心情不好該怎么辦，生活中總會(huì)遇到心情不好的時(shí)候，然而有些人很難控制自己的情緒，若是陷入悶悶不樂(lè)，就會(huì)經(jīng)常在憂郁難過(guò)的情緒里無(wú)法自拔，那么心情不好該怎么辦？

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如果心情不好的時(shí)候，應(yīng)該怎么辦呢？

第一：允許自己心情不好。喜怒哀樂(lè)驚恐悲，人有七情六欲，心情不好是一件非常正常的事，因?yàn)槊總€(gè)人的心情都是捉摸不定的，每個(gè)人的心情上一秒鐘還是興高采烈，下一秒就變得惆悵不已。這種感覺(jué)有時(shí)候真的讓人很抓狂，但沒(méi)有關(guān)系，自己接納就好。

第二：找一個(gè)信得過(guò)的人聊聊天。人和人相交，最重要的就是交心，當(dāng)彼此交心之后，那種親密感就來(lái)了，這種親密感就會(huì)讓彼此感受到溫暖，感受到力量，而且會(huì)讓彼此產(chǎn)生惺惺相惜的感覺(jué)。

人的'情緒不好一方面可以依靠自己消化，另外一方面需要進(jìn)行宣泄，而信得過(guò)的人就是自己宣泄最好的對(duì)象，可以把對(duì)方當(dāng)成暫時(shí)的垃圾桶。

第三：可以選擇去專注做一件事。人在專注做一件事的過(guò)程中就會(huì)把自己的注意力放在上面了。為什么很多人建議心情不好，去運(yùn)動(dòng)，去跑步？

因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一方面可以釋放多巴胺，更重要的是把自己的注意力轉(zhuǎn)移走了，從心情不好的這件事上轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)這件事上。人在專注去做一件事的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生心流的感覺(jué)，那種感覺(jué)很棒，特別有成就感。

第四：找一個(gè)沒(méi)人的地方一個(gè)人發(fā)發(fā)呆。有時(shí)候自己一個(gè)人獨(dú)處，那種感覺(jué)還是挺不錯(cuò)的

在獨(dú)處的過(guò)程中，可以去思考很多的問(wèn)題，可以把自己的心情整理整理，可以把自己的心情收拾收拾。在整理和收拾的過(guò)程中，自己的低落心情就會(huì)得到一種治愈，甚至是一種升華。

第五：可以找專業(yè)的心理咨詢師聊一聊。心理咨詢師一般會(huì)經(jīng)過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練，對(duì)于心情不好的原因，以及心情不好產(chǎn)生的因素等各個(gè)維度來(lái)進(jìn)行剖析和探討。

因?yàn)槭亲约褐鲃?dòng)求助，在交流的過(guò)程中就會(huì)更加積極，更加想要改變，這時(shí)候心理咨詢師感覺(jué)像是一個(gè)教練，這個(gè)教練在教會(huì)自己如何更好的生活和工作。

心情不好，每個(gè)人都會(huì)有，畢竟人都是有情感的，如何在這種復(fù)雜的情感中找到屬于自己的那種篤定感，這是關(guān)鍵。小孩子遇到心情不好，就會(huì)哭一哭，但是成年人心情不好，一般會(huì)壓抑在自己的心里面，不表現(xiàn)出來(lái)。

學(xué)會(huì)放松心情，學(xué)會(huì)釋放心情，學(xué)會(huì)和自己的心情做朋友，這是一門(mén)學(xué)問(wèn)，更多的是一種自我對(duì)自我的覺(jué)察。人生就是這樣，自己如何看待自己的人生，自己的人生往往就會(huì)朝向哪個(gè)方向發(fā)展。

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1.到外面去

在大自然中可以幫助提升你的情緒，甚至平息你的神經(jīng)系統(tǒng)。例如，2010年的研究發(fā)現(xiàn)，與城市環(huán)境相比，“森林環(huán)境促進(jìn)皮質(zhì)醇濃度降低，脈搏率降低，血壓降低，副交感神經(jīng)活動(dòng)增加，交感神經(jīng)活動(dòng)降低”。因此，當(dāng)你感到心情低落時(shí)，嘗試參觀一個(gè)公園。

2.聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

美國(guó)科羅拉多州博爾德市心理治療師LPC的Ashley Eder建議說(shuō)：“盡情享受你最喜歡的不高興，嘗試聽(tīng)著沉悶的音樂(lè)或津津樂(lè)道的音樂(lè)，這與你的心情相吻合?！比缓螽?dāng)你開(kāi)始感覺(jué)好些時(shí)，調(diào)整你的音樂(lè)，以便適應(yīng)你稍好的心情。

如果你心煩意亂，試著聽(tīng)聽(tīng)令人振奮的音樂(lè)。如果你對(duì)某些事情感到焦慮或擔(dān)心，試著聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。有研究發(fā)現(xiàn)，只聽(tīng)10分鐘的古典音樂(lè)可以最大限度地減少參與者的負(fù)面情緒。其他研究發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)音樂(lè)會(huì)降低血壓，心率和應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平。

（這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)這些影響發(fā)生在54 位聽(tīng)護(hù)舒緩音樂(lè)30分鐘的護(hù)士身上。）將平靜的曲調(diào)與緩慢的'呼吸相結(jié)合也可能有所幫助。研究發(fā)現(xiàn)，高血壓的參與者在進(jìn)行呼吸練習(xí)時(shí)聽(tīng)了30分鐘的經(jīng)典印度音樂(lè)，其血壓明顯低于沒(méi)有參加呼吸練習(xí)的人。

3.尊重你的不良情緒

調(diào)整你的陰暗情緒。試著安靜下來(lái)，問(wèn)自己胡思亂想的部分是什么。換句話說(shuō)，不要與你的感情作斗爭(zhēng)，找出你需要的東西。有時(shí)候只是為了表達(dá)一些獨(dú)處時(shí)間的沖動(dòng)，獲得更多的睡眠，尋求幫助，或者在關(guān)系中占據(jù)空間，這是你需要更加平靜的感覺(jué)。

4.嘗試控制你的情緒

那些覺(jué)得自己能控制自己生活的人比那些感到無(wú)能為力的人更快樂(lè)。如果某個(gè)特殊情況困擾著你，請(qǐng)確定你如何才能控制。

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呼吸法

找個(gè)綠樹(shù)成蔭的公園，傍晚時(shí)脫鞋站在地上，合上雙眼，兩臂自然下垂，然后深呼吸，緩慢地通過(guò)鼻子吸氣，開(kāi)始緩緩張開(kāi)雙臂，想象著氣息充滿胸膛。

擴(kuò)展到極限后，讓氣下沉丹田（臍下1.5寸），再通過(guò)鼻子一點(diǎn)點(diǎn)往外呼氣，并將雙手慢慢放下。這種呼吸練習(xí)能讓身體充滿朝氣和愉悅，有助于消除燥熱帶來(lái)的不安。

飲食法

美國(guó)麻省理工大學(xué)科學(xué)家朱迪思·沃特曼認(rèn)為，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來(lái)。約42克的碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

懂得滿足

人生在世，如果不懂得滿足，就會(huì)一直生活的很累，因?yàn)橐煌５淖非?。到達(dá)某個(gè)階段的時(shí)候就停下來(lái)休息一下，調(diào)整一下自己的心情吧

不要一直忙著往前趕，這樣會(huì)身心俱疲?？梢越o自己制定一個(gè)目標(biāo)，達(dá)到這個(gè)目標(biāo)了就獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，這樣也會(huì)在工作中比較容易有好心情。

顏色法

美國(guó)紐約顏色心理學(xué)家帕特里夏認(rèn)為，顏色對(duì)情緒的作用，就像維生素之于身體健康。 如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色；

如果你想對(duì)抗抑郁，就別穿黑色或深藍(lán)色的.衣服，它們會(huì)讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán)。

眼光向前看

人們常說(shuō)一直愛(ài)生活在回憶里面的人看不到未來(lái)，所以不要一直生活在回憶里，不管是痛苦還是快樂(lè)，都已經(jīng)過(guò)去

眼光要向前看，要相信未來(lái)，不要認(rèn)為自己過(guò)去犯了什么錯(cuò)現(xiàn)在還會(huì)重蹈覆轍，要相信自己，從往事吸取教訓(xùn)，得到經(jīng)驗(yàn)，而不要一直沉溺在往事中不可自拔。