后推動(dòng)產(chǎn)生的反作用力而產(chǎn)生的。但隨著體育科學(xué)的進(jìn)步及對(duì)尖子選手劃水動(dòng)作系統(tǒng)的研究，

發(fā)現(xiàn)不是推水而是劃水動(dòng)作產(chǎn)生了推力。爬泳手的動(dòng)作幾乎都是上下，左右(內(nèi)外)方向，向后的動(dòng)作很少有。這與游艇的推進(jìn)器一樣，是通過(guò)旋轉(zhuǎn)形成水流而產(chǎn)生動(dòng)力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，

就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說(shuō)，通過(guò)手腳的正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進(jìn)力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。

手掌的角度

傾斜20~50度會(huì)加快速度。 游泳選手通過(guò)手腳向上向下向內(nèi)向外的劃水動(dòng)作，利用所謂的揚(yáng)力而獲得推力。 如果能把手掌傾斜到適當(dāng)?shù)慕嵌?，不僅可以提高游泳速度，而且節(jié)省力氣。 手掌的`角度是40度的時(shí)候，

能產(chǎn)生最大揚(yáng)力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。因此，向哪個(gè)方向劃水是關(guān)鍵，在實(shí)際游泳當(dāng)中，保持40度劃水很難，因此20到50之間是正確劃水角度，為了更快地提高速度，掌握這個(gè)角度拍水的技術(shù)非常必要的。

1、手掌與水的角度為0度時(shí)，與水成平衡狀態(tài)的手掌不能劃水，受到水的阻力雖然小，但揚(yáng)力也小，而且無(wú)法產(chǎn)生推力。

2、手掌與水的角度為40度時(shí)，阻力與揚(yáng)力的平衡性好，能產(chǎn)生最大推力。為了能前進(jìn)提高速度，應(yīng)以40度角為中心，在20到50度之間這樣的角度劃水。

3、手掌與水的角度為70度以上時(shí)，這是感到水很重的角度，角度愈大，水的阻力愈大，揚(yáng)力愈小。不僅浪費(fèi)力氣，而且不能產(chǎn)生推力。