吃什么緊致皮膚抗衰老，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，自己的這張臉真的是無(wú)比重要，但衰老是每個(gè)人必須經(jīng)歷的階段，我們可以通過(guò)飲食，來(lái)延緩或者是改善，下面來(lái)看看吃什么緊致皮膚抗衰老。

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深海魚(yú)

每周定期吃三次深海魚(yú)的話(huà)，可以有效幫助皮膚保持年輕和滋潤(rùn)，而三文魚(yú)是所有深海魚(yú)中對(duì)美容最具功效的魚(yú)類(lèi)。

三文魚(yú)里面含有一種強(qiáng)效抗氧化成分—蝦青素，三文魚(yú)的橙紅色即來(lái)源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線(xiàn)的傷害。

據(jù)專(zhuān)家建議，中國(guó)人的餐桌上應(yīng)該多些深海魚(yú)，最好一周三次，尤其是三文魚(yú)，它對(duì)于各個(gè)年齡段人群的健康都有益處。

紅蘿卜

紅蘿卜也是非常不錯(cuò)的一種選擇，胡蘿卜中含有豐富的維他命 A、胡蘿卜素、維他命 A，能使秀發(fā)亮麗、肌膚柔嫩；胡蘿卜素能清除體內(nèi)游離基，延長(zhǎng)壽命，延緩衰老。

胡蘿卜中含有豐富的 B族維生素和維生素C，具有潤(rùn)膚、延緩衰老的作用，而胡蘿卜中的香味主要是由揮發(fā)油引起的`，具有促進(jìn)食欲和殺菌的作用。

黑芝麻

說(shuō)到黑芝麻，相信大家都知道這是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，其中含有豐富的維生素E和芝麻素，對(duì)于自由基的氧化具有很好的抑制作用，能起到很好的抗衰老功效。

此外，芝麻中還含有多種維生素、鈣、鎂、鐵等等元素，對(duì)于美化肌膚和骨骼生長(zhǎng)也有很大的好處。

木瓜

木瓜，又叫海棠梨、鐵腳梨等，含有木瓜蛋白酶，是自然界中最好的抗炎成分之一，可以有效對(duì)抗衰老，從而使皮膚煥發(fā)光彩。

此外，木瓜中還含有其它具有抗氧化作用的物質(zhì)，如維生素A、C、E、K、B族維生素等，其中半個(gè)木瓜就能提供成人整天所需的維生素C。

木瓜的肉質(zhì)之所以呈現(xiàn)紅色，其原因是里面富含β胡蘿卜素，β胡蘿卜素是一種純天然的抗氧化劑，具有很強(qiáng)的防病抗衰老的作用。

葡萄

葡萄，生活中一種常見(jiàn)的水果，在中醫(yī)學(xué)上認(rèn)為葡萄性溫味酸，常吃葡萄可以具有清咽利喉的效果。

相關(guān)權(quán)威專(zhuān)家歷經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，葡萄中常含的獨(dú)特化學(xué)物質(zhì)可以有效的減少人體內(nèi)血清蛋白中膽固醇的水準(zhǔn)，提高血細(xì)胞的凝聚力，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有顯著的輔助效果。

精神衰弱和經(jīng)常睡眠質(zhì)量差的女性常吃葡萄，還可以減輕人體的壓力，改進(jìn)人的大腦中樞神經(jīng)體液調(diào)節(jié)提高的問(wèn)題，常吃葡萄還能化痰去濕氣，確保身心健康。女性若要防衰老，平常還可以適度的吃一點(diǎn)。

花生

花生也是酷游美容作用的，花生作為一種常見(jiàn)的堅(jiān)果，味道清香，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，而且花生中含有氨基酸和鋅元素，能幫助增強(qiáng)大腦功能，起到抗氧化的效果。

花生中所含的兒茶酚也能起到抗衰老的作用，但花生不能一次性吃太多，每天適當(dāng)吃幾粒即可。

當(dāng)然光單純地吃一些食材來(lái)延緩衰老是不夠的，最重要的或是要配搭運(yùn)動(dòng)。人體各項(xiàng)器官和組織會(huì)逐漸衰老，而運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)細(xì)胞活力，使人呈現(xiàn)出年輕態(tài)。

再加上運(yùn)動(dòng)促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基等有害物質(zhì)的排出，使皮膚變得更加有彈性和容光煥發(fā)，有效的延緩衰老速度。

閱讀延伸——吃豬皮真的能延緩衰老嗎？

很多人聽(tīng)所豬皮可以延緩衰老，所以在平時(shí)會(huì)經(jīng)常吃一些豬皮，但事實(shí)真的如此嗎？豬皮里面含有蛋白質(zhì)，膠原蛋白，脂肪和大量的熱量。一百克豬皮中所含的脂肪比豬里脊肉還高三倍之多，熱量也是豬肉的兩倍。

由此來(lái)看的話(huà)，豬皮中的脂肪和熱量真的很高，若想要保持身材的人吃多了，能不能抗衰老先不說(shuō)，長(zhǎng)胖到是真有可能。

豬皮里面的確含有豐富的膠原蛋白，但是這些膠原蛋白都是大分子形式，很難被身體吸收，所以吃了也達(dá)不到預(yù)期的效果。

因此，女性若想延緩衰老，不可以將希望寄托在吃點(diǎn)豬皮身上，而是應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，這才是真正靠譜的抗衰方法。

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1. 含有豐富膠原蛋白的食物

膠原蛋白是皮膚組織的重要組成部分，可以幫助皮膚保持緊致彈性。含有膠原蛋白豐富的食物包括魚(yú)、豬蹄、骨頭湯等。此外，還可以食用某些海藻、木耳等食物來(lái)補(bǔ)充膠原蛋白。

2.富含維生素C的食物

維生素C可以促進(jìn)膠原蛋白的生成，同時(shí)還有很好的抗氧化作用，有助于延緩皮膚衰老。富含維生素C的食物包括柑橘類(lèi)水果、草莓、獼猴桃、紅辣椒等。

3.含有維生素E的食物

維生素E對(duì)皮膚有很好的滋潤(rùn)作用，可以提高皮膚的.自我修復(fù)能力。含有維生素E的食物包括杏仁、芝麻、燕麥、菠菜等。

4.富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸可以幫助皮膚保持濕潤(rùn)，同時(shí)還有很好的抗炎作用。含有Omega-3脂肪酸豐富的食物包括魚(yú)類(lèi)（比如三文魚(yú)、鱈魚(yú)、金槍魚(yú)等）、亞麻籽、核桃等。

總之，想要保持年輕緊致的皮膚，除了注意飲食，還需要注意保持充足睡眠、避免過(guò)度紫外線(xiàn)照射等。