增強(qiáng)心理健康的有效途徑，由于孤獨(dú)在發(fā)展成癮和心理健康問題方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用，個體的健康不僅僅是軀體和生理的正常，還應(yīng)具備良好的心理狀態(tài)和健康的人格，以下分享增強(qiáng)心理健康的有效途徑。

　　增強(qiáng)心理健康的有效途徑1

1、情緒健康。

心理行為健康在情緒方面表現(xiàn)為愉快和穩(wěn)定。情緒穩(wěn)定意味著有機(jī)體各功能的合理協(xié)調(diào)，還意味著對稱心如意的事，能夠處在樂觀的心境之中，而遇到煩惱時也能夠自行解脫。

2、良好的人際交往。

人與人之間友好的、正常的交往，不僅是維護(hù)心理行為健康的一個不可缺少的條件，也是獲得，心理行為健康的重要方法。

3、自尊自重。

心理行為健康者謙而不卑，自尊自重。在行為上有明確的目的性、自覺性，而不盲從，有所為又有所不為，做決定時果斷，而不是優(yōu)柔寡斷或草率從事。

4、正視現(xiàn)實。

心理行為健康者能和現(xiàn)實保持良好的`接觸，能客觀 地、清醒地認(rèn)識周圍事物。既有高于現(xiàn)實的理想，又不沉迷于空想;能以切實可行的方法處理生活中的各種問題，而又有高度的靈活性。

5、反應(yīng)適度。

心理行為健康者反應(yīng)迅速而不過激，反應(yīng)緩慢而不是無反應(yīng)。

6、自我意識清楚。

心理行為健康者對自己的性格、能力、興趣、 愛好以及情緒、動機(jī)了解得十分透徹，并據(jù)此安排自己的學(xué)習(xí)、生活和工作，從而在求學(xué)、謀職或戀愛等各方面做出正確的選擇，增加成功的機(jī)會。

7、統(tǒng)一協(xié)調(diào)的行為。

心理行為健康者的行為與思想是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的，而心理病態(tài)的人其思想和行為則是矛盾的、分裂的。

一個人具備以上七條，就可稱為心理行為健康。如果有人在七個 方面中有一、兩個方面嚴(yán)重失調(diào)，則可認(rèn)為是心理不健康者，應(yīng)該引起重視，并且想辦法去改正。

　　增強(qiáng)心理健康的有效途徑2

1、寵物陪伴。

許多患有精神疾病的人變得被社會隔離，擁有寵物會在沒有判斷力的情況下給予感情和陪伴。讓寵物狗不僅鼓勵鍛煉和戶外活動（這可以幫助減少抑郁癥狀），許多人在心理健康方面遇到困難，與他們的寵物有著深刻的情感聯(lián)系

而朋友和家人并不總是這樣。照顧寵物的慣例給出了他們的日常結(jié)構(gòu)。您是否知道與動物的相互作用也可以增加催產(chǎn)素的水平，催產(chǎn)素是一種感覺良好的激素。

2、靈性。

精神病學(xué)界沒有充分認(rèn)識到宗教和精神的重要性，但它們應(yīng)該是什么？我的簡短回答是肯定的，但讓我再解釋一下。

研究表明，這取決于靈性如何表達(dá)，以及它是否有助于心理健康-在那些有嚴(yán)格的、宗教教養(yǎng)和情緒困擾的人中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)增加的焦慮在有教條或不發(fā)達(dá)的人中也更大精神信仰體系。

靈性的某些方面可能導(dǎo)致內(nèi)疚或羞恥感，這可能會損害一個人的心理健康。另一方面，對自己的靈性充滿信心的人往往會減少焦慮，更好地忍受壓力。

當(dāng)人們想到靈性時，你可能想象一個教會，但靈性不僅僅包括制度化的宗教。每個人的靈性看起來都不同。練習(xí)正念可以是屬靈的，所以可以練習(xí)瑜伽或冥想?；谡畹恼J(rèn)知療法（MBCT）被推薦作為復(fù)發(fā)性抑郁癥的復(fù)發(fā)預(yù)防訓(xùn)練。

研究表明，MBCT可使復(fù)發(fā)率降低40-50％。即使在大自然中散步或坐在后門廊觀看日出時的鳥類，也可以為某些人提供精神上的.基礎(chǔ)。我們在IGNTD恢復(fù)中談到的一件事是在恢復(fù)過程中找到意義或目的的重要性。

3、幽默。

雖然對幽默的科學(xué)研究相對較新，但過去三十年的研究確實表明幽默的主題和笑的行為可能對身心健康產(chǎn)生積極的影響。它可以緩解疼痛，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助人們應(yīng)對/或分散他們的注意力，將他們與他人聯(lián)系起來，并產(chǎn)生積極的情緒。

4、工作與生活的平衡。

現(xiàn)在這是一個重要的！工作時間長，與朋友和家人脫節(jié)，沒有時間從工作中“退出”這些都是導(dǎo)致工作人員壓力和心理健康問題的因素。

你長時間工作還是幾乎看不到你的家人？即使你不在那里，你還在考慮工作嗎？或者你是否喝了太多酒精或者彎腰以應(yīng)對壓力？那么你的工作與生活的平衡可能會有所不同。

如何改善工作與生活的平衡？建立健康的界限。要清楚你什么時候開始和完成工作，并努力堅持這些時間。如果可以，請在您不工作時關(guān)閉所有電子連接。

關(guān)閉工作手機(jī)，斷開工作電子郵件或讓筆記本電腦在工作，而不是讓它回家。健康飲食，良好的睡眠習(xí)慣和定期鍛煉也很重要。

　　增強(qiáng)心理健康的有效途徑3

1、改善飲食，開始行動

綠葉蔬菜，豆類，全麥，瘦肉和海鮮等全食品可提供對最佳大腦功能至關(guān)重要的營養(yǎng)素。這些食物含有鎂，葉酸，鋅和必需脂肪酸。

富含多酚的食物，如漿果，茶，黑巧克力，葡萄酒和某些草藥，也在大腦功能中發(fā)揮重要作用。

在運(yùn)動方面，許多類型的健身活動都是有益的—從游泳，慢跑，舉重或運(yùn)動。即使只是通過快走或做積極的家務(wù)來讓身體移動也是一個積極的步驟。

涉及社會互動和接觸自然的活動可能會進(jìn)一步增加心理健康。

一般鍛煉指南建議在一周中的大多數(shù)日子里進(jìn)行至少30分鐘的中度活動（一周內(nèi)總共約150分鐘）。但即使是短暫的活動也可以立即提升情緒。

2、減少你的惡習(xí)

管理問題飲酒或濫用藥物是一項明顯的健康建議。酒精和藥物問題的人患精神疾病的可能性高于平均水平，并且健康狀況差得多。

一些研究表明，少量飲酒（特別是葡萄酒）可能對預(yù)防抑郁癥有益。然而，其他近期數(shù)據(jù)顯示，輕度飲酒對大腦功能沒有任何有益作用。

停止吸煙也是一個重要的步驟，因為尼古丁上癮的人經(jīng)常受到戒斷欲望的循環(huán)的影響，這會嚴(yán)重影響情緒。解決停止尼古丁的初始癥狀可能需要一段時間，但大腦化學(xué)將及時適應(yīng)。

3、優(yōu)先休息和睡眠

睡眠衛(wèi)生技術(shù)旨在改善睡眠質(zhì)量并幫助治療失眠。限制暴露在床上（調(diào)節(jié)您的睡眠時間和有限的睡眠時間），并確保您在早晨的相似時間起床。

有些人在遺傳上更傾向于更多的'是早上或晚上的人，所以我們需要在這方面有一些靈活性（特別是工作時間表）。

強(qiáng)迫睡眠也很重要—如果你在大約20分鐘內(nèi)無法入睡，最好起身并將注意力集中在一項活動上（光線和刺激最?。?，直到你感到疲倦為止。

睡眠更好的另一個主要方法是在睡眠前減少光線照射—特別是筆記本電腦和智能手機(jī)的藍(lán)光。這會增加褪黑激素的分泌，幫助你入睡。

有足夠的時間進(jìn)行放松和休閑活動對于調(diào)節(jié)壓力非常重要。愛好也可以增強(qiáng)心理健康，特別是如果它們涉及身體活動。