減肥粗糧有哪些食物

減肥粗糧有哪些食物，現(xiàn)在生活中，有很多人都是處于一個肥胖的狀態(tài)，可是減肥又不成功老是失敗了，有一些人說減肥粗糧作用比較好的，小編和大家一起來看看減肥粗糧有哪些食物的相關(guān)資料。

　　減肥粗糧有哪些食物1

1、阻礙營養(yǎng)吸收

粗糧的減肥方法讓很多的女性都舉得大吃一驚，粗糧也是可以減肥的嗎，沒有錯。在胃腸道的食物中，膳食纖維在吸收水份的同時，還會吸附許多營養(yǎng)物質(zhì)，阻礙營養(yǎng)吸收。此外，膳食纖維中不能被消化的物質(zhì)，往往是厭氧微生物大量繁殖所需要的碳源。腸道內(nèi)大量細(xì)菌的增殖可以刺激腸道蠕動，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收能力。

2、不能或很少能從中獲取能量

在日常的生活中我們是需要從瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中獲得膳食纖維的，其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此，人們從中獲取能量很少。粗纖維盡管含有豐富能量，但因為人體內(nèi)沒有纖維分解酶，不能分解粗纖維，也就不能從中獲得能量。

3、促進(jìn)胃腸蠕動

長期的食用粗糧對我們腸胃也是有一定的好處的，我們都知道膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調(diào)節(jié)腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進(jìn)脂肪分解，加速胃腸蠕動，降脂作用十分明顯。

哪些粗糧減肥更好

小米

入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質(zhì)。因為含有豐富的鐵，所以非常適合貧血的MM。

稗子

含有豐富的礦物質(zhì)和食物纖維。適合便秘的MM。

蕎麥

清香的味道。除了有礦物質(zhì)和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥，堪稱完美減肥食品。

薏仁米

有嚼勁。強(qiáng)有效的利尿作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。

紅薯

紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

玉米

應(yīng)該說玉米是人們最喜歡的粗糧，因為其口感甜美，還能制作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中常出現(xiàn)的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。經(jīng)常食用玉米可增強(qiáng)腸道壁蠕動，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營養(yǎng)價值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。

糙米

糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進(jìn)膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強(qiáng)的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。

粗糧的好處

1、保護(hù)腸胃

不少的粗糧營養(yǎng)特別的豐富，多吃有利于身體的.健康。想要保護(hù)腸胃的健康我們可以多吃富含大量色氨酸的小米，蛋白質(zhì)含量最多的燕麥。還有豐富維生素以及胡蘿卜素的薯類食物。總之，男性朋友多吃粗糧可以讓自己的腸胃更加的健康。

2、預(yù)防冠心病

粗糧不但可以當(dāng)作食物，同時也有不少的粗糧具有藥用的效果。玉米是被公認(rèn)的養(yǎng)胃食物，玉米所含的纖維素可以確保腸道的快速蠕動，從而大大降低膽固醇的吸收，起到預(yù)防冠心病的效果。

3、預(yù)防糖尿病

常吃粗糧有哪些好處呢?吃粗糧還能預(yù)防糖尿病。粗糧雖然說有著一定的淀粉存在，但是粗糧吃進(jìn)體內(nèi)之后是不會引起血糖的升高，主要是因為粗糧的細(xì)胞壁特別的強(qiáng)悍，不容易被破壞。

4、預(yù)防心血管疾病

我們都知道粗糧是含有大量的纖維素，纖維素可以對大腸產(chǎn)生刺激，從而促進(jìn)腸道的蠕動，讓大便更加的柔軟。這對于腸癌和心腦血管疾病來說是十分有利的。因此粗糧是具有預(yù)防心血管疾病的效果。

5、通便

粗糧還有大量的膳食纖維，膳食纖維在體內(nèi)經(jīng)過新陳代謝之后就會產(chǎn)生羥基化合物。羥基化合物是可以導(dǎo)致排泄，促進(jìn)腸道蠕動的效果，可以讓大便在腸道停留的時間短，快速排出體內(nèi)。

6、減肥

粗糧具有減肥效果?沒錯。查看減肥的食物你會發(fā)現(xiàn)粗糧的影子。粗糧含有的膳食纖維能夠促進(jìn)消化吸收。大大減少是食物在胃部的停留時間，避免小腸中出現(xiàn)消化糖而影響營養(yǎng)素向腸黏膜彌散。更重要的是粗糧可以增加飽感，讓你吃不進(jìn)其他的食物。避免過多脂肪的攝入，有預(yù)防減肥胖的效果。

粗糧的好處多多，但是我們應(yīng)該適量的食用，不能盲目的食用。吃過多的粗糧會導(dǎo)致纖維素堆積，危害身體的健康，因此適當(dāng)食用是最佳的方法。

　　減肥粗糧有哪些食物2

1、玉米

玉米粗纖維含量高，是粗糧中的瘦身王，可加強(qiáng)腸壁蠕動，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。

玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4-10倍。連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用，也對減肥非常有利。

玉米吃法：玉米既可以做菜，又可直接作為零食。

2、糙米

糙米讓人有飽腹感，有利于控制食量。可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動。其所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂。

瘦身推薦：糙米茶

做法：用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時盛起。在鍋內(nèi)放水，煮開后，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。

3、番薯

番薯纖維質(zhì)松軟、易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。它含熱量僅為同等分量饅頭的一半，可代糧充饑，是減肥的最佳搭檔。

4、燕麥

燕麥有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥十分有益。

5、薏米

薏米含有豐富的亞油酸、維生素，容易消化吸收，對減輕胃腸負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)體質(zhì)有很好的效果。薏米還是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩。

薏米吃法：薏米蓮子百合粥，是用薏米、去心蓮子、百合、粳米等燉成的。用薏米、白果一起煮湯，再用適量冰糖調(diào)味，就可以做成薏米白果湯。